En av de mest effektive behandlingene for å forhindre hodepine er å stoppe dem før de starter. Hodepine kan utløses av en rekke ting , så forståelse av hvordan man kan avbryte syklusen kan være en stor fordel, og en fantastisk måte å forbedre livskvaliteten på.
Redusere stress
Stress er en vanlig utløser for de fleste typer hodepine. Stress frigjør hormoner i blodet som kan påvirke måten vi opplever smerte på.
Muskelspenning, tannsliping og stive skuldre er andre responser på stress som kan øke sannsynligheten for at du får hodepine.
Det er en rekke ting du kan gjøre for å redusere stress i livet ditt. Lære å forenkle livet ditt ved å kutte ut ting som kan vente og lære å klare tiden din klokt, er to ting som kan være en stor hjelp. Hold en oppdatert oppgaveliste for å hjelpe deg med å jobbe med én ting av gangen. Dette vil også hjelpe deg med å organisere dagen din.
En annen stor hjelp er å lære å "slippe". Gjenkjenne ting som er utenfor din kontroll og slutte å bekymre deg for dem. Dette kan være en del av en overordnet holdningstilpasning - der du lærer å re-ramme dine negative tanker som positive.
Lær å slappe av. Finn tid til å trene din dype pusting og blokkere arbeidet, om bare noen få minutter hver dag. Ta også en pause. Noen ganger må man gå bort fra stressende situasjoner for å gjenvinne fokus og perspektiv, og å komme seg bort sprer man også stress.
Øv "sunn livsstil." Prøv å spise rett og mosjon. Det er noen former for ekstrem trening som kan forårsake hodepine, så vær forsiktig. Når det er hensiktsmessig, ler mye - dette gir en kort endorfin, eller "lykkelig hormon" -utgivelse - det kan gå langt for å få deg til å føle deg bedre.
Juster kostholdet ditt
Det er mange diett triggere for hodepine , spesielt matvarer høyt i aminosyren tyramin.
Her er en liste over vanlige dietary triggers:
- Koffein (reduser inntaket langsomt for å unngå rebound hodepine)
- Alderen, røkt eller syltet kjøtt (som salami eller pepperoni)
- Alderen oster (blå, brie, sveitsiske, etc.)
- Sukkererter
- Fava bønner
- Sauerkraut
- sylteagurker
- oliven
- Fermenterte soyaprodukter (miso, soyasaus, teriyaki saus)
- Nøtter eller mutterprodukter
- Alkoholholdige drikker
- MSG
- Nitrater og nitrater (som hovedsakelig finnes i bearbeidet kjøtt)
- Gjær
Eliminer matvarer fra kostholdet ditt en om gangen for å avgjøre om det er en diettutløser for hodepine.
Overvåke østrogen eksponering
Østrogen er det viktigste kvinnelige hormonet og en sterk utløser for migrene i noen kvinner. Hvis du er på et østrogentilskudd eller østrogenholdig medisin - for eksempel p-piller - diskuter hvordan dette kan være forbundet med hodepine med din personlige lege.
Slutte å røyke
Nikotin og andre kjemikalier i sigarettrøyk kan utløse og forverre hodepine symptomer . Hvis du er en røyker, undersøk mulighetene for å slutte. Ikke bare vil dette redusere sannsynligheten for å utvikle hodepine, det vil også forbedre andre områder av helsen din.
Ta profylaktiske medisiner
I noen tilfeller er daglig medisinering nødvendig for å forhindre utvikling av hodepine . Betablokkere, antidepressiva, ergoter, kalsiumkanalblokkere og antikonvulsiver er alle medisiner som noen ganger brukes til å forhindre hodepine.
Diskuter alternativer sammen med legen din for å bestemme det beste handlingsforløpet for deg.
kilder:
Lewis, Donald W., MD "Hodepine hos barn og ungdom." American Family Physician , Vol. 65 / Nei. 4 (15. februar 2002).
Low-Tyramine Hodepine Diet. Nasjonal hodepinefond.