Lag din egen skulderremskive

1 -

Hvordan lage din egen skulderremskive

Hvis du bruker skulderremskiver i PT-klinikken under rotator mansjett-rehab, kan du ha fordel av å lage ditt eget remskive system til bruk hjemme. Slik gjør du!

Skulderskiver er et treningsverktøy som ofte finnes i fysioterapi klinikker. Remskivene brukes til å utføre øvelser for å forbedre bevegelsesomfanget på skuldrene.

Vanlige problemer som kan kreve at du bruker skulderhjulet inkluderer, men er ikke begrenset til:

• Frossen skulder
• Rotator mansjettkirurgi
• Skulder tendonitt
• Shoulder impingement

Hvis du har skulderssmerter eller har problemer med å bruke armen på grunn av et skulderproblem, bør du besøke legen din eller fysioterapeut. Din fysioterapeut vil sannsynligvis foreskrive øvelser for å forbedre rekkevidden av bevegelse og styrke i skulderen for å hjelpe deg med å gå tilbake til normal funksjon.

Din fysioterapeut kan be om at du utfører dine skulderstroppøvelser som en del av treningsprogrammet ditt. Du kan kjøpe skulderremskiver, men de kan enkelt gjøres ved å følge denne trinnvise veiledningen.

Til å begynne med må du først skaffe en liten verktøyskive og litt polyester-klessnor. Disse elementene er tilgjengelige på din lokale maskinvarebutikk. Du må være sikker på at lukkelinjen din ikke er for stor til å passe inn i remskiven eller for liten til å glide ut av remskiven. Be om hjelp i butikken hvis du er usikker på hvilken størrelse remskive eller klessnor å kjøpe.

Du vil også trenge husholdningssaks til å kutte klærlinjen til riktig lengde for å bruke skivene dine riktig.

2 -

Klipp en fotlengden på linjen

Når du har oppnådd alle nødvendige forsyninger, er det på tide å komme på jobb og lage dine egne skulderhjul. Først kutt en lengde på klærlinjen om en fot lang. Dette stykket vil fungere som en henger som skulderhjulene dine vil henge på.

3 -

Fest linjen til din skive

Tie din fot lange klutlinje til toppen av din skive. Dette vil henge fra døren din. Du vil trekke på remskiven under øvelsene dine, så sørg for at knuten din er sikker.

4 -

Fest en knute i toppen av linjen

Fest en knute i den øverste delen av din fot lange linje. Denne knuten vil hjelpe holde skulderhjulet sikkert over døren din. Pass på at knuten er stor nok til at den holdes forsvarlig på plass mens du henger over døren din. (Knuten blir klemmet mellom døren og døren.) Hvis knuten er for liten, faller remskiven ut av toppen av døren.

5 -

Feed klærlinjen gjennom din skive

Klipp et annet stykke klærlinje ca 9 eller 10 meter lang. Deretter mate den ene enden gjennom din skive.

Fest en løkke som hånden din kan passe inn i slutten av linjen. Dette fungerer som et håndtak for ditt trissystem. Sløyfen bidrar også til å hindre at linjen glir ut av remskiven.

6 -

Fest en håndtak i den andre enden

Fest en annen løkke og knute i motsatt ende av klærlinjen. Igjen, dette forhindrer at linjen din glir ut av remskiven, og den tjener som et håndtak for å ta på seg mens du utfører dine skulderøvelser.

Din skulderremskive er nå ferdig. Det siste trinnet er å henge remskiven over døren din.

7 -

Hang din skulderremskiver

Når du har gjort din skulderremskive, må du henge dem over døren din. Legg det lille tauet som er festet til toppen av din remskive over døren din. Pass på at knuten i linjen er helt over døren din, og lukk døren din. Trekk forsiktig på din remskive for å sikre at den er ordentlig festet.

Du er nå klar til å utføre skulderstroppøvelser hjemme. Snakk med legen din eller fysioterapeut for å forstå hvilke skulderstrekninger som passer for deg.

Når det er gjort riktig helbredelse, kan det være lurt å gå fra skulderutvalget av bevegelsesøvelser til mer aktive skulderøvelser og skulderresistensøvelser . Igjen, snakk med din phyiscal terapeut for å forstå nøyaktig hvilke øvelser som passer best for din spesielle situasjon. Noen mennesker drar nytte av å utføre skulder spekter av bevegelsesøvelser for å forhindre skulderproblemer.

Hjemmelaget skulderremskiver er en enkel og kostnadseffektiv måte å utføre skulder spekter av bevegelsesøvelser hjemme.