Noen ganger vil du bare behandle hodepine naturlig, uten bruk av piller. Dette er forståelig og en fornuftig tilnærming - start med enkle hjemmemekanismer og gå derfra.
Engasjere seg i en avslappende aktivitet
Stress er en vanlig skyldige for hodepine og migrene, og kan også være en utløser for transformasjonen fra sporadisk hodepine til kronisk hodepine.
Prøv å slappe av, det som betyr for deg, som å ta en lur eller hvile i et mørkt, stille rom, meditere, gjøre yoga, få partneren din til å gi deg en rygg eller ta et varmt bad. Prøv å unngå elektronisk stimulering som TV eller en datamaskin (gi hjernen din en pause).
Hvis du finner ut at du har mye nakkespenning eller muskelsammentrekning, og at avslapping letter hodepine, kan du vurdere å lære progressiv muskelavslapping (PMR) for å redusere hodepine i fremtiden. PMR er en teknikk hvor en person bevisst tenner og deretter slapper muskler over hele kroppen på en systematisk måte.
Mål området av smerte
Mens selvpine-lindrende manøvrer som å massere templene for en spennings hodepine, har ikke blitt funnet å være alt som er gunstig for å stoppe hodepine, er de ufarlige. Også for mange mennesker, disse manøvringene kan lindre smerten midlertidig til et annet hjem rette eller over-the-counter medisinering sparker inn.
Prøv disse strategiene som retter seg mot området av hodepine:
- Legg en ispakke eller kald drikke på hodebunnen, templet eller nakken
- Komprimer eller legg press på det berørte området av smerte med fingeren eller objektet
- Spør partneren din om en massasje av hodebunnen og nakken
Spis en sunn matbit
Mat spiller en kompleks rolle i hodepine helse.
Hopp over måltider og spise måltider rik på hodepineutløsende matvarer kan føre til hodepine. Ikke drikker nok vann, drikker alkohol eller hopper over morgenkaffen din kan også utløse hodepine. Hvis du mistenker en koffeinuttak hodepine, bør en kopp kaffe lette hodepine i løpet av en time, men i det lange løp er eliminering eller begrensning av koffeininntaket ditt best for hodepinehelsen. Hvis du ikke er sikker på hvilken av disse matfaktorene som spiller en rolle, ikke vær redd. Prøv å ha en sunn matbit som en proteinbar eller granola og et høyt glass vann. Det kan ikke skade og bare få deg til å føle deg bedre.
Prøv en form for lysøvelse
Å holde seg i form gjennom daglig mosjon er en sunn måte å takle og muligens redusere hodepine. Mens du går for en løp på tredemølle, sannsynligvis ikke kommer til å lette din akutte hodepine, engasjerer deg i en avslappende form for trening som yoga eller en lang spasertur, bare kanskje. Muskelstrekning og styrkeøvelser og andre fysioterapi teknikker kan også være gunstige i det lange løp for hodepine. Dette gjelder spesielt hvis hodepine er forbundet med muskel tetthet eller andre problemer i nakken, som i en cervicogen hodepine .
Et ord fra
Det er en fornuftig tilnærming til å prøve et hjemmemedisin for å lindre hodepine før du går på medisineringsruten.
Som en tilleggsbonus, kan et hjemmemedisin som lindrer hodepine gi en anelse om hva som utløste hodepine i utgangspunktet.
kilder:
Anderson RE & Sensical C. En sammenligning av valgt osteopatisk behandling og avslapping for spenningstype hodepine. Hodepine 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ og Russell MB. Manuelle terapier for migrene: en systematisk gjennomgang. J Hodepine smerte . 2011 apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Terapeutisk øvelse som behandling for migrene og spenningstype hodepine: en systematisk gjennomgang av randomiserte kliniske studier. Rev Neurol. 2013 16. november; 57 (10): 433-43.
Nash JM, og Thebarge RW. Forstå psykisk stress, dets biologiske prosesser og påvirke primær hodepine. Hodepine. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Side P. Cervicogenic hodepine: En bevislært tilnærming til klinisk ledelse. Int J Sports Phys Ther. 2011 sep; 6 (3): 254-66.