Hvis du har skulderssmerter , kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å finne ut om årsaken til smerten din og for å gjenopprette normal mobilitet rundt skulderleddet. Din PT kan vurdere tilstanden din og lære deg de riktige tingene du kan gjøre for å få skulderen til å flytte igjen.
Det er mange årsaker til skulder smerte. Hvis det oppdages svakhet i muskler i skulder og rotator mansjett , kan fysioterapeut bruke spesifikke øvelser for å forbedre muskelstyrken og muskulaturfunksjonen.
Den dynamiske isometriske rotator mansjett styrketrening er en flott øvelse å utføre for å forbedre funksjonen til alle dine rotator mansjett muskler. Treningen er enkel å gjøre med en venn eller et familiemedlem og et elastisk motstandsbånd.
Når skal du utføre dynamisk isometrisk skulderøvelse
Selv om du kan utføre dynamisk isometrisk skulderøvelse når som helst, er det bestemte tider når det kan være best mulig. Disse tider kan omfatte:
- Etter operasjonen når du prøver å engasjere rotator mansjett muskler.
- Som en progresjon fra grunnleggende skulder isometrisk trening.
- For å forbedre nevromuskulær rekruttering av skulder og rotator mansjett.
- For å forbedre øvre ende proprioception .
- For å forbedre stabiliteten rundt skulderleddet.
Før du starter den dynamiske isometriske skulderforsterkende øvelsen, må du sjekke inn hos legen din eller fysioterapeut for å være sikker på at treningen er trygg for deg å gjøre.
Slik utfører du øvelsen
For å utføre dynamisk isometrisk rotator mansjettøvelse, oppnå først et elastisk motstandsbånd fra din lokale fysioterapeut.
- Lig på ryggen på en fast seng eller på gulvet.
- Hold den ene enden av motstandsbåndet i hånden.
- Hold vennen din i motsatt ende av bandet.
- Hold armen rett opp i luften med albuen din rett.
- Ta vennen din på bandet slik at det blir lært.
- Mens vennen din holder spenningen på bandet, må han gå rundt deg i varierende retninger.
- Pass på at du holder armen rett og peker rett opp mot taket.
Din venn kan gå rundt deg i forskjellige retninger i omtrent 1 eller 2 minutter eller til skulderen føles utmattet. Mens vennen din går rundt deg, kan han eller hun variere mengden motstand på bandet for å utfordre rotator mansjett muskler mer. På den måten må skulderen din svare på både varierende retninger og den varierende motstanden på bandet.
For å forbedre overkroppen proprioception eller romlig bevissthet, bare utføre øvelsen med lukkede øyne.
Den dynamiske isometriske skulderøvelsen kan utføres 1 eller 2 ganger om dagen eller så ofte som foreskrevet av din fysioterapeut. Pass på å stoppe øvelsen hvis du føler økt skulder smerte, da dette kan være et signal om at noe dårlig skjer med skulderen eller rotator mansjetten.
Hvis du har skuldersvakhet eller smerte, eller hvis du gjenoppretter fra skulderkirurgi, kan du dra nytte av isometriske skulderstyrkeøvelser.
Den dynamiske isometriske skulderøvelsen er en fin måte å legge til litt variasjon i din isometriske rutine og trene musklene dine for å reagere på ulike krefter som du kan støte på i løpet av dagen.