Mange av oss ønsker den årlige ferien når vi kan slappe av, tilbringe tid med sine kjære, og være fri for stress i arbeid og dagligliv. Men hvis du er utsatt for hodepine, kan ferietiden være en uheldig hodepineutløser. Gode nyheter er at hvis du er proaktiv i hodepine helse, kan du sannsynligvis avverge noen distraherende hode smerte.
Her er noen tips for å gjøre ferien din hodepine fri:
1. Drikk vann
Vanntrivelse er en kjent hodepineutløser, og det er lett å glemme å drikke vann når du kjører til flyplassen, sover under en lang flytur og deretter basker i den herlige solen på en sandstrand. Men å gå fra et kjølig klima til et varmt, tropisk klima gjør det enda viktigere at du drikker rikelig med vann.
En "dehydrering hodepine" har blitt beskrevet på forskjellige måter, noen ganger lokalisert til en del av hodet og andre ganger mer generaliserte, som en spenningstype hodepine . Heldigvis, innen en halv time, kan vannet vanligvis lindre smerten i hodet.
2. Få din Zzzz
Søvnmangel er en vanlig hodepineutløser, spesielt for migrene. Så, mens det kan være fristende å holde opp sen pakking for din spennende strandferie eller ekspedisjon gjennom fjellene i Peru, vennligst planlegg deg, pakk tidlig og sov deg i stedet. Det er også en god ide å opprettholde en vanlig søvnplan under ferien.
3. Se på alkoholen
Mange drikker mer alkohol mens de er på ferie, og dette kan være hodepineutløsende. Mens alkohol er et vanlig utfall av migrene og klyngens hodepine , kan det også forårsake det som er kjent som en alkoholindusert hodepine - og det er to typer: en cocktailhodepine og et bakrushudverk .
Så vær forsiktig med ditt alkoholforbruk. Hvis alkohol er en hodepine utløser for deg, så vær så snill å tenke før du drikker.
4. Hold koffeininntaket det samme
Koffein i hodepinehåndtering er et vanskelig tema. I den ene enden kan koffein bidra til å lindre migrene og spenningstype hodepine. På den andre siden er daglig koffein forbundet med både kroniske migrene og rebound hodepine . Og så kan hoppe om morgenen din joe-cup føre til en koffeinfjerning hodepine .
Hva burde du gjøre? Hold deg til det typiske koffeininntaket ditt under ferien som du ville i løpet av en vanlig uke. Dette vil sannsynligvis redusere koffeinrelatert hodepine.
5. Planlegge fremover
Stress kan være en hodepine utløser, og ferier har sine egne stress. Så prøv å begrense stress ved å være rolig og forberedt. Vurder å ta en dag eller to før og etter ferien. Dette vil gi god tid til fysiske oppgaver, som pakking eller utpakking, samt mentale oppgaver, for eksempel å forberede seg til å gå tilbake til arbeid eller tilpasse seg en tidsendring.
Andre godbiter for å minimere stress inkluderer:
- Opprette en reiserute
- Ankommer tidlig for flyet ditt
- Pakker snacks til hotellrommet ditt, slik at du kan smelte på noe i mellom måltider eller på dagsturer
- Se legen din før du reiser. Pass på at du er på reseptbelagte hodepinemedisiner som har riktig forsyning.
Et ord fra
Viktigst, gå på ferie med en positiv holdning - smil, le og nyt denne gangen. Vær god til deg selv, og selv om du får hodepine til tross for å være forsiktig, prøv å ikke bekymre deg. Det skjer, og du kan fortsatt bevege deg forbi det og nyte din fortjente ferie.
kilder
Blau JN. Vanntrivelse: En ny migrenefelt. Hodepine. 2005 juni; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Hodepine og søvn: En undersøkelse av søvnmønstre og klager i en stor klinisk prøve av migrene. Hodepine 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Reduksjon i oppfattet stress som migreneutløser: testing av hypotese med "nedsatt hodepine". Neurologi . 2014 22 april; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, og Guidi L. Alkoholholdige drikker som utløsere i primær hodepine. Smerter Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, og Griffiths RR. Uttakssyndrom etter dobbeltblind opphør av koffeinforbruk. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.