Hvis du har migrene, vet du at de aldri er velkomne når som helst eller hvor som helst. Men migrene på jobb eller i skolen skaper spesielle problemer, inkludert forlegenhet, redusert produktivitet, og noen ganger mindre enn støttende arbeidsgivere, kolleger eller medstudenter.
Så hva kan du gjøre for å minimere problemene? Her er en trekantet strategi, inkludert utløsningsfeil, tidlig symptomidentifikasjon og en praktisk, effektiv handlingsplan.
Tips for å unngå migreneutløsere
Hvis du vet at migrene triggere, er du i god gang! Hvis du ikke er sikker, jobber du med å identifisere utløsere eller forhold som har en tendens til å føre til migrene. Bruk deretter denne informasjonen til å sette følgende utløser-unngå tips til handling:
- Ikke la en travel arbeidsdag hindre deg i å spise vanlige måltider fordi hoppe over måltider kan føre til migrene.
- Sørg for at du vet at maten trigger og unngå mat og drikker som kan få hodepine påbegynt. De vanligste matstrømmene inkluderer alderen ost, bearbeidet mat, herdet kjøtt, nøtter, sjokolade, gjærholdig bakevarer, vin, øl og matvarer som inneholder monosodiumglutamat (MSG), som ofte finnes i mat serveres på kinesiske restauranter.
- Hold deg godt hydrert gjennom hele dagen. Ha alltid en flaske med vann hendig, og ta hyppige sip.
- Koffein kan være en migreneutløser for noen mennesker. Hvis det inkluderer deg, unngå å stole på det for å hjelpe deg med å drive deg gjennom et prosjekt.
- Pass på at du får nok søvn om natten.
- Unngå stress så mye som mulig. Du kan ikke være i stand til å unngå litt stress på din arbeidsplass eller skole. Men du kan lære å gjenkjenne og sidestille situasjoner som pleier å øke stressnivået.
- Noen mennesker med migrene er følsomme for flimmer av lysstoffrør. Hvis det inkluderer deg, slår du av det overliggende lyset og får et gulv eller en bordlampe som ikke bruker en lysrør.
- Har det strålende lyset fra en elektronisk enhet en tendens til å gi megrenn? Vurder måter å minimere eksponeringen, for eksempel å skru ned lysinnstillingen og / eller flytte eller skjerme skjermen.
- Hvis du reiser på jobb, husk at turer kan presentere spesielle utfordringer for folk som får migrene. Vær oppmerksom på mulige endringer i værforhold, høyde, tidssone og tidsplan for migrene. reise bevegelse; økt risiko for dehydrering og ukjente matvarer.
Lær tidlig identifikasjon av migraine advarselsskilt
Det kan virkelig hjelpe deg med å holde kontroll på jobben eller på skolen hvis du er dyktig på å merke symptomene som advarer migrene på vei. Her er en rask gjennomgang av migrene advarselsskilt å se etter:
- Stiv nakke
- Utmattelse
- gjesping
- Hyppig urinering
- Svimmelhet
- Ringer i ørene
- Depresjon
- irritabilitet
- Vanskelighetsfokusering
- Lyse flekker eller blinker av lys eller farge foran øynene dine
- Tingling eller nummenhet i hender, føtter eller ansikt
Vurder å holde en migrene dagbok for å hjelpe deg med å spore disse advarselsskiltene og dine migrene-forekomstmønstre. Bruk din dagbok for å hjelpe deg med å forutsi utbruddet av en migrene.
Lag en sterk handlingsplan
Når du oppdager noen av dine migrene varselsskilt, er det på tide å ta umiddelbar forebyggende tiltak.
Du kan være i stand til å unngå progresjon til en fullblåst migrene ved å gjøre ett eller flere av følgende:
- Spis en matbit.
- Drikk litt vann.
- Lukk kontordøren din (eller gå til et rom hvor du kan være alene og lukke døren), lås den om nødvendig, slå av lysene og ta en rask kjeft.
- Øv noen yoga- eller puste- og avslapningsteknikker for å lindre stress.
- Gå for en rask tur i frisk luft.
Hvis ingen av disse tingene hjelper til med å stoppe eller sakte utviklingssymptomene, bør du vurdere å sjekke med legen din for å finne ut om du kan ha nytte av anti-migrene medisiner. Det er medisiner du tar så snart du ser et migrene symptom; andre, tatt daglig, opptrer forebyggende for å avbryte symptomene.
- For eksempel har studier vist at bruk av Topamax (topiramat) daglig forbedrer arbeidsplassproduktiviteten til personer som har migrene.
Hvis legen din anbefaler migrene medisiner, vil du velge den som passer best for deg. 1) Hyppigheten og alvorlighetsgraden av hodepine og 2) Symptomene dine er følsomme overfor medisiner du prøver til du finner den som er mest effektiv.
> Kilder:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Hodepine og andre smerter i hodet". I Lee Goldman og Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , 23. utg. Saunders (2008).
Gladstein J. "Hodepine." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Hodepine, migrene." I Fred Ferri (Ed), Ferris kliniske rådgiver , 1. utgave. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Virkning av topiramat migreneprofylakse på arbeidsplassproduktivitet fra to amerikanske randomiserte, dobbeltblindede, placebokontrollerte, multicentreforsøk." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Hodepine i primærhelsetjenesten." Primærpleie: Klinikker i kontorpraksis . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Hodepine." I John Noble (Ed), lærebok for primærpleiemedisin, 3. utg. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Hodepine og ansikts smerte." I Christopher G. Goetz (Ed), lærebok for klinisk neurologi , 3. utg. Saunders (2007).