En forandring i belysning kan lette smerten i hodet
Hvis du finner ut at du har flere migrene mens du er på jobb, kan du kanskje kaste lyset på kontoret.
Selv om eksperter ikke er helt sikre på hvor lett lyset kan utløse migrene, har forskningen vist at personer med migrene har større aktivering av visse områder av hjernen (som deres visuelle cortex) som respons på visuell stimulering.
Med andre ord, migrene synes å være mer følsomme overfor lys, spesielt sterkt lys (for eksempel sollys), flimrende lys, høyt bølgelengde lys (rødt) og lavt bølgelengde lys (blå).
Når det gjelder arbeidsrelatert lysutløser, er det tre hovedkilder:
- Lyset på dataskjermer fra hvilken som helst overheadbelysning
- Lyset fra overliggende glødelamper
- Flimmeren fra fluorescerende belysning
Separat eller (verre) kombinert, disse tre kontorbelysningsproblemer kan føre til at du tåler unødvendig hodepine.
La oss ta en titt på disse tre lysproblemene, og mulige løsninger for dem.
Computer Screen Glare kan utløse angrep
Glare på en dataskjerm fra overheadbelysning kan virke uskadelig (du kan ikke engang merke det), men det kan fortsatt fungere som en kraftig utløser av migrene.
Heldigvis er det flere tilnærminger du kan ta for å redusere denne risikoen:
- Prøv å plassere skjermen slik at lyset treffer det mer indirekte
- Fest et blendskjermbilde til skjermen
- Sett en hette over skjermen for å holde lyset fra å trykke det ovenfra og fra sidene
- Slå av lysene over arbeidsområdet ditt (dette vil avhenge av hvordan kontorbelysningsbryterne er satt opp)
Hvis andre metoder ikke har virket, og du ikke kan slå av lysene i ditt eget arbeidsområde, må du snakke med din veileder eller vedlikeholdspersonalet om at lyspærene eller rørene i arbeidsområdet er fjernet eller deaktivert.
Hvordan løse overhead glødelamper
Du kan bli overrasket over at blinken fra glødelamper i arbeidsområdet kan representere like mye av et problem som blending på skjermen fra overbelysning.
Dette kan ofte håndteres av disse strategiene:
- Omplassere deg selv til å sitte i forskjellige vinkler fra lyset
- Dekker noen blanke glødelamper med en klut eller glassskygge, som kan være nok til å eliminere problemet (frostete eller ugjennomsiktige nyanser hjelper mer enn å fjerne nyanser, så spør din arbeidsgiver for en av dem)
- Slå av lysene over arbeidsområdet eller be om å få pærene fjernet
Fluorescerende lys: Et vanskeligere problem
Dessverre er problemet med fluorescerende belysning unikt og vanskeligere å adressere. Selv om det er generelt uimotståelig for det menneskelige øye, har fluorescerende belysning en flimmer, og det er selve flimmeren som faktisk er en migreneutløser.
Derfor spiller det ingen rolle hvilken type armatur husene er rørene, siden folk som er følsomme overfor det flimmer vil ha et problem med det selv når det er dekket med noe frostet. Den beste løsningen er å fjerne fluorescerende lys fra ditt nærmeste arbeidsområde - selvfølgelig kan dette være et utfordrende prospekt.
Det kan være lurt å sette seg ned og diskutere problemet med veileder eller annen passende person i arbeidsområdet. Hvis den som har ansvar for vedlikehold, har et problem med å forlate en fixtur tom, foreslår at de bare bytter rørene i arbeidsområdet med utbrente rør (dette kan høres ganske morsomt, men det kan faktisk fungere).
Deretter, i stedet for å bruke fluorescerende belysning, bruk en bordlampe for å jobbe på datamaskinen eller på papirene. Faktisk er et skrivebordslampe bedre for å jobbe i et lite område. Dette skyldes at fluorescerende belysning ikke bare er en potensiell migreneutløser, men det gir svært dårlig oppgavebelysning og kan forårsake øyenbelastning, noe som også kan utløse hodepine (en dobbel whammy).
Et ord fra
Til slutt er det verdt å ta en god titt på din migrene dagbok for å se om du opplever flere migrene på jobb. Hvis det er tilfelle, vurder om belysningen kan være en utløser for hodet smerte.
Selvfølgelig er det andre potensielle arbeidsrelaterte hodepine og migreneutløser, som hopper over måltider, søvnmangel og stress. Og det er mer sannsynlig at en kombinasjon av disse faktorene (i stedet for bare en) er skyldige bak hodet smerte.
kilder:
> Hoffman J, Recober A. > Migrene > og utløser: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Hodepine Rep . 2013 okt; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Multisensorisk integrasjon i migrene. Curr Åpen Neurol . 2013 juni; 26 (3): 248-53.