Tar Valerian for Sounder Sleep

I urtemedisin har valerian lenge vært vant til å behandle søvnproblemer (som søvnløshet ). En urte opprinnelig til Europa og Asia, valerian er vanligvis tatt i kapsel eller tinktur form (noen ganger i formler som også inneholder urter som humle og sitronmelisse ). Selv om forskere ennå ikke har bekreftet at valerian effektivt kan behandle søvnløshet, viser enkelte studier at valerian kan fremme sunne søvn.

Vitenskapen bak Valerian og Sleep

National Institutes of Health (NIH) klassifiserer valerian som "muligens effektiv" for manglende evne til å sove. Faktisk konkluderte en 2006-rapport fra American Journal of Medicine at "valerian kan forbedre søvnkvaliteten uten å produsere bivirkninger." Rapportens forfattere analyserte 16 kliniske studier med totalt 1 093 pasienter, og noterte at valerian doser og behandlingslengde varierte betydelig fra studium til studier.

I en nyere gjennomgang (publisert i journalen Sleep Medicine i 2010) så forskerne på 18 kliniske studier på effektiviteten av valerian i behandlingen av søvnløshet. De fant at valerian kan bidra til å redusere tiden det tar å sovne, men merk at det er behov for mer forskning før noen konklusjoner kan trekkes om valeriens effektivitet som søvnløshet.

Hvordan kan Valerian hjelpe deg med å sove bedre?

Forskere har ennå ikke bekreftet hvordan eller hvorfor valerian kan bidra til å forbedre søvnen.

Funn fra laboratorietester og dyreforskning indikerer imidlertid at valerian kan virke som beroligende, muligens ved å øke hjernenivået av gamma-aminosmørsyre .

Advarsler

Selv om valerian generelt anses som trygt når det tas i korte perioder (for eksempel fire til seks uker), kan det føre til visse bivirkninger (inkludert hodepine , opprørt mage og grovhet i neste dag).

Hittil er lite kjent med sikkerheten til langvarig bruk av valerianen. Dessuten kan valerian gi skadelige effekter når det tas i kombinasjon med alkohol og / eller beroligende medisiner (inkludert Xanax, Valium og Klonopin).

Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet og fordi kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten. Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende barn, barn og de som har medisinske tilstander eller tar medisiner, ikke er etablert.

Bruke Valerian for Sleep

Ifølge NIH kan det være nødvendig å bruke valerian kontinuerlig (i flere dager eller til og med uker) før du opplever en merkbar forbedring i søvn. Hvis du vurderer bruk av valerian for behandling av søvnforstyrrelse (eller et kronisk helseproblem), kontakt legen din før du begynner på kosttilskudd. Selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.

kilder:

Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian for sleep: en systematisk gjennomgang og meta-analyse." Am J Med. 2006 Des; 119 (12): 1005-12.

Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Effektivitet av Valerian på søvnløshet: en meta-analyse av randomiserte placebokontrollerte studier. Sleep Med. 2010 Jun; 11 (6): 505-11.

Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin. "Valerian [NCCAM Urter med et blikk]". NCCAM-publikasjon nr. D272. Opprettet i mai 2006. Oppdatert juli 2010.

National Institutes of Health. "Valerian: MedlinePlus Supplements". Desember 2010.

Kontor av kosttilskudd. "Valerian". Januar 2008.