Hva du kan gjøre for å håndtere smerten
Det er vanskelig å forestille seg livet uten en datamaskin. Hvorvidt det er vårt konstante behov for å sjekke e-post, de timene vi bruker til å surfe på Internett, eller et forsøk på å mestre et videospill, stirrer på en dataskjerm, har blitt en del av hverdagen for mange av oss. Men hvis du lurer på hvorfor de dagene du pleide å bruke lykkelig på å skrive på tastaturet, har blitt erstattet av uoppklarede hodepine, er du ikke alene.
La oss lære om måter som din datamaskin kan utløse hodepine og strategiene du kan forplikte deg til å lindre eller takle disse utløserne.
Øyestrening og fokusering som hodepine utløser
Mens du kanskje tror handlingen med å fokusere på en skjerm er en enkel prosess, er det ikke så enkelt som det høres ut. Avstanden mellom fronten på en skjerm og våre øyne kalles arbeidsavstanden. Interessant, øynene våre ønsker faktisk å slappe av på et punkt som er lengre borte fra skjermen. Vi kaller det stedet hvilepunktet for overnatting (RPA).
For å se hva som er på skjermen, må hjernen rette øynemuskulaturen for å kontinuerlig justere fokus mellom RPA og forsiden av skjermen. Denne "kampen" mellom hvor øynene våre ønsker å fokusere og hvor de skal fokuseres, kan føre til øyevikt og øyeutmattelse, noe som til slutt kan føre til hodepine.
Overlevende hodepine utløst av dataskjermer
Det er noen få ting du kan gjøre for å lindre hodepine utløst av øyevikt og fokusere:
- Hvis du jobber i mer enn 45 minutter, stå opp og ta en 10- til 15-minutters pause. Bruk den tiden til å gjøre aktiviteter som ikke krever fokus på en skjerm, for eksempel å ta en tur, se ut av et vindu eller se ned en lang gang.
- Hvis du henviser til tekst på papir mens du arbeider på datamaskinen, må du ikke legge papiret ved siden av tastaturet. Skyv siden opp ved siden av skjermen, slik at det er mindre avstand for øynene dine å reise mellom papir og skjerm, mindre refokusering og færre sjanser for øyestrening.
Belysning som hodepine utløser
Computerrelatert hodepine kan også utløses ved å arbeide i et lyst miljø. Belysningen i mange kontorlokaler inkluderer solfylte vinduer, lysrør og lyspærer. I tillegg kan du ikke bare håndtere blendingen fra datamaskinen, men også blendingen fra alle andre datamaskiner i rommet. Denne typen overdreven lysstyrke eller overbelysning kan utløse flere typer hodepine, inkludert migrene.
Overlevende hodepine utløst av belysning
Du kan oppleve at redusering av belysningen kan gjøre en stor forskjell i hyppigheten av hodepine:
- Prøv å skru de overliggende lampene ned når du jobber på datamaskinen.
- Hvis arbeidsinnstillingen din ikke tillater deg å justere rombelysningen eller hvor du sitter, prøv å justere lysstyrken og kontrastinnstillingene på datamaskinens skjerm.
- Hvis du jobber på en CRT-skjerm i eldre stil, kan et blussfilter som festes på forsiden av skjermen, også hjelpe deg.
Mønstre og bilder
Interessant, det er ingen sterke bevis på at de faktiske bildene på en dataskjerm utløser hodepine. Mens noen mønstre på skjermen (f.eks. Lyse lys på en mørk bakgrunn, blinkende figurer eller bestemte linjemønstre) kan utløse hodepine i en liten prosentandel av mennesker med nevrologiske underskudd, er de typiske mønstrene vi ser på på skjermen vanligvis ikke ansvarlige .
Men hvis du føler at skjermmønstre synes å utløse hodepine, må du umiddelbart kontakte legen din.
Stilling som hodepine utløser
Finner du deg selv overbelastet eller lent inn på skjermen når hodepine kommer på? I så fall kan din stakkars holdning være årsaken til hodepine. Dårlig cervical neck curvature er en vanlig observasjon hos datamaskiner som klager over hodepine.
Overlevende hodepine utløst av stilling
Du kan også gjøre ting på egen hånd for å opprettholde riktig holdning:
- Sjekk posisjonen til skuldrene mens du skriver og prøv å slappe av dem.
- Juster skjermens vinkel og høyde, slik at du ikke overbelaster dine nakke muskler for å se.
- Plasser tastaturet og arbeidsutstyret slik at de er i en behagelig avstand.
Annet arbeid eller datamaskinrelatert hodepine
Før du kaller hodepine helt på jobb på datamaskinen, husk at andre ting i ditt miljø som sammenfaller med bruk av datamaskinen, faktisk kan utløse hodepine.
Spør deg selv:
- Er materialet du produserer på datamaskinen stressfremkallende?
- Er du mer sannsynlig å konsumere koffein mens du er på datamaskinen?
- Er kostholdet uregelmessig når du jobber med datamaskinen?
- Er du mindre aktiv og tar sjeldne pauser fra jobben din når du skriver?
Hva betyr dette for meg?
Mens datamaskinen din kan være en utløser for hodepine, er det viktig å konsultere legen din angående hodepine diagnosen. På den måten kan du være sikker på at du får den rette omsorg.
> Kilder:
> Computer Vision Syndrome. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Datasynssyndrom: en gjennomgang av okulære årsaker og potensielle behandlinger. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.