Vær oppmerksom på dine bevegelser
Du kan unngå å skade dine leddskarter enda mer, så vel som å beskytte dine sunne ledd, ved å bruke sunn fornuft, god kroppsmekanikk og hjelpemidler når det er angitt. Her er de viktige trinnene du må ta for å beskytte leddene dine:
Gjør Gentle Range-Of-Motion Øvelser Daily
Sett hver ledd gjennom hele spekteret av bevegelse ved å bøye, strekke seg og forlenge felles- og omgivende muskler.
Juster aktivitetsnivået i henhold til smertenivået ditt
Du må lære å respektere din smerte, ikke ignorere den. Hvis du gjenkjenner at en bestemt aktivitet forårsaker at smertene øker , er det på tide å ta en pause, hvis ikke stoppe helt.
Gjør et forsøk på å opprettholde din ideelle vekt
Å bære overflødig kroppsvekt gir en betydelig belastning på leddene dine, spesielt vektbærende ledd, som hofter, knær, ankler og føtter. Det er kjent at moderat vekttap (f.eks. 10 til 15 lbs) kan redusere symptomer og langsom progresjon av knet artrose.
Ta tak i deg selv ved å balansere hvile og aktivitet
Ikke vent på økt smerte for å være signalet for å stoppe en aktivitet. Tillat for balanse ved hjelp av tegnsettende aktivitet med hvileperioder. Det er den beste tilnærmingen til å pacere dine aktiviteter og ikke overdrive.
Bruk hjelpemidler for å bevare leddene dine
Det finnes mange hjelpemidler og adaptive hjelpemidler som kan hjelpe deg med dagliglivets aktiviteter.
Smertefulle ledd eller ledd med begrenset bevegelsesområde kan forstyrre fellesfunksjonen, men hjelpemidler kan hjelpe deg med å få en jobb utført mens du beskytter leddene dine.
Bruk den største eller sterkeste felles muligheten når du utfører en bestemt oppgave
Du bør bruke de største og sterkeste leddene når du utfører en aktivitet eller oppgave.
Ved å bruke større ledd, vil du unngå å stresse individuelle ledd, mindre ledd eller svakere deler av kroppen din.
Unngå overdreven press eller stress på håndens små ledd
Hånddeformitet er en velkjent karakteristikk forbundet med revmatoid artritt. Sykdommen kan forårsake ulnar avvik og kontrakturer, blant annet problemer. Det er fornuftig å unngå den ekstra byrden på de leddene.
Bytt posisjoner så ofte som mulig
I tråd med å ikke legge til unødvendig stress eller byrde på leddene, er det en god ide å ikke overuse noen bestemt ledd. Du bør være oppmerksom på å skifte posisjoner og ikke pålegge repeterende bevegelse på samme ledd.
Unngå tung løft hvis mulig
Løfter, spesielt tung løft, legger stress og byrde på leddene dine. Ikke løft utover det du er i stand til å løfte. Bruk også riktig løfteteknikk.
Når det er mulig, sett i stedet for å stå
Rådene å sitte når du kan versus stå er sant når du balanserer hvile og aktivitet. Ta en pause. Reduser stresset på leddene dine.
Be om hjelp når du trenger det
Kjenn dine grenser. Kjenne når du ikke kan gjøre alt selv. Gjenkjenne når du overarbeider leddene dine og når du kan bruke hjelp fra noen andre.
Bunnlinjen
Hvis en aktivitet føles som om det er for mye for deg, er det for mye. Vet og respekter dine begrensninger. Ikke overdriv og tving deg selv utover begrensningene du har identifisert. Vær oppmerksom på sunne aktivitetsnivåer. Regelmessig trening vil bidra til å holde vekten din i sjakk og vil styrke musklene som omgir leddene dine. En stillesittende livsstil er ikke optimal. Du må bevege deg, men bevegelsene må ikke stresse eller belaste leddene dine. Kjenn forskjellen mellom sunn bevegelse og bevegelser som setter leddene i fare.
> Kilde:
> Felles beskyttelsesteknikker. Kapittel 14. Stitik og Hochberg. Slitasjediagnose og medisinsk / kirurgisk ledelse. LWW fjerde utgave.