Lær hvordan du kan forutse hva som utløser hodepine
Hodepine utløser varierer mye, og ingen person opplever hodepine på samme måte som en annen. Det er imidlertid vanlige utløsere, og lære å forutse problemer før de starter er en fin måte å forhindre hodepine på . For nå, vurder om noen av følgende utløsere kan forårsake hodepine.
Stress hjemme og på jobb
Det er ikke bare sjefen din, selv om han kan være en stor del av det.
Din jobb selv kan være problemet. Det er en vanlig tro på at økte stressnivåer kan bidra til hodepine, spesielt spenningssortimentet . Krevende arbeid, stressende arbeidsmiljøer og problemer med konflikt på arbeidsplassen kan alle være gode kilder til stress. Så hvis det er en måte å myke arbeidsmiljøet ditt eller til og med skifte jobber sammen, kan det være på tide å vurdere det.
Stress hjemme, enten på grunn av forholdsproblemer, komplekse familiedynamikk, eller bare de daglige bekymringene om økonomi og barn, kan utløse hodepine. Overvei å søke terapi og / eller et stikkontakt fra stress som vanlig trening, dato-netter eller familie spill netter.
Vær
Studier viser at værforandringer faktisk kan utløse hodepine, spesielt migrene og spenningshodepine. For eksempel, i en mars 2009 studie, fant forskerne at en høyere temperatur var forbundet med en høyere forekomst av hodepine.
Andre værendringer knyttet til hodepine inkluderer lavt barometertrykk og sterkt sollys. Det kan ikke være mye du kan gjøre for å forandre været, men du kan lære å klare seg effektivt når din unike værutløser oppstår. For eksempel kan det bæres en lue og solbriller som forhindrer solrelatert hodepine.
På samme måte, hvis tordenvær utløser hodepine, snakk med legen din om å ta en hodepine-lindrende medisinering når stormskyene brygger.
Sterke dufter
Luktesansen din kan være følsom, og til slutt kan den ende opp med å spille en stor rolle i hodepine. Hver person er ganske annerledes, men mange rapporterer at visse dufter synes å utløse migrene, både med og uten auras. Maling og løsningsmidler, sterke parfymer, sigarettrøyk, mat lukt, støv og til og med noen blomster kan være en kilde til migrene. Det vil ta mye prøving og feiling for å avgjøre om det er noen støtende lukter, men å vite hva som skal unngås, vil lønne seg i det lange løp.
Hår eller Hodetilbehør
Det er urbane legender om farlige frisyrer og livstruende frisyrer, men det er i hvert fall et element av sannhet i dem. Enhver frisør, spesielt en tett hestehale, kan forårsake belastning på bindevevet i hodebunnen, noe som kan føre til hodepine. Noen menn rapporterer at utvidet bruk av baseball caps kan også føre til et lignende problem. Svømmebriller eller hjelm kan også forårsake hodepine. Den gode nyheten er at fjerning av komprimeringsobjektet bør helt lindre hodepinen.
Ernæring
Alkoholinntak og hoppe over ditt daglige kaffeinntak er vanlige utløsere av både migrene og spenningshodepine.
Hopp over måltider og dehydrering kan også utløse hodepine, som gjør visse matvarer, som mononatriumglutamat (MSG). Å spise velbalanserte måltider med jevne mellomrom hele dagen, og avstå eller moderat alkohol- og koffeininntaket kan bidra til å forhindre hodepine.
Posture og nakkeproblemer
Spennings hodepine er ofte et resultat av muskelsvikt i hode og nakke. Ved å knuse skuldrene dine, bruke en stol med dårlig lav ryggstøtte, stirrer på en skjerm som er for lav eller for høy, eller bruker skulderen og øret til å holde en telefon, er alle eksemplene på dårlig stilling. Hvis du jobber, skal kontoret ha noen som kan gjøre en ergonomisk vurdering av arbeidsplassen din for å sikre at den er satt opp på en måte som hindrer hodepine.
kilder:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migrene og miljøet. Hodepine. 2009 juni; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Innflytelse av barometertrykk hos pasienter med migrene hodepine. Indremedisin. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Hodepine på grunn av ekstern komprimering. Nåværende smerte- og hodepine- rapporter, aug; 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Vær og luftforurensning som utløsere av alvorlig hodepine. Neurology, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Triggerfaktorer av migrene og spenningstype hodepine: erfaring og kunnskap om pasientene. Journal of Headache and Pain, 7: 188-95.