Rebounding fra motgangen til å leve med MS
Resiliency betyr å klare seg godt og tilpasse seg positivt i møte med en livsutfordring, enten det er en traumatisk hendelse, kronisk sykdom, forholdsvansker, økonomisk motgang eller en annen kilde til betydelig stress.
Som en kronisk, invaliderende sykdom er multippel sklerose (MS) uten tvil en motgang, som forårsaker følelsesmessig og sosial lidelse, så vel som forringende symptomer som tretthet, mobilitetsproblemer og smerte.
Men ved å bruke fleksibilitet ved å tilpasse seg MS, kan du forbedre livskvaliteten din, så vel som din daglige funksjon i aktiviteter og livsroller.
Barrierer for resiliency i multippel sklerose
Ifølge en studie ledet av forskere ved University of Washington School of Medicine, er det en rekke barrierer for fleksibilitet i MS. Noen av disse hindringene inkluderer:
Sosial isolasjon og ensomhet
Du kan føle deg isolert fra venner og / eller familiemedlemmer fordi du tror at de ikke forstår din MS. I dette tilfellet kan du avstå selv ved å slå ned sosiale forpliktelser. På baksiden kan du føle deg utelatt på grunn av MS.
MS symptomer som å gå eller balansere problemer kan også begrense sosiale interaksjoner. Foruten fysiske begrensninger har mange mennesker med MS kognitive vanskeligheter og følelsesmessige funksjonshemminger som depresjon og angst, noe som kan videreføre sosial isolasjon.
Uforutsigbarheten til din MS spiller også sannsynligvis en rolle - du kan si nei til sosiale engasjementer uten bekymring eller frykt for at du ikke vil føle deg bra.
stigma
Til tross for at informasjon om MS er mer synlig og delt enn noen gang før (for det meste fordi folk diagnostiseres tidligere, og det siste tiåret har sett en bølge av nye behandlinger), er det fortsatt mange misforståelser om sykdommen.
For eksempel tror mange mennesker at hvis du har MS, vil du automatisk kreve en mobilitetsassistent enhet . Andre mener at MS remisjon betyr at du føler deg "normal og bra". Dette er vanligvis ikke tilfelle, skjønt. For de fleste med MS, selv når de ikke opplever et akutt tilbakefall, tåler de symptomer som ofte er usynlige for andre som å tenke problemer, tretthet , depresjon og smerte .
Negative tanker og følelser
Forskning tyder på at noen mennesker med MS kan oppleve en lav følelse av selvverdighet og konsentrere seg om tap av evner eller livet de en gang hadde. Denne negative tenkemåten motvirker begrepet fleksibilitet, noe som innebærer å vedta nye eller endrede livsroller og finne meningsfulle aktiviteter i møte med motgang.
Utmattelse
Mens noen symptomer i MS kan være en barriere for elastisitet, synes tretthet å være en stor. Mens tretthet beskrives unikt av personer med MS (f.eks. "Hjernefeil", "influensalignende" eller "svakhet"), er en fellesnevner dens overveldende forringelse, ofte både mentalt og fysisk. Denne drenerende naturen av tretthet kan være en stor barriere for å vedta positive håndteringsstrategier.
Hvordan optimalisere din motstandskraft
Hvis du føler at din tålmodighetstank nærmer seg, er det strategier for å styrke din ånd og hjelpe deg å sprette tilbake lettere fra MS-relaterte utfordringer.
Resiliency kan læres eller forbedres - det er ikke bare et trekk som du har eller ikke har. Her er noen strategier å vurdere når du forbedrer din egen resiliency:
Finn betydningen
En strategi er ganske enkel: Engasjere i meningsfylte aktiviteter, de som gir deg mening, en følelse av prestasjon, eller fylle din sjel.
Disse aktivitetene vil være forskjellige for hver person, men noen eksempler for å få tankene dine å rulle inkluderer:
- Griper kaffe eller middag med en nær venn eller kjære
- Frivillig arbeid
- Planlegg en godbit for deg selv - få en massasje eller bestille billetter til favorittmusikken din eller spill
- Lære en ny hobby som korssting eller fotografering
- Å gå en tur eller kjøre i naturen
- Øvelse av yoga eller mindfulness meditasjon
- Journaling dine dypeste tanker og følelser
- Kommer til kirke eller planlegger et besøk med en åndelig rådgiver
Lær om positiv psykologi
En annen strategi for å forbedre din resiliency er å lære om positiv psykologi enten online eller gjennom en støttegruppe, faglig kurs, psykisk helsefaglig eller bok.
Du kan bli overrasket over å lære at forskning støtter bruk av positiv psykologi for å oppnå fleksibilitet i MS. For eksempel ble et seks uker positivt psykologi kurs kalt "Everyday Matters" (som ble utviklet av National MS Society) funnet å øke motstanden hos mennesker med MS med 20 prosent.
Kurset ble levert via telefonkonferanse og inkluderte telefonbaserte gruppemøter hver uke, samt videoer og avlesninger. Folk som ikke deltok i konferansen hadde ingen endring i motstanden.
Hvis du velger å oppsøke profesjonell hjelp angående positiv psykologi, er det eksempler på faktorer som sannsynligvis vil bli behandlet:
- Utvikle sterke, medfølende og tillitsfulle forhold til andre
- Gjør realistiske mål og navigere trinnene for å bære dem ut
- Å være fleksibel når stress oppstår
- Utvikle selvtillit og identifisere dine personlige styrker
- Skarpere kommunikasjons- og problemløsningskompetanse
- Endre din tenkning når det gjelder kriser
- Lære sunne måter å håndtere dine følelser og oppførsel på
- Å føle seg håpløs og utvikle et positivt syn på livet
Prøv Arbeidsterapi
En liten studie undersøkte rollen som arbeidsterapi for å øke motstanden hos mennesker med multippel sklerose. I denne studien fullførte deltakerne Resilience Scale før og etter en otte-ukers intervensjon.
Resilience Scale er en 25-punkts skala basert på fem egenskaper av resiliency:
- Selvtillit (f.eks. "Når jeg er i en vanskelig situasjon, kan jeg vanligvis finne veien ut.")
- Betydning (f.eks. "Å holde interessert i ting er viktig for meg.")
- Likestilling (f.eks. "Jeg tar vanligvis ting i strid.")
- Utholdenhet (f.eks. "Noen ganger gjør jeg meg selv til å gjøre ting om jeg vil eller ikke.")
- Eksistensiell ensomhet (f.eks. "Jeg kan være alene hvis jeg må.")
Skalaen er scoret i området fra 25 til 175, og jo høyere poengsummen er, desto høyere er motstanden.
Studien fant at som en gruppe, de som fullførte OT intervensjonen hadde en betydelig forbedring i deres elastisitet. En liten gruppe deltakere (uten egen regning) deltok ikke i intervensjonen, men fullførte fortsatt Resilience Scale i begynnelsen og slutten av studien. De viste ikke en betydelig forbedring i motstanden.
Få behandling for depresjon og angst
Under behandling for humørproblemer kan du oppnå fleksibilitet.
En studie av nesten 130 personer som nylig ble diagnostisert med MS, fant en sammenheng mellom depresjon og angst og elastisitet. Selvfølgelig betyr en kobling ikke at man forårsaker den andre, noe som betyr at depresjon ikke nødvendigvis medfører dårlig resiliency eller vice versa. En link innebærer snarere en forbindelse eller et forhold.
Med dette funnet er det en mulighet for at behandling av depresjon og / eller angst kan optimalisere personens elastisitet. På baksiden kan implementering av strategier for å forbedre din resiliency (som de nevnte), hjelpe deg med å håndtere symptomene dine på depresjon og angst.
Til slutt, hvis du opplever symptomer på depresjon (eller angst), vennligst se legen din. Du fortjener å føle deg godt og kan med hjelp av medisinering og / eller snakketerapi.
Et ord fra
Mens humdrum og dagligspenningene i livet kan få noen til å føle seg litt brent ut nå og da, kan kaste inn den ekstra utfordringen å leve med MS, hoppe tilbake (være motstandsdyktig) så mye vanskeligere.
Til slutt er byggefasthet ikke en enkel oppgave, og du vil sannsynligvis bli fylt med følelsesmessig ubehag når du sorterer ut dine personlige barrierer.
Men du kan gjøre det. Faktisk kan du bli overrasket over å se hvor sterk du er - at du kan leve positivt og lykkelig i ansiktet av MS.
> Kilder:
> American Psychological Association. (2017). Veien til motstandskraft.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Innflytelse av ergoterapi på elastisitet hos personer med multippel sklerose. Int J MS Care . 2012 Fall; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Spretter tilbake igjen, og igjen: en kvalitativ studie av elastisitet hos mennesker med multippel sklerose. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Resilience, self-efficacy, coping stiler og depressive og angst symptomer i de nylig diagnostisert med multippel sklerose. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Den Resilience Scale: Brukerveiledning for US English Version of Resilience Scale og 14-Item Resilience Scale (RS-14) Worden, MT: Resilience Center; 2009.