Denne tankemodus-øvelsen er vist å lindre symptomene
Hvis du har tenkt på yoga, men følg hesitant for å prøve det, så hør dette: Denne gamle tankekamp-øvelsen ble testet spesielt for sin evne til å lindre MS- symptomer. Og funnene var lovende.
Forskningen
I en 2014-studie utført av Rutgers School of Health Related Professions praktiserte 14 deltakere yoga to ganger i uken i to måneder på 90 minutter en økt.
På slutten av programmet var de bedre i stand til å gå, hadde bedre balanse og fin motorkoordinasjon, og hadde en lettere tid å gå fra å stå til stående enn før du startet yoga. De opplevde også en nedgang i smerte og tretthet , samt forbedret mental helse, konsentrasjon, blærekontroll og syn.
Hvorfor prøve yoga
Mens yoga ikke vil kurere MS, kan det være nyttig å redusere symptomer, noe som er nok grunn til å prøve det ut hvis du er interessert. Som en person med kronisk og uforutsigbar sykdom kan yoga hjelpe deg med å føle deg mer i kontakt med kroppen din, og hjelpe deg med å leve mer komfortabelt i den.
Gjennom posisjoner og puste forbedrer denne øvelsen holdning, øker utholdenhet og fleksibilitet, og lærer deg hvordan du slapper av og fokuserer. Du vil også sannsynligvis se positive endringer i fleksibilitet og styrke, selv fra uke til uke.
Du kan ikke se eller føle fordelene med en gang, men ikke la det frata deg.
Det ene rådet jeg gir til folk, starter bare eller gjenoppdager yoga: Gi det en sjanse i minst to uker.
De første par øktene vil ikke være pen eller flytende. Men før du vet det, vil du gjøre ting du trodde var umulig og føle deg ganske bra om det.
Kraft over tretthet
Forskere rekrutterte 69 personer med MS og tilfeldigvis tilordnet dem til enten en ukentlig Iyengar yoga klasse (en form for Hatha yoga som er den vanligste typen yoga praktisert i USA) med hjemmepraksis, en ukentlig øvelsesklasse ved hjelp av en stasjonær sykkel og hjemme trening eller en gruppe på venteliste for en av de to klassene.
Tiltak av uførhet, angst, tretthet og kognitiv funksjon ble tatt i begynnelsen av studien og etter seks måneder i studien. Forskerne fant ingen sammenheng mellom yoga og kognitiv funksjon eller humør (merkelig, som yoga er spioneringen for disse fordelene), men det reduserte tretthet og økt energinivå. Dette er et viktig funn fordi tretthet er et av de vanskeligste og skjulte symptomene på MS.
Yoga kan også gjøres hjemme, med minimal investering. Personlig anbefaler jeg at nybegynnere tar yogaklasser for en måned eller to (eller kanskje prøv private leksjoner hjemme) for å lære riktig form, da det i utgangspunktet er vanskelig å forstå nøyaktig hva posen skal se ut eller føles som. En instruktør kan bidra til å gjøre små, praktiske tilpasninger til dine forslag eller forslag som kan gjøre en stor forskjell. Deretter kan du fortsette med klassen eller starte en hjemmeøvelse ved hjelp av en video- eller lydopptak hvis du vil.
Interessant nok var yoga i denne studien utviklet av Eric Small, som ble diagnostisert med MS i en alder av 22 år. Eric ble en seriøs student av yoga etter diagnosen hans og krevde yoga for å holde ham i god helse til tross for å ha MS. Hans nettsted, YogaMS, inneholder artikler med detaljer om hans tilnærming til MS-ledelse ved hjelp av yoga, samt en video for hjemmepraksis.
En metode for rehabilitering
Selv de som er sterkt funksjonshemmet, kan dra nytte av yoga. Hvis en person ikke kan holde en yoga pose, kan blokker og andre hjelpemidler brukes til å få nytte av pose når fleksibilitet og andre problemer forstyrrer.
Personer i rullestoler kan dra nytte av stolen yoga der en trent yoga instruktør hjelper dem i sittende stillinger. Bare vær sikker på at yoga instruktøren har erfaring med å jobbe med personer med nedsatt funksjonsevne.
kilder:
B. Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC, MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS og M. Mass, MD. Randomisert kontrollert prøving av yoga og mosjon i multippel sklerose. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
6. samarbeidsmøte i konsortiet for multippelsklerosesentre (CMSC) og Americas-komiteen for behandling og forskning innen multippel sklerose (ACTRIMS). Abstrakt SX02. 30. mai 2014.