Å ha en kjære med kronisk migrene eller hodepine sykdom kan være ekstremt utfordrende. Det enorme ønske du kan føle for å lette deres fysiske og følelsesmessige smerter, kan være forbruker og skape negative følelser som tristhet, sinne, frustrasjon, frykt eller hjelpeløshet.
Selv om du ikke har den magiske kraften til å berolige din kjære sin smerte, er den gode nyheten at det er ting du kan gjøre for å ikke bare bringe trøst til livet, men også være støttende, empatiske partnere i hodepine eller migrene.
Fokus på det positive
Som en elsket kan du gi moralsk støtte og oppmuntring gjennom hyggelige ord, kort eller omsorgsfeste som å løse et ærend eller bringe over middag på en dårlig dag. Distraksjon er også en god idé å fortell vitser, dele en historie, eller overføre et håndverk kan gjøre underverk for sjelen.
Men du vil være forsiktig så du ikke har hele forholdet ditt, dreier seg om din elskede sin smerte og symptomer, for eksempel tretthet, svimmelhet, problemer med å konsentrere eller følsomhet for lys, lyd og lukt.
Dette kan i siste instans være skadelig både for deg og din kjære. I stedet fokusere på det positive som det du kjære kan gjøre på tross av deres lidelse, og ikke deres begrensninger.
Oppmuntre til en sunn livsstil
Behandle en kronisk hodepine eller migrene lidelse innebærer mer enn å ta medisiner. Det krever en helhetlig tilnærming, en som inkorporerer medisin, livsstilsendringer og noen ganger terapi.
Støtt og oppmuntre din kjære til å engasjere seg i en eller annen form for trening som å gå, svømme eller yoga. Du kan til og med tilby å bli med dem som ekstra motivasjon. I tillegg til å trene, er det viktig å spise et næringsrikt, godt balansert kosthold som er rik på frukt, grønnsaker og fullkorn og passer til dine kjære individuelle behov (hvis han eller hun har migränrelaterte matutløsere).
Hvordan kan du oppmuntre til sunn mat ? Du kan støtte din elskede beslutning om å se en ernæringsfysiolog eller ta en rekke sunne matlagingskurs. Hvis du bor med din kjære, kan du også delta i sunn matlaging, så du er begge på samme side.
Å leve med migrene eller en kronisk hodepineforstyrrelse kan bety at du fortsetter med lege- og terapiavtaler, i tillegg til å opprettholde en sunn livsstil. Dette kan være overveldende og tidkrevende.
Når det blir sagt, selv om du bor sammen med din kjære eller er en organisert person, må du planlegge dine egne avtaler og ta dine egne helsebeslutninger. Du kan sikkert gi oppmuntring og vennlige påminnelser, men la din kjære være i kontroll over helsen.
I tillegg til å gi oppmuntring til planlegging og gjennomføring av doktorsavtaler, kan du også oppmuntre din kjære til å engasjere seg i andre hodepine- og migrenebehandlinger som fysioterapi, kognitiv atferdsterapi eller alternative terapier som yoga eller oppmerksom meditasjon.
Se opp for depresjon
Psykisk sykdom, spesielt depresjon og angst, er vanlig hos personer med kroniske hodepineforstyrrelser og migrene. Men symptomene på depresjon kan være vanskelig for personen som opplever dem å faktisk gjenkjenne og artikulere disse forstyrrende symptomene til andre, inkludert legen.
Ved å holde øye med din kjære og passe på disse tegnene til depresjon, er du allerede en enorm hjelp.
Disse tegnene for å passe på er:
- en endring i søvnmønsteret (for eksempel ikke sover godt eller sover hele tiden)
- en forandring i appetitten (for eksempel et tap i appetitten eller mindre en økning i appetitten
- Et tap av interesse for aktiviteter eller hobbyer han eller hun en gang likte
- Har problemer med å konsentrere seg (for eksempel ikke å være oppmerksom på en film eller samtale)
- økt irritabilitet
- uttrykker følelser av skam, skyld, overdreven bekymring eller håpløshet
- et tap av interesse for sex
Selvfølgelig er det normalt at alle føler seg nede eller blå en gang i en stund. Men i depresjon forekommer symptomer daglig i minst to uker. Foruten å se etter disse tegnene, følg tarmene dine - de fleste mennesker har rett når de forstår at noe er galt med sin kjære.
Hvis du mistenker at din kjære er deprimert, engstelig eller opplever en annen psykologisk lidelse, diskuter den med dem, og foreslå at de ser sin nevrolog eller primærhelselege. Kanskje du kan tilby å delta på avtalen med dem eller nå ut til en annen elsket eller et familiemedlem for å delta på avtalen.
Det er viktig å forstå at psykisk sykdom ofte skjerpet ubehag og nød i å leve med kronisk hodepine eller migreneforstyrrelse. Behandling omfatter vanligvis både medisinering og rådgivning. Den gode nyheten er at med riktig behandling forbedrer en person ofte hodepine i tillegg til deres humør - en dobbelt seier.
Unngå unhelpful Råd
Midt i søket ditt for å hjelpe din kjære og gjøre ting for dem, er det viktig å også huske bevegelser som kanskje ikke er nyttige til slutt.
Ting å ikke gjøre for din kjære inkluderer:
- Ikke oppfordre dem til å ta mer medisinering enn det som ble foreskrevet av legen sin. Mens medisiner kan lindre hodepine smerte midlertidig, kan det forverre hodepine lidelse eller migrene på lang sikt. Det kan også indusere utviklingen av en medisinsk overbruk hodepine - en dobbel whammy.
- Ikke oppfordrer vesentlig tilbaketrekking fra sosiale aktiviteter eller familiefunksjoner. Selvfølgelig kan du finne deg selv til tider for din kjære, forklare andre hvorfor de ikke kan delta i en funksjon, og dette er OK. Men vær forsiktig, og ikke la din kjære isolere seg selv. Sosial tilbaketrekking er ikke sunn. I stedet oppfordrer din kjære til å komme seg til jobb, skole eller annen aktivitet hver morgen.
Hold øye med andre familiemedlemmer
Forskning viser at kroniske migrene kan påvirke familiens følelsesmessige helse og velvære. For eksempel, i en 2015 studie i Cephalalgia , fant forskerne at kronisk migrene i en forelder reduserte familieaktiviteten med nesten syv dager i måneden. Dette kan føre til negative følelser som sinne eller irritasjon blant andre familiemedlemmer. Også barn kan bli spesielt berørt.
I dette tilfellet er det en god ide å snakke med en lisensiert terapeut, psykolog eller psykiater som har erfaring med å jobbe sammen med familier som lever med en kronisk sykdom.
Ta vare på deg selv
Mens det er lett å bruke hele tiden på å hjelpe din venn eller familiemedlem med sin kroniske hodepine eller migreneforstyrrelse, husk å ta vare på din egen kropp og sjel også. Faktisk vil din elskede være bedre å ha en sunn partner eller venn.
Så vær god til deg selv. Sørg for at du trener daglig og spiser balansert mat. Viktigst, vet at det er OK å ta en pause. Enten du er ektefelle, familiemedlem, kollega eller en nær venn som gir et lyttende øre, er det fornuftig å ta litt plass til litt hvis du føler deg overveldet.
Et ord fra Verwell
Du kan være en integrert del av din kjære ens hodepine eller migrene reise - en vanskelig oppgave, men en som kan bringe fred og perspektiv til livet ditt hvis du omfavner det. Når det er sagt, nurture deg selv, og gjør det rette for din kjære, noe som noen ganger betyr å gå litt tilbake.
> Kilder:
> Adams AM, et al. (2015). Virkningen av kronisk migrene: Den kroniske migrene-epidemiologi og utfall (CaMEO) Studiemetoder og baseline resultater. Cephalalgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Oppfattelse av familiens byrde for kronisk migrene: Resultater av CaMEO (kronisk migrene epidemiologi og utfall) studie (P5.039). Neurology. 2016 sep; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Din kjære har migrene. Hodepine 2016 sep; 56 (8): 1368-9.