Det virker nesten urettferdig at de av oss som arbeider med fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS ) fortsatt får vondt. Det er som livet legger fornærmelse til skade ... eller kanskje er skade på fornærmelse mer nøyaktig.
En ting som er nesten sikker når en av oss blir skadet, det kommer til å forårsake en bluss . Vår sentrale sensibilisering gjør at vi føler smerte mer intenst enn andre mennesker, og vi føler det generelt også lengre.
Det betyr at du skal trenge mer aggressiv smertebehandling som noen andre med samme skade. Hvis treningstoleransen din er lav, kan du ikke klare å behandle den fysioterapien som anbefales for utvinning uten å lide smerte i post-anstrengelse .
Det er ingen overraskelse at hvordan vi gjenoppretter fra skade, har ikke vært et varmt tema for forskning, noe som betyr at vi ganske mye igjen er å finne ut dette på egen hånd. Her er noen ting som har jobbet for meg og andre folk jeg har snakket med:
- Tidlig behandling: Ta skritt med en gang - is, antiinflammatoriske midler , hvile, smertestillende midler , aktuell smertekrem, hva som passer til situasjonen. Jo verre smerten blir, jo mer sannsynlig er det å røre opp symptomene dine. Også, vent ikke å gå til legen.
- Vær klar med legen din: Det er alltid enklere hvis du har en kunnskapsrik lege, men selv om du ikke gjør det, hjelper det å gå inn med en spillplan. Fortell legen din om at din skade forverrer visse symptomer, og at du trenger et aggressivt behandlingsregime (dvs. ekstra påfyll på smertestillende midler, massasje eller fysioterapi, etc.) Du betaler legen for å utføre en tjeneste, og det gjør ikke vondt legen for å gi deg en henvisning, men det kan virkelig skade deg for ikke å få det! Hvis du tror noe vil hjelpe, ikke spør - fortell legen hva du vil.
- Fysisk / massasje terapi: Hvis du får en henvisning til fysisk eller massasje terapi, be om flere besøk enn det ville være standard, slik at du kan ta ting sakte og ikke gjøre deg værre. Sørg for at terapeuten din forstår aspekter av sykdommen din, inkludert sentral sensibilisering og post-anstrengende malaise.
- Vær forsiktig med rusmidler: Vi har en tendens til å være følsom overfor meds, så hvis du starter en ny smertestillende eller antiinflammatorisk, må du ikke hoppe direkte til full dosering. Ta små mengder i begynnelsen og arbeid opp over noen dager. Hvis du har mye betennelse, prøv anti-inflammatorisk mat, slik at du ikke trenger så mye av stoffet.
- Hvis du har myofascial smerte syndrom : MPS er ekstremt vanlig med FMS. Hver gang du har et myke vevsskade, vil du gjøre alt du kan for å holde nye triggerpunkter fra å danne. Massasje med myofascial frigjøring , spray-og-strech fysioterapi eller akupunktur kan hjelpe. Snakk med en kunnskapsrik terapeut for å se på hvilket tidspunkt i utvinningen disse behandlingene vil være hensiktsmessig.
- Gi deg ekstra tid til å helbrede: Når livet ditt er strukturert rundt å håndtere symptomer, virker dette som en no-brainer. Problemet er at vi blir vant til å prøve å gjøre mye på gode dager. Med FMS eller ME / CFS er denne tilnærmingen fornuftig. En skade er annerledes, og krever ofte en sakte, gradvis tilbakevending til aktivitet - ikke en "Hei, jeg føler meg bedre! Tiden til å slå bakken!" nærme seg. Hvis legen sier at skaden din skal være bedre i 6 uker, planlegger å være i gjenopprettingsmodus for 9-10.