Når et bad ikke er tilgjengelig, er det noen triks for å holde tisse
Å gå på toalettet er en nødvendighet for alle, men det betyr ikke at et sted "å gå" alltid er tilgjengelig. I de fleste tilfeller holder du det kort tid når du føler trang til å gå, ikke kommer til å være skadelig. Men holde kjeft i lang tid og ignorere trang til å gå kan øke risikoen for visse problemer, som for eksempel urinveisinfeksjoner .
Av de grunnene er det viktig å ikke holde det lenger enn det er nødvendig.
Dette kan være en utfordring når det ikke er et privat eller hygienisk sted å urinere, men tømmer blæren regelmessig, er en del av god helse og kan bidra til å unngå ubehag.
Hvor lenge kan du holde din tisse?
Mens menneskeblæren vanligvis holder mellom 1,5 og 2 kopper væske, varierer oppfatningen av følelsen full fra person til person. Hvor fort blæren fyller avhenger av en rekke faktorer, og derfor er det ingen vanskelig og rask regel om hvor lenge folk kan gå mellom badeferier. I de fleste tilfeller kan folk imidlertid gå i 3 til 4 timer mellom badebesøk.
Selvfølgelig vil dette også variere ut fra hvor mye en person drikker; tar mye vann i løpet av kort tid eller drikker drikkevarer med koffein kan føre til en større trang til å tisse.
Noen mennesker har et problem hvor de bruker badet ofte, og bare faktisk tømmes litt om gangen.
Dette kan skyldes en medisinsk tilstand som en urinveisinfeksjon, spesielt hvis det er ubehag mens du urinerer. Når det er problemer med å gå på badet for mye eller være ubehagelig, er det viktig å se en lege for å utelukke en sykdom eller tilstand som kan forårsake problemet.
For noen mennesker kan ignorering av trang til å urinere for en tid være en del av en prosess med blæreopplæring. Hvis det ikke finnes noen grunn for hyppig vannlating, kan en lege anbefale å holde pannen for å omskole blæren og redusere badebesøk. Generelt kan dette inkludere venter på minst 15 minutter når trang til å tisse treff, for å se om det er virkelig nødvendig å gå med en gang, eller om den kan vente.
Helsefare ved å holde urin
I de fleste tilfeller vil det ikke være skadelig å holde i urinen i kort tid før det er tid og sted å gå. Innhold i urinen er imidlertid forbundet med en liten økt risiko for urinveisinfeksjoner. Dette skyldes at urinen som står i blæren, kan øke bakterienes vekst der. Å ta i mye væske og tømme dem regelmessig, er den beste måten å unngå overfrukt av bakterier, noe som kan føre til infeksjon.
Når det er endelig tid til å gå
Det er viktig, når det er på tide å gå på toalettet, for å tømme blæren helt. Ta det sakte og vent et ekstra minutt eller så etter at du har følelsen av å være "ferdig". Det kan fortsatt være mer urin i blæren, og det er bedre å sørge for at alt er ute, ellers vil det være et annet bad som kjører noen minutter seinere.
Ting som kan hjelpe deg med å holde taket ditt
For de tidene når du trenger å vite hvordan du holder tisse i en kort periode, bruk en eller flere av disse distraksjonsteknikkene:
- Flytt inn i en komfortabel posisjon. Å sette press på magen og spesielt blæren kan gjøre følelsen av å måtte gå enda mer ubehagelig. Prøv å sitte eller stå med bena krysset eller presset sammen og hold ryggen rett for å redusere trykket på blæren. Å presse på eller lene seg mot noe som komprimerer magen kan øke ubehag.
- Endre temperaturen. Å være for varmt eller for kaldt kan få noen til å føle at de må gå på toalettet. I de fleste tilfeller er det for kaldt som øker den følelsen av brådskelse å bruke på badet, så det kan hende at en oppvarming med et teppe kan hjelpe for en stund.
- Tenk på at blæren blir stengt. For å unngå lekkasje, kan det være til hjelp å forestille seg at ingenting kan komme ned i urinrøret. Klemme musklene i det området kan bidra til å unngå at urin lekker ut. Å praktisere isolere disse musklene og klemme dem når det ikke er i akutt behov for et bad, kan hjelpe på lengre sikt når de håndterer behovet for å gå på toalettet uten et toalett lett tilgjengelig.
- Hold deg stille. Bouncing, jiggling, hopping eller risting kan øke følelsen av å måtte gå på toalettet og kan til og med føre til lekkasje for noen mennesker. Reduserende bevegelse kan bidra til å redusere følelsen av full blære.
- Mekling eller visualisering. Øvelse av meditasjon, visualisering eller dyp pusting kan hjelpe til med å distrahere fra ubehag av en full blære i kort tid.
- Psykiske distraksjoner. Å snakke med noen, spille et spill eller lese, kan alle hjelpe til med å ta tankene av følelsen av å ha full blære.
Ting som ikke vil hjelpe
Enkelte ting kan avlede fra en full blære og andre kan gi en enda mer ubehagelig tid:
- Drikker mer. Hvis blæren allerede er full og det er ingen steder å gå, drikker enda mer væske bare å gjøre problemet verre.
- Slipper ut litt kisse. Å forsøke å tisse bare litt sannsynlig vil ikke fungere og kan komme tilbake fordi fordi strømmen starter, er det vanskelig å stoppe det. Ikke begynn å kaste til blæren kan tømmes helt.
- Flytter rundt. Bouncing, jiggling, hopping eller risting kan øke følelsen av å måtte gå på toalettet. Å holde seg stille kan bidra til å redusere følelsen av full blære.
- Koffein. Drikker som inneholder koffein kan også irritere blæren og øke trang til å gå på toalettet, så de bør unngås.
- Hoster, nyser og ler. Når blæren er full, kan en nys eller latter gjøre situasjonen mer ubehagelig eller til og med føre til at noen lekker.
- Svømming eller bading. Varmt vann eller inn i et basseng kan øke følelsen av å måtte bruke et toalett, og det kan være vanskeligere å holde i urinen.
The Pelvic Floor og Kegel Øvelser
Et viktig aspekt ved god blærehelse er styrken av bekkenbunnen. Musklene i bekkenbunnen er viktige for å redusere inkontinenssymptomer og å kunne gå lengre mellom turer på badet. Lære å isolere disse musklene og trene dem for å gjøre dem sterkere kan være en viktig del av blæreopplæringen.
Legene som kan være involvert i behandling av kvinner med bekkenbunnsforstyrrelser er urogynokologer og urologer . Blæreopplæring, bekkenbunnsøvelser, biofeedback og medisinering kan alle brukes til å behandle hyppig vannlating.
Endringer i blærefunksjon med alder
Det er en oppfatning at blæreproblemer er uunngåelige når folk blir eldre, men dette er ikke tilfelle. Mens det er noen små endringer i blærefunksjonen som følger med aldring, hyppig vannlating, smerte ved urinering og lekkasje av urin er ikke typisk. I noen tilfeller kan å gjøre noen justeringer av blærevaner bidra til å kompensere for endringene som oppstår i blærehelsen med alderen. Imidlertid bør ekstrem ubehag eller problemer med urinering diskuteres med en lege for å sikre at det ikke er en mer alvorlig tilstand som forårsaker symptomene.
Et ord fra
Mens du holder i urinen, er det ikke nødvendigvis en helserisiko, det er best å ha sunne blærevaner og å vurdere bad tilgjengelighet når du drikker væsker. Å holde seg hydrert er viktig, men å være ubehagelig fordi det ikke er noe bad i sikte, er også en betraktning når du tar i væsker i løpet av dagen.
For de som finner ut at blæren føles veldig full, selv om det ikke er mye i det, kan det være på tide å søke hjelp for å sikre at det ikke er en underliggende medisinsk tilstand. For noen kan omskolering av blæren ved å gå mindre eller gjøre noen bekkenbunnsøvelser, bidra til å kunne gå lengre mellom badeferien.
> Kilder:
> Hanno PM, Burks DA, Clemens JQ, et al. Interstitial cystitis Retningslinjer Panel av American Urological Association Utdannelse og forskning, Inc. AUA retningslinje for diagnose og behandling av interstitial cystitis / blære smerte syndrom. J Urol. 2011 juni; 185: 2162-2170.
> Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (NIDDK). "Urinveiene og hvordan det virker." Nasjonale institutter for helse. Jan 2014.