Å miste vekt kan være en frustrerende prosess for mange mennesker med en underaktiv skjoldbrusk. Enten du har hypothyroidisme eller ingen skjoldbruskkjertel etter operasjon eller radioaktiv jod (RAI), er det ingen tvil om at skjoldbrusk påvirker metabolismen for mange av oss, og gjør vekttap et oppoverbakke. Her er 10 overraskende tips som kan hjelpe deg til slutt å takle dine vekttap frustrasjoner, og komme på sporet.
1. Pass på at skjoldbrusk behandlingen er optimalisert
Når det gjelder vekttap, symptomavlastning og generell god helse, for mange skjoldbruskkjertelpasienter, er det ikke nok for legen din til å diagnostisere hypothyroidisme, og gi deg resept. Mer enn vanlig behandling, kan det hende du trenger optimal behandling for å sikre at cellene dine får oksygen og energi de trenger for at stoffskiftet ditt skal gjøre jobben sin.
Hva er optimal behandling? En rekke leger har delt sine tanker om optimal hypothyroidism behandling , men her er et raskt sammendrag:
- Typisk er TSH mindre enn 2,0
- Den frie T3 ligger i den øverste halvdelen av referansesortimentet, eller til og med den øverste 25 prosent av referanseområdet
- Den gratis T4 er i den øverste halvdelen av referanseplassen (med mindre du har T4 / T3 medisinering, da kan det noen ganger være lavere)
Hvis tallene ikke stemmer overens, er det på tide å ha en samtale med din utøver om optimal hypothyroidism behandling .
Og hvis legen din bare er interessert i å få deg til det "normale" området, så er det på tide for en ny lege .
2. sove!
En av de viktigste tingene du kan gjøre er å få nok søvn. Hvis du vil gå ned i vekt, legger eksperter til kvinner som sover 5 timer eller mindre per natt, veier mer enn kvinner som sover 7 timer per natt.
Faktisk var kvinner som sov 5 timer per natt 32% mer sannsynlig å oppleve større vektøkning (en økning på 33 pund eller mer) og 15% mer sannsynlig å bli overvektige i løpet av en 16-årig studie sammenlignet med de som sov 7 timer i natt.
Så hvis vekttap er en utfordring, få minst 7 timer om natten.
3. Vurder å gå glutenfri
Det er en sammenheng mellom glutensensitivitet og cøliaki , og utviklingen av autoimmune tilstander, inkludert Hashimotos tyreoiditt . Noen pasienter har rapportert betydelig vekttap når de skiftet til et glutenfritt diett.
For å komme i gang, trenger du ikke å forplikte seg til en levetid for glutenfri spising. Prøv å spise glutenfri i tre måneder, og hvis du oppdager mindre oppblåsthet, mer energi, og du mister litt vekt, er dette et godt tegn på at eliminering av gluten er et nyttig vekttap tilnærming for deg.
4. Prøv forskjellige måter å spise på
Det er ingen "beste skjoldbrusk diett." Så hvis du har prøvd et kommersielt vekttapsprogram, og det virker ikke, prøv en annen. Hvis du prøvde lav carb, og det virker ikke, prøv en Paleo-tilnærming. Hvis du ikke har forsøkt å eliminere sukker eller melkeprodukter, må du prøve.
Jeg har hørt fra skjoldbruskkjertel pasienter som har gått ned i vekt på lav-carb, veganer, vegetarianer, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, og en rekke andre typer programmer og planer.
Nøkkelen er å prøve forskjellige tilnærminger, og når du finner noe som fungerer, hold deg til det!
5. Øk din metabolisme
Mens hypothyroidism kan redusere skjoldbruskkjertelen, bør riktig behandling bidra til å gjenopprette metabolisme til et mer normalt nivå. Når det er sagt, opplever enkelte pasienter en langsommere enn vanlig metabolisme, selv med optimal behandling.
Løsningen? Øk stoffskiftet ditt! Øvelse - spesielt bevegelse som bygger muskler, samt tilstrekkelig hydrering, og å spise mat som har en høy termisk effekt kan alle bidra til å øke stoffskiftet. Denne artikkelen forklarer hva du kan gjøre for å få stoffskiftet ditt i bevegelse!
6. Sjekk fast glukose
Det er viktig å sørge for at din faste glukose (blodsukker) ikke er forhøyet. Faste nivåer over 90 kan være et tegn på insulinresistens og pre-diabetes, noe som kan gjøre vekttap enda vanskeligere. For svært høye nivåer, kan legen din foreskrive et type 2 diabetes stoff som metformin. Men for borderline nivåer, reduserer sukker og karbohydrater i kostholdet ditt, og følger et sunt karbohydratkontrollert kosthold - Jeg liker Dr. Ron Rosedales "Rosedale Diet Plan" - kan senke blodsukkeret og hjelpe med vekttap.
7. Les og lær
Hvis du vil ha en detaljert forståelse av skjoldbruskkjertelen, stoffskiftet, effekten på vekt og kostholdstips og retningslinjer, vil du kanskje lese boken Thyroid Diet Revolution . Jeg anbefaler også Dr. Sara Gottfrieds bok The Hormone Reset Diet .
8. Endre når du spiser
Noen studier har vist at skjoldbruskkjertelpasienter ikke har vekttapssuksess når de følger "mini-måltidet" / beiter hele dagen tilnærming til å spise. I stedet begrenser det å spise til to eller tre måltider per dag, uten snacks og ingen mat etter klokken 20.00, kan det bidra til å stimulere fettforbrenning og bidra til å regulere sulthormoner.
En annen tilnærming som kan være effektiv er intermittent fasting eller tidsbegrenset spising. Lær mer om intermitterende fasting og tidsbegrensede spisemetoder.
9. Se skjoldbruskkjertelen-unvriendly Foods
Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du være forsiktig så du ikke overdriver rå goitrogener (cruciferous grønnsaker som spinat, kale, kål osv., Som kan bremse skjoldbruskene dine.) Du vil også være forsiktig med for mye soya , som kan blokkere skjoldbrusk absorpsjon, og også senke skjoldbruskkjertelen ned.
Lær mer om skjoldbrusk-uvennlige matvarer nå .
10. Vann og fiber
Det er spesielt viktig for skjoldbrusk pasienter å sørge for at du drikker nok vann . Hydrering hjelper stoffskiftet, og hjelper deg også med å bli kvitt toksiner som kommer i vei for vekttap.
Det er også viktig at du sørger for at dietten inneholder nok fiber. Her er en liste over høyfibre matvarer . (Men husk at goitrogenene må kokes eller dampes slik at de ikke senker skjoldbruskkjertelen din!)