Er Pilates en god øvelse hvis du har smerte på slitasjegikt? Øvelse anbefales når du har slitasjegikt, men du vil se etter øvelser som har lavere påvirkning og vil ikke stresse ledd som er smertefulle. Pilates kan være et godt valg.
Hva er Pilates?
Pilates treningssystem er oppkalt etter sin skaper, Joseph Pilates. Det fokuserer på kjerneposural muskler som holder kroppen balansert og ryggraden i sunn justering.
Pilates ble først utviklet på begynnelsen av 1900-tallet for å forbedre Joseph Pilates helse og den som ble brukt av andre krigsfanger i andre krig. På 1980-tallet gjenvunnet Pilates popularitet blant dansere og andre som var interessert i helsemessige fordeler.
Pilates kan læres ved hjelp av spesielle Pilates-utstyr i innstillinger som er private eller semi-private. Det er også gruppeklasser utført på matter som ikke bruker Pilates utstyr. Sessions med en Pilates instruktør kan være dyrt, ligner kostnaden for en personlig trener. En gruppeklasse vil være rimeligere, men kan ikke gi den individuelle treningen nødvendig, spesielt for en person med debility fra slitasjegikt som kan trenge modifikasjoner av øvelsene mens de lærer dem.
Pilatesutstyr
I hovedsak er det tre stykker utstyr som brukes med Pilates:
- Reformatoren
- Cadillac
- The Wunda Chair
Mat øvelser fokuserer på å styrke stamme muskler og hofte muskler samtidig øke fleksibiliteten i ryggraden og hofter.
Hvem drar nytte av Pilates
Pilates er en god form for trening for leddgiktspasienter som er sjenert fra trening, som de føler at de ikke kan gjøre. Pilates er forsiktig; det stresser ikke leddene dine eller legger byrder på ledbånd og brusk som omgir leddene. I stedet er Pilates basert på disse prinsippene:
- Mentalt fokus er brukt til å perfeksjonere bevegelser og muskelkontroll.
- Bevissthet om riktig ryggradsposisjon er viktig når du trener.
- Utvikling av dype muskler i ryggen og magen støtter riktig holdning.
- Åndedretts teknikker brukes til å fremme mental fokusering og sentrering.
- Forlengelse, styrke og fleksibilitet øker i musklene.
Hvordan Pilates kan hjelpe slitasjegikt
Pilates kan tilby mange helsemessige fordeler. Spesielt for slitasjegikt, forlenger Pilates bevegelser kroppen din, og dette kan bidra til å lindre sårhet. Stretching er ment å hjelpe med blodstrøm og levering av næringsstoffer til muskler og sener. Bedre sirkulasjon kan også tjene til å lindre vondt og stivhet. Subtile forbedringer i stillingen kan også resultere i færre smerter og smerter.
Alle Pilates øvelser starter i kjernen din (magen), holder seg i kjernen din og slutter i kjernen din. Før du prøver Pilates øvelser, må du lære å bevege seg fra kjernen din, og først da vil du kunne realisere den fulle fordelen med Pilates.
Skal du starte et Pilates-program i dag?
Fordi du har en kronisk medisinsk tilstand, må du kontrollere at legen din ikke har noen innvendinger mot deg ved å starte et Pilates-program. Mest sannsynlig vil legen din oppmuntre til deltakelse i stedet for å motvirke den.
Når du har godkjent din lege, lær deg om de beste måtene å lære pilates.
kilder:
Austin, Denise. "Hva Pilates kan gjøre for deg." Forebygging . November 2011.
"Pilates treningssystem for å fremme tilbake helse." Spine-health.com. 12.12.2007.