Tretthet er annerledes enn å føle seg trøtt
Tretthet er annerledes enn vanlig tretthet. Tretthet er forstyrrende og forstyrrer alle aspekter av dagliglivet . Om lag 10 millioner legebesøk hvert år skyldes tretthet, og mange av dem er knyttet til leddsykdommer.
Ifølge arthritisfondet rapporterer 98 prosent av pasienter med revmatoid artritt og 50 prosent av personer med lupus eller sjogrens syndrom tretthet.
Prosentandelen eskalerer med fedme og depresjon, og komplikasjoner av sekundære tilstander som fibromyalgi, lungevilkår og kardiovaskulære problemer.
Folk føler ofte at tretthet ikke er tilstrekkelig adressert under legebesøk, sannsynligvis fordi det ikke er noen rask løsning. Virkningen av tretthet er signifikant. Mange beskriver sin effekt på deres liv som større enn smerte. Tretthet er ekstrem tretthet, overveldende utmattelse, en følelse av å være "utslettet" og har ingen energi - selv etter en natts søvn. Trøtthet påvirker din evne til å tenke, og den utålmodige tilstedeværelsen kan føre til at følelser endres raskt.
Her er 10 tips for å bekjempe tretthet. Snakk med legen din og sørg for at alle disse problemene har blitt adressert.
1) Behandle leddgikt og andre symptomer
Kronisk smerte alene kan føre til tretthet. Smerter kan også føre til depresjon og humørsvingninger som kan forverre tretthet. For å kontrollere tretthet er det viktig å ha smerte godt styrt.
Snakk med legen din om medisin og ikke-medisin teknikker for effektiv smertebehandling .
Høyere enn normale nivåer av cytokiner - kjemiske budbringere involvert i betennelse - har blitt funnet i blodet av de som lider av tretthet. Det er viktig å kontrollere betennelse og overvåke aktiv betennelse.
2) Vær oppmerksom på medikamenteffekter
Mens det er nødvendig for de fleste leddgiktspasienter å ta medisiner for å behandle smerter og andre symptomer, er døsighet en vanlig bivirkning av mange av disse legemidlene. Smerte medisiner , noen NSAIDs, DMARDs og trisykliske antidepressiva er blant medisinene som viser døsighet som en kjent bivirkning. Hvis medisinene er en del av en daglig diett, kan døsighet legge til allerede presentert tretthet.
3) Testes for anemi
Det pleide å bli kalt "anemi av kronisk sykdom", men mer nylig er det referert til som "anemi av betennelse." Med anemi påvirkes størrelsen og antall røde blodlegemer. Følgelig er det for lite jern å binde seg til oksygen i den røde blodcellen, noe som medfører en reduksjon i energiproduksjonen. Har blodet ditt testet for anemi. Hvis du er tilstede, diskuter løsninger med legen din. Også testes for eventuelle underliggende forhold som kan forholde seg til tretthet.
4) Tren regelmessig
Moderate og konsekvente økter med aerob trening, 3 eller 4 ganger i uken i 30 til 45 minutter, vil bidra til å øke energinivået. Overdreven trening er motproduktiv mot målet ditt med økt energi og redusert tretthet. Hold det på et moderat nivå. Diskuter et moderat treningsprogram med legen din eller fysioterapeut for å sikre at du er på rett spor.
5) Spis frokost hver dag
Din mor sannsynligvis harped på dette når du var et lite barn. Gjett hva mamma hadde rett. Når du først våkner, er blodsukkeret ditt lavt. Å spise en skikkelig frokost kan tjene som en energiforsterker. Hoppe over frokost drenerer din energi, noe som bidrar til tretthetsproblemet. Det er viktig å spise næringsrik på hvert måltid, men fokus på frokost for å starte dagen helt til høyre.
6) Lær hvordan du styrer stress
Når en person er under overdreven stress, blir pusten mer grunne, begrensende oksygen som er tilgjengelig for kroppen. Begynn å puste dypt for å bevisst avverge effekten av stress.
Ta 5 eller 10 dype puste når du føler deg stresset og trøtt. Åndedrettsøvelser og meditasjon er teknikker du kan trene når som helst; Øvelse av dem vil hjelpe deg med verktøyene du trenger for å reagere på stress og tretthet.
7) Drikk en tilstrekkelig mengde vann
Dehydrering kan føre til at en person føler seg veldig sliten eller trøtt. Å drikke rikelig med vann hver dag bør bli en del av rutinen. Det virker som en så enkel ting, men hydrering må tas seriøst.
8) utvikle gode søvnvaner
Det er kjente søvntips, og du bør følge dem - gå til sengs samtidig på hver kveld, stå opp på samme tid hver dag, opprett et ritual slik at kroppen din vil gjenkjenne det er tid til å sove (dvs. varm bad før sengetid, les før sengetid). Hvis du fortsatt har problemer med å falle eller sovne, kan du kanskje diskutere søvnmedisiner med legen din.
9) Beskytt leddene dine
Felles beskyttelse kan redusere stress på leddgikt og redusere smerte. Det er flere fellesbeskyttelsesprinsipper som, hvis de følges, vil bidra til å spare energi. Bruk også adaptivt utstyr for å beskytte leddene også. God kroppsmekanikk kan også bidra til å redusere tretthet.
10) Tempo, Planlegg, Prioritere
For å kontrollere tretthet er det viktig å balansere aktivitet og hvile, men hva med de gangene når du må gjøre noe? Utarbeide en plan for hvordan du utfører visse oppgaver. Planlegg for alt som må gjøres. Prioritere listen og hva som må gjøres først. Ta tak i deg selv når du går gjennom din prioriterte liste. Trikset skal organiseres og håndtere oppgaver i håndterbare biter. Ikke glem å planlegge tiden for deg selv. Tid for noe du liker er de eneste kriteriene - det kan være noe. Ta bare en halv time eller time en dag for deg selv og høste fordelene.
kilder:
> Hewlett S. Tretthet i revmatoid artritt: Fra apati til handling. Fremtidig reumatologi . 2007; Vol.2, No.5, sider 439-442.
Hvordan slå tretthet. Leddgikt i dag Magazine . Mai-juni 2007.