Abdominal øvelser kan hjelpe deg å komme tilbake i form etter kirurgi
Personer med inflammatorisk tarmsykdom (IBD) er ofte ikke fremmede for mageoperasjon. Personer med Crohns sykdom har 50% sjanse for å trenge krever kirurgi for å håndtere sykdommen. Hos ulcerative kolittpatienter vil bare ca 30% kreve en type operasjon (vanligvis en colectomy ).
Etter å ha kommet seg tilbake fra kirurgi og blir ryddet av kirurgen for å delta i regelmessige aktiviteter, kan tankene slå på å styrke oppkrammene.
Trening skal fremme generelt bedre helse, og å komme tilbake til treningens sving etter operasjonen er en måte å redusere risikoen for fremtidige helseproblemer.
Komme i gang med mageøvelse
Noen tips for å huske før du begynner på en ny treningsrutine:
- Å få tillatelse fra kirurgen, gastroenterologen og / eller allmennpraksis før du starter en ny treningsrutine er viktig
- Sip vann (eller sportsdrikker) før, under og etter en trening for å holde seg unna dehydrert (dette er spesielt viktig for personer med stomi eller j-pose )
- Start en øvelsesrutine som en del av en overordnet treningsplan som inkluderer å spise et godt balansert kosthold
- Ikke føl deg skyldig i å hoppe over en treningsøkt, men løp for å holde din neste treningstid
- Vær oppmerksom på eventuelle restriksjoner, for eksempel kan kontaktsporter ikke være en god ide kort tid etter operasjonen
Eksempel på treningsøkter
| Nybegynner | mellom~~POS=TRUNC | Avansert |
| Pelvic Tilts Skrå vendinger | Full vertikal Crunch Ab Rolls and Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls and Plank on Ball |
Passende trening i dagen
Den første tingen å vurdere er hvordan du skal passe på en treningsrutine i en daglig tidsplan. De fleste trenger en hviledag mellom hver treningsøkt, så tre ganger i uken er et godt mål å starte øvelser. Planlegger treningsøkter på samme tid på dagen fordi det vil bidra til å utvikle en rutine.
Målrette magesmerter
Omvendt og vanlig crunches kan brukes til å målrette abdominale muskler (se Flatt Abs for mer informasjon). For å hindre at muskler sperres tilbake, må du huske å holde ryggen flatt mot gulvet. Det er ikke nødvendig å ha noe spesielt treningsutstyr for å gjøre crunches. Imidlertid vil en treningsball bidra til å målrette bukemuskulaturen.
I motsetning til hva mange tror, vil det ikke være nødvendig å gjøre store mengder crunches på en gang. Konsentrere seg om å holde en skikkelig form mens du trener og gjør en rekke øvelser, er måten å få de abs flattet ut.
Lag en treningsrutine
Sammen med å stramme opp musklene, er det en god ide å legge litt kardio trening og vekt trening i en treningsrutine. Turgåing, løping, svømming og sykling vil bidra til å skape en overordnet treningsrutine, og alle disse kan være gode aktiviteter for personer som har IBD. Vekt trening kan bidra til å styrke muskler som er svake etter inaktivitet eller etter bruk av steroider (som kan forårsake utilsiktet vektøkning). Ab øvelser hjelpe fast opp muskler i torso, men ikke gjør mye for å redusere kroppsfett som dekker opp magen. Med andre ord: For de med litt ekstra vekt i mageområdet, er en overordnet treningsplan og et fornuftig kosthold for å miste vekten, kombinert med mageøvelse, den beste planen.
Holde treningsøktene friske
For å holde seg stagnerende eller kjedelig, hold en rekke i rutinen din og ta med mange forskjellige typer øvelser for å maksimere kroppens respons. Treningsvideoer som fokuserer på ab muskler, yoga eller Pilates kan også hjelpe.
Få hjelp av dem rundt deg for å holde tritt med en ny treningsrutine. Finn en trenings kompis, gå til et treningsstudio for trening med en trener, eller spør en lege om å anbefale et treningsprogram. Med litt besluttsomhet og svette kan du være på vei til å se og føle seg bra til tross for abdominal kirurgi.
Et ord fra
Nøkkelen til å stramme og toning er å gjøre trening en vane.
Mange mennesker vil legge merke til at deres styrke øker raskt etter å ha startet et omfattende treningsprogram. Vekttap og andre merkbare effekter vil ta mer tid - alt fra 6 til 18 uker.