Håndtering av tretthet i kronisk leddgikt
Det er en endeløs liste over ting å gjøre det virker. Hvor skal du begynne? Jo mer du tenker på det, alt du vil gjøre er å gå tilbake til sengs. Du har ikke den energien som trengs bare for å grave inn. Hvorfor føler du deg slik? Det er som om det er en fiende i kampen mot deg - og fienden er tretthet .
Håndtere tretthet
Tretthet er et primært symptom på de fleste former for inflammatorisk leddgikt .
Tretthet kan være spesielt svekkende når sykdommen er aktiv og det påvirker dagliglivet sterkt.
Mange funksjonsvansker oppleves av personer med leddgikt og relaterte sykdommer . Når du har kronisk leddgikt, de ekstra krefter som trengs for å utføre grunnleggende oppgaver som involverer mobilitet og bevegelse dekker deg mer enn det gjør en sunn person. Bevegelsen kan være spesielt vanskelig om morgenen når stivhet er det verste.
Studie viser sykdomspåvirkning
En studie med reumatoid artritt pasienter avslørte at:
- 79 prosent hadde noe vanskelighetsgrad å utføre husarbeid som støvsuging
- 68 prosent hadde vanskeligheter med dressing oppgaver som å knytte sko eller knapper
- 64 prosent hadde problemer med å klatre en kort trapp eller ta et bad
Oppgaver tatt for gitt av friske personer krever spesiell innsats, fortanke, og ofte avhengighet av andre for mennesker som lever med revmatoid artritt.
Tretthet kan betraktes som et aspekt av dagliglivet med kronisk leddgikt. Tretthet er en advarsel av kroppen at du trenger hvile. Uten trøtthet som en indikator, vil du sannsynligvis presse deg selv til å gjøre mer og forårsake skade på kroppen din og leddene dine .
Hva forårsaker tretthet med leddgikt?
Det er flere faktorer som forårsaker tretthet:
- Sykdomsaktivitet: Tretthet kan skyldes selve sykdommen. Tretthet er et kjent symptom på leddgikt og relaterte sykdommer og blir et større problem i perioder med bluss i sykdomsaktivitet. Tretthet er et resultat av kroppens reaksjon på stoffer som slippes ut i blodet av aktiverte immunceller.
- Fysisk inaktivitet : Du kan ha enda mer trøtthet hvis du er stillesittende. Å bruke tid i lysaktivitet i stedet for å sitte kan redusere tretthet. Du har kanskje vært begrensende bevegelse, da rutinemessige oppgaver er vanskeligere og synes å resultere i tretthet og smerte . Men du må være skeptisk til inaktivitet.
- Søvnfjerning: Smerte og ubehag i leddgikt fører til avbrutt søvnmønster for mange lider. En artrittstudie viste at mer enn halvparten av deltakerne klaget over avbrutt eller forkortet søvncyklus på grunn av deres sykdom.
- Følelsesmessige faktorer: En person kan også bli utmattet på grunn av hvordan de føler seg følelsesmessig så vel som fysisk. Følelser av depresjon, kjedsomhet, bekymring eller ulykke kan være kilder til utmattet energi.
- Anemi: Et lavt antall røde blodlegemer og / eller hemoglobin er vanlig hos personer med kronisk inflammatorisk leddgikt. Tretthet kan være en fysisk effekt av anemi. Graden av tretthet er proporsjonal med alvorlighetsgraden av anemisk tilstand.
- Medisinering: Medisiner brukes til å forårsake kjemiske forandringer i kroppen og tretthet kan være en resulterende bivirkning. Som med hvilken som helst bivirkning, kan tretthet være narkotika-spesifikk eller doseavhengig.
- Fedme : Når du er overvektig, tar det mer energi å flytte, og du kan få flere problemer med søvnapné og søvnforstyrrelser.
Håndtering av tretthet
De viktigste svarene på tretthet er:
- Fortsett å flytte : Reduser inaktivitet ved å bruke en skridtteller eller treningsbånd, spesielt en som varsler deg når du har vært inaktiv. Deltakelse i regelmessig trening kan også bidra til å redusere symptomer på kronisk tretthet. Diskuter passende øvelser med legen din eller fysioterapeut.
- Mind: Studier har vist fordelene med å redusere depresjon og stress når du har tretthet. Se på kognitiv atferdsterapi og stress-reduksjonsteknikker. Du kan utforske yoga eller tai-chi, og få fordelene med lys fysisk aktivitet, så vel som mindfulness øvelser.
- Hvileperioder: Hvil er den mest åpenbare løsningen for å takle tretthet. Når kroppen signaliserer at den har nådd en fysisk grense, er en kort lur eller søvnperiode den nødvendige responsen. Ved å svare med en hvileperiode gir du kroppen en sjanse til å gjenvinne kontrollen.
- Engasjere andre : La dine venner, familie og kolleger vite at det til tider må du beskytte energinivåene dine og kanskje trenger hjelp med noen ærend.
- Spis godt : Vær oppmerksom på hva du spiser og velg nærende matvarer som gir et bredt spekter av sunne næringsstoffer. Hvis du er overvektig, jobber du med en dieter for en passende diett for å oppnå en sunn vekt.
- Planlegging: Planlegging, planlegging, og pacing selv kan bidra til å minimere inntrenging av tretthet. Å begrense antall anstrengende aktiviteter, som tillater intervallt hvileperioder, og gjenværende fleksibilitet kan favorisere å bevare energi.
- Prioritere: Prioriterende aktiviteter bidrar til å redusere tretthet. Viktige aktiviteter bør gjøres først før energi blir utarmet og mindre viktige aktiviteter kan forsinkes hvis det er nødvendig.
- Organiser: Når det er mulig, omorganiser for å gjøre ting mer praktisk. Å holde ting innen rekkevidde eller i nærheten kan være energisparende mekanismer.
- Søvnmiljø : Vær oppmerksom på søvnhygiene og hold TV, bærbar datamaskin og mobiltelefon ut av soverommet, slik at du har mindre stimulering som kan gjøre det vanskelig å sovne.
> Kilder:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Ikke-farmakologiske inngrep for tretthet i revmatoid artritt. Cochrane Database of Systematic Reviews . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Hvordan Beat Arthritis Trøtthet. Leddgikt fundament. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Hvorfor å ha leddgikt kan forårsake tretthet. Leddgikt fundament. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php