Selvpleie når du har svake magesymptomer
Selv om du ikke har å gjøre med et fullstendig tilfelle av irritabel tarmsyndrom ( IBS ), kan det være tider når systemet virker morsomt, noe som resulterer i mageproblemer og utbrudd av magesmerter , diaré eller forstoppelse . Dette kan indikere mild IBS.
Kanskje dette skjer bare når du er veldig stresset, eller kanskje magen bare ikke føles riktig en stund etter et dårlig tilfelle av mageinfluensa . Bare fordi du ikke har det så ille som de hjerteskrekkende historiene du leser om, eller kanskje så ille som du har hatt det tidligere, betyr ikke at det ikke er noe du kan gjøre. Les videre for noen enkle måter å få systemet tilbake til normalt.
Bruk varme
Varme kan tilby deg mer enn bare psykologisk beroligende. Bruk av varme til magen kan slappe av i området og bidra til å redusere magesmerter, samt bidra til å redusere muskelkramper og kramper fra mild IBS.
Invester i en varmtvannsflaske eller varmepute slik at du får dette alternativet når magen din opptrer. Bare vær sikker på å beskytte huden din med et håndkle eller et lag med klær for å unngå brenning.
Unngå virkelig dårlig utløsermat
Inntil magen din legger seg ned, må du kanskje behandle den med barnehansker. Dette betyr at man spiser mat som er lettere å fordøye og unngår de matvarene som har et rykte for å utløse uønskede fordøyelsessymptomer . Dette betyr at man unngår fettete, fete og stekte matvarer og søppelmat. Du vil kanskje også unngå meieri i en kort periode til magen begynner å føles bedre.
Sip litt te
Som bruk av varme, kan du sippe en kopp te gi deg litt å-så viktig beroligende. I tillegg kan valget av riktig te også gi noen lindring av dine symptomer.
Den beste teen som brukes til å berolige abdominale symptomer, hendene ned, er peppermyntte. Peppermynte er klinisk vist å virke som en antispasmodisk , noe som betyr at det letter kramper og dermed lindrer magesmerter.
Prøv et probiotisk tillegg
Probiotika er kjent som "vennlig" bakterier, tenkt å være gunstig for immunforsvaret og din generelle helse. Å ta et probiotisk tilskudd kan være et godt alternativ for et mildt tilfelle av IBS, da dette kan hjelpe tarmene til å gjenopprette en sunnere balanse mellom de ulike bakteriene som lever i tykktarmen. Forskningen om effekten av probiotika er langt fra definitiv, men de ser ut til å være til hjelp for noen mennesker.
Lær hvordan du fysisk rokker kroppen din
Kroppens evne til å reagere på stress fungerte fantastisk da vi bodde i grotter og noen ganger opplevde en sulten tiger. I vår nåværende stressfylte verden virker systemet imidlertid ikke helt bra.
Fordi våre fordøyelsessystemer er nært forbundet med dette stressresponssystemet , er det ganske vanlig å oppleve ubehagelige tarmsymptomer i tider i våre liv når våre stressnivåer er høyere. Heldigvis finnes det måter du kan motvirke eller slå av stressresponsen. Avslappingsteknikker er en enkel, ikke-medisinsk metode for å berolige kroppen din og stille systemet ditt. Lær hvordan du bruker visualisering, dype pusteøvelser og progressiv muskelavslapping .
Når skal du ringe legen din
Hvis dine milde IBS-symptomer vedvarer i mer enn tre måneder, ring og gjør en avtale med legen din for å få en nøyaktig diagnose. Legen din vil samarbeide med deg for å finne kilden til dine symptomer og gi flere muligheter for å lindre dem.
Hvis du har noen av de følgende symptomer på rødt-flagg , kontakt legen din umiddelbart:
- Blod i avføringen
- Høy feber
- Vedvarende alvorlig oppkast
- Alvorlig magesmerter
Disse symptomene må alltid sjekkes ut, da de kan peke på en tilstand eller en sykdom som krever umiddelbar behandling.
> Kilde:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph om behandling av irritabel tarmsyndrom og kronisk idiopatisk forstoppelse " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.