Tenk deg om neste gang legen din spør deg om detaljer om hodepine , hadde du all relevant informasjon på fingertuppene: Hvor ofte forekommer de, hvor lenge de varer, og hvilke symptomer du hadde før og etter.
Nå, tenk å bruke denne informasjonen til å virkelig hjelpe deg selv - kanskje det vil hjelpe deg med å identifisere hodepine utløser deg, så kan du unngå, eller indikerer at en endring i medisinering kan undertrykke migrene bedre.
Høres det bra ut for deg? I så fall er det ganske klart at du må holde en hodepine dagbok. Nedenfor beskriver jeg hva du kan gjøre for å lage din egen hodepine dagbokmal. Men først, her er litt mer detaljert på hvorfor du bør lage en.
Hva gjør en hodepine dagbok?
Enkelt sagt, en hodepine dagbok hjelper deg med å spore informasjon som er relevant for hodepine. Dette inkluderer potensielle utløsere , effektiviteten til forskjellige medisiner du kan bruke, og symptomene du opplever.
Når du begynner å skrive denne informasjonen ned i et logisk format, kan du bli overrasket over hvor mange mønstre du kan oppdage.
For eksempel kan du merke at du kommer opp med en migrene på fredag, som er når medarbeideren alltid bringer sjokolade til å dele. Eller du kan innse at Tylenol (som inneholder acetaminophen ) virker langt bedre å slå ut dine spesielle hodepine enn Advil (som inneholder ibuprofen ).
Det kan virke som mye arbeid å skrive ned hver eneste detalj av alle hodepine, spesielt når du allerede lider. Men stol på meg: dette kan virkelig betale utbytte.
Hvordan kan du opprette en hodepine dagbokmal
Det er mange former online du kan laste ned og kopiere, pluss det finnes programmer du kan bruke til dette formålet.
Men jeg har funnet ut at de forhåndsdefinerte malene ikke alltid gir deg den plassen du trenger å inkludere all relevant informasjon, og enda viktigere er at de tilgjengelige malene ikke alltid er tilpassbare for dine egne behov.
Så jeg foreslår at du hopper over skjemaene og appene, og lager din egen lavteknologiske hodepine dagbokmal, enten i en bærbar PC eller på datamaskinen din - det er enkelt. Dette er hvordan.
Først kjøp deg selv en grunnleggende spiralbundet notatbok for å bruke for hodepine-dagboken din (disse koster en dollar eller to i skoleleverings- eller kontorforsyningsseksjonene på rabattbutikker). Åpne den nye notisboken til sin andre side slik at du kan se (og kan skrive på) to sider på en gang.
Deretter lage en rekke kolonner. Dine overskrifter bør inneholde følgende:
- Dato for hodepine
- Starttid for hodepine / slutt tid av hodepine
- Smerte nivå (fra 1 til 10, med 10 er høyest)
- Symptomer før hodepine
- Symptomer under hodepine
- Symptomer etter hodepine
- Medisiner brukt
- Effektiviteten av medisinering som brukes (fra 1 til 10, hvor 10 er høyest)
Basert på mistanke om hva som kan utløse hodepine, kan du også inkludere som overskrifter for kolonner disse elementene:
- Mat spist i løpet av de siste 24 timene
- Vær
- Stressnivå (fra 1 til 10)
- Trening
- Eksponering for sterke dufter
- Koffeinforbruk
- Alt annet du mistenker kan være med til hodepine
To sider på tvers bør være tilstrekkelig, selv for alle disse kolonnene. Men hvis det ikke er nok plass, utvid diagrammet til de neste to sidene i notisboken. Husk å gi deg god plass til å skrive ting ned - jo mer informasjon du kan samle, jo mer effektiv blir hodepine dagboken din for deg.
Bruk dagboken din nå: Spor alt om hver eneste hodepine.
Når du har fylt opp ditt opprinnelige diagram, start et nytt diagram (med de samme overskriftene i kolonnene eller justerte overskrifter, basert på hvor godt ditt første diagram fungerte).
Over tid (kanskje enda raskere enn du tror), bør din hodepine dagbok bli en skattekiste av informasjon om hvorfor du kan oppleve hodepine ... og hvordan du kan behandle dem eller til og med stoppe dem fra å oppstå.