Kan det hjelpe?
Vil det hjelpe til å drikke te for fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom ( ME / CFS )? Det kan bare.
Te er en av de mest populære drikker i verden, men det er helt nede på listen i USA, som kommer inn bak kaffe og brus. I de siste årene har studier som tyder på helsemessige fordeler av te, sikkert økt sin profil og popularitet her.
Bak Hype
Så er det alt skudd, eller er det noe for det?
Ifølge forskning ser det ut til at te har flere ting å tilby, både for offentligheten generelt og for de av oss med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom. Mye av forskningen er i sine tidlige stadier, og enkelte resultater er motstridende, men et bilde er på vei.
Te inneholder to ting som ser ut til å tilby helsemessige fordeler: polyfenoler og teanin . Mens te ikke har blitt studert spesielt som behandling for FMS og ME / CFS, har vi forskning som tyder på at disse to ingrediensene kan holde noe løfte for oss.
Polyfenoler for FMS og ME / CFS
Polyfenoler har fått løvenes andel av oppmerksomheten når det gjelder teens nylige publisitet. Forskning viser at de kan:
- Gi beskyttelse mot koronar hjertesykdom
- Beskytt mot slag
- Forbedre blodkar dilatasjon
- Beskytt mot mange typer kreft
- Hjelp å regulere blodsukker
Polyfenoler er en type antioksidant.
Antioxidanter er sannsynligvis noe du vet skal være bra for deg, men forstår egentlig ikke. Vitenskapen bak dem er komplisert og har å gjøre med molekyler kalt frie radikaler.
For de som ikke virkelig er i vitenskapen, tenk på frie radikaler som nedbruddceller. Vi har alle noen.
Men hvis du blir for mange, kan de ifølge forskningen gjøre deg syk. Antioksidanter har hva de cellene trenger for å reparere seg selv og være sunn igjen.
La oss nå bryte ned ordet "antioksidant":
- Anti = mot
- Oksidant = noe som forårsaker oksidasjon, som er en sammenbrudd av kjemikalier på grunn av eksponering for oksygen (rust er et eksempel på oksidasjon)
En fremvoksende forskningslinje har å gjøre med oksidasjonsrollen i FMS, ME / CFS, og noen andre relaterte sykdommer. Spesielt er det oppbygging av nitrogenoksyd, noe som fører til oksidativt stress (for mye oksygenrelatert brudd). Forskerne bak denne teorien mener at for mye nitrogenoksid i kroppen starter en kjedereaksjon som både utløser disse forholdene og holder dem i gang.
Løsningen? Ifølge en 2017-studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry , kan polyfenoler fra te (samt kakao, bær og valnøtter) bidra til å redusere oksidativt stress.
I tillegg foreslo en studie publisert av International Journal for Vitamin and Nutrition Research i 2016 at polyfenolrike matvarer kan redusere smerte og forbedre livskvaliteten hos kvinner med FMS.
Så te kan redusere smerte, behandle og forebygge sykdom, og forbedre livet ditt.
Ikke verst.
Theanine for FMS og ME / CFS
Theanin, også kalt L-theanin, er også en antioksidant. Det finnes bare naturlig i te og en bestemt type sjeldne sopp. En syntetisk form er også tilgjengelig som kosttilskudd.
Theanine har blitt ganske godt undersøkt og antas å:
- Øk oppmerksomheten og forbedre minnet
- Øk energi uten å forårsake uklarhet
- Lindre angst
- Hjelpeavsla uten døsighet
- Beskytt hjerneceller
- Øk nivåene av nevrotransmitterne dopamin og norepinefrin (som kan være lav i FMS og ME / CFS)
- Lavere aktivitet av nevrotransmitterglutamatet (som kan være høy i FMS )
- Øk produksjonen av T-celler i immunsystemet (som kan være lav i ME / CFS)
- Hjelp til å regulere søvnvåkningssyklusen, som ofte dysreguleres under disse forholdene
Det er mange potensielle fordeler. Du vil ikke få alt det bare fra en kopp te, skjønt.
Hva du trenger å vite om te
Det er mer å te enn pinky opp eller pinky ned. For å få de fulle helsemessige fordelene ved å drikke te, må du kjenne noen ting om det.
- Teanin og polyfenoler er bare i sann te: grønn, svart, oolong og hvit te, som alle kommer fra Camellia sinensis-treet. Herbal "te," rooibos og matcha har ikke ekte teblad i dem og inneholder derfor ikke disse ingrediensene. (De kan ha sine egne helsemessige fordeler, bare ikke disse.)
- Dekaffeinert te kommer også fra Camellia sinensis-treet, og bladene har gått gjennom en kjemisk prosess som striper ut koffein. Pass på at pakken sier "koffeinfritt", men ikke "koffeinfri", eller du kan få urtete.
- Decaf te holder sine teaninnhold gjennom koffeinhalseprosessen, men vi vet ikke om de beholder polyfenoler.
- Teens styrke er viktig. Studier som så på bratt tid, foreslo at det tok minst tre til fem minutter for teen å nå den nødvendige styrken for å gi en helsemessig fordel.
- Avhengig av den studerte sykdommen, trengte deltakerne å drikke mellom to og seks kopper per dag for å få nok polyfenoler.
- Grønn og oolong te inneholder mer polyfenoler enn svart te.
- Flaske te kan inneholde mye sukker eller kunstig søtningsmiddel sammen med andre ting du kanskje ikke vil ha i kostholdet ditt, spesielt i høye mengder. Husk å sjekke ingredienslisten.
- Tea Tree Oil, også kalt melaleuca, kommer ikke fra Camellia sinensis-treet. Selv om det kan gi noen helsemessige fordeler, inneholder det ikke tean eller te-polyfenoler.
Potensiell ulempe ved te-drikking
Te anses generelt som en sunn drikke, spesielt hvis den er usøtet. Imidlertid er ingenting uten mulige farer.
Det største problemet med te kan være at det inneholder koffein i omtrent samme mengde som kaffe (selv om mengder varierer sterkt på grunnlag av flere faktorer.) Hvis du ikke tolererer koffein, er dette et stort problem. Selv koffeinfri te kan inneholde spor av koffein.
Noen leger mener at noen stimulanser er dårlige for personer med ME / CFS, så sørg for å se etter negative bivirkninger eller oppblåsninger i symptomer som kan være fra te og snakk om det med legen din (som du burde med noe medisinsk, selv når det er naturlig.)
Te inneholder også høye mengder naturlige stoffer som kalles oksylater, noe som kan bidra til dannelsen av en bestemt type nyrestein. Hvis du er tilbøyelig til å oksylere nyre steiner, må du diskutere dette aspektet av te med legen din før du begynner å drikke det regelmessig.
Et ord fra
Hvis du drikker mye brus eller kaffe, og spesielt hvis du drikker det for koffein, vil du kanskje erstatte te for minst noen av dine daglige porsjoner. For å få en konsekvent mengde teanin, kan kosttilskudd være et enklere valg, men husk at du vil gå glipp av polyfenoler på den måten.
Igjen, hvis du bestemmer deg for å bruke noe medisinsk, til og med mat, er det en god ide å ta opp det med legen din.
> Kilder:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Svart teforbruk forbedrer postprandial glykemisk kontroll hos normale og pre-diabetiske personer: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert crossover studie. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Polyfenolrike matvarer lindrer smerter og forbedrer livskvaliteten hos fibromyalgi kvinner. Internasjonal tidsskrift for vitamin- og ernæringsforskning. 2016 21 nov. 1-10. [Epub foran utskrift]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Neuroprotective effekter av biotilgjengelige folyphenol-avledede metabolitter mot oksidativ stress-indusert cyktotoxicitet i humane neuroblastom SH-SY5Y-celler. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2017 februar 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Konsekvensen av forbruket av te-polyfenoler på tidlig aterosklerotisk lesjonsdannelse og intestinale bifidobakterier i høyt fettmatte apoE- / - mus. Grenser i ernæring. 2016 21 desember, 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Gree-te-polyfenoler induserer celledød i brystkreft-MCF-7-celler gjennom induksjon av cellecyklusarrest og mitokondrielt mediert apoptose. Journal of Zhejiang University, Science B. 2017 Feb., 18 (2): 89-98.