Sortering sannheten fra myten
Det er så mye informasjon der ute om mat og akne. Noen eksperter hevder at visse matvarer kan forårsake akne, og kutte disse matene fra kostholdet ditt, kan forbedre akne. Andre sier at det ikke er noen sammenheng mellom mat og akne - at dietten ikke har noe å gjøre med helsen til huden din.
Hvor ligger sannheten? Sannsynligvis et sted i midten. La oss prøve å sortere det ut.
karbohydrater
Ikke alle karbohydrater er like, og ifølge noen få studier kan de forkerte typene påvirke huden din.
Forskere har funnet ut at høye glykemiske indeksmatvarer (tenk hvitt brød, poteter og sukkerholdig søppelmat) synes å gjøre akne verre. En diett rik på lav glykemisk indeks mat, som inkluderer hvete brød, hvete pasta, belgfrukter og andre hele korn, synes å forbedre akne i tenåringer.
Mye mer forskning må gjøres for å bevise, på en eller annen måte, at karbohydrater har noen effekt på akne. Likevel har du virkelig ingenting å tape ved å bytte til et sunnere kosthold.
Sjokolade
Denne søte behandlingen har blitt klandret for mange tilfeller av akne. Hvor mange av oss har blitt oppvarmet for å holde seg borte fra sjokolade hvis vi vil ha klar hud?
Gode nyheter for alle dine chocoholics der ute: Sjokolade forårsaker ikke akne. Faktisk kommer flere data ut som viser at sjokolade (jo mørkere jo bedre) er faktisk bra for deg.
Mørk sjokolade er full av sunn antioksidanter. Vår ekspert på sunn aldring lister enda mer helsemessige fordeler av sjokolade.
Stekt mat
Betyr oljeholdige matvarer å oversette til fet hud? Krit denne opp som en annen akne-forårsaker myte .
Det er ingen måte å skjule pommes frites, stekt kylling og andre dype stekeprodukter som helsekost, men de gjør ikke huden din mer fet. De vil ikke gjøre akne verre heller.
Melk og meieriprodukter
For noen mennesker kan meieriprodukter faktisk forverre acne. Flere studier har vist en sammenheng mellom akne alvorlighet og forbruk av melk og andre meieriprodukter.
Det er fortsatt en strekk å si at melk forårsaker akne, og å gi opp alt meieri vil trolig ikke føre til at akne forsvinner. Likevel, hvis du er en stor melkdrikker, vil du kanskje kutte på meieriet en stund og se om det har noen effekt på huden din.
Økologisk diett
De organiske druer, tomater og epler er utrolig velsmakende. Og det er morsomt å bla gjennom bondens marked for ny og unik økologisk mat.
Men vil lasting av dietten med økologiske matvarer bidra til å fjerne huden din? Mens det er mange forskjellige grunner til å gå økologisk, er det ikke en av dem å rydde opp akne.
Uansett hva noen organiske proponents sier, gjør forskningen bare ikke dette igjen. Å spise økologisk mat kan redusere mengden av plantevernmidler du tar inn, men det er ingen indikasjon på at det har noen effekt på akneutbrudd.
Så hvis prisen på økologisk mat gir deg klistremerke sjokk, vil det ikke skade huden din hvis du sender det til vanlig produkt.
Sukker
Mens noen mennesker sverger på å spise sukkerholdige matvarer, gjør deres akne verre, er forskning som knytter sukker til akneutvikling, ganske svak.
En håndfull små studier tyder på at det kan være en lenke, detektorer er raske til å påpeke at deltakerbassenget var ganske lite. Også, de stolte på deltakere selvrapporterende akne breakouts-ikke en veldig objektiv måte å klassifisere endringer i huden.
Fra informasjonen vi har akkurat nå, ser det ut til at sukker ikke spiller noen rolle i akneutvikling.
Vegetarisk og Vegan Diet
Interessant nok kan en diett rik på kjøtt øke sjansene for å utvikle akne gjennom en kompleks kjedereaksjon.
Det er et proteinkompleks i menneskekroppen som enkelte forskere mener er ansvarlig for å slå på denne kjedereaksjonen som stimulerer hudens oljekirtler og gjør at akneutbrudd er mer sannsynlig å utvikle seg. Utløseren for å få denne prosessen startet er aminosyren leucin.
Matvarer som biff og kylling er naturlig høye i leucin.
Så langt er det ikke noe definitivt bevis, da dette bare er en teori. Men det er et interessant blikk på hvordan huden fungerer.
Vi vet imidlertid at akne utvikling er svært komplisert og det er svært lite sannsynlig at bare å endre et aspekt av dietten din kommer til å helt klart opp et tilfelle av akne. Din beste innsats for behandling er fortsatt en bevist akne medisinering
> Kilder:
> Forman J, Silverstein J; Komite for ernæring; Rådet om miljøhelse; American Academy of Pediatrics. "Økologiske matvarer: Helse og miljøfordeler og ulemper." Barn. 130,5 (2012): 1406-15.
> Katta R, Desai SP. "Kosthold og dermatologi: rollen for diettintervensjon i hudsykdom." Journal of Clinical and Esthetic Dermatology. 7,7 (2014): 46-51.
> Melnik B. "Diettintervensjon i akne: Demping av økt mTORC1 Signalisering fremmes av vestlig diett." Dermato-Endocrinol ogy . 4,1 (2012): 20-32.