GABA er en nevrotransmitter som bidrar til å redusere stress og søvnproblemer.
Gamma-aminosmørsyre, ofte referert til som "GABA", er en aminosyre og nevrotransmitter (en type kjemisk ansvarlig for å bære informasjon fra en celle til en annen). GABA produseres naturlig i kroppen, og er også tilgjengelig i tilleggsform. Produsenter hevder at GABA kosttilskudd kan bidra til å øke hjernens GABA nivåer, og i sin tur behandle angst , stress, depresjon og søvnproblemer .
Faktisk kalles noen supplerende produsenter GABA som en "naturlig form for Valium" - antagelig at det reduserer stress og forbedrer avslapning og søvn .
I motsetning til mange kosttilskudd, kan GABA ikke finnes i vanlig mat. Visse matvarer, deriblant frukt, grønnsaker, te og rødvin, kan ha en betydelig innvirkning på GABA-moduleringen. For tiden forstår det ikke klart om visse matvarer øker eller reduserer virkningen av GABA på hjernen.
Vitenskapen bak GABAs helsemessige fordeler
Forskning viser at GABA kan spille en nøkkelrolle i å beskytte mot depresjon og angst. For eksempel viser en studie publisert i journalen Biologisk Psykiatri i 2010 at personer med stor depresjon kan ha større sannsynlighet for lavt nivå av GABA. Og i en studie fra 2009 fra samme journal, fant forskerne at økende GABA-nivåer kan være nyttige ved behandling av angst. Disse resultatene stemmer overens med at GABA er den primære beroligende (hemmerende) nevrotransmitteren i hjernen
Det er imidlertid mangel på forskning på helseeffekter av GABA kosttilskudd. Dessuten har forskere ennå ikke funnet ut om oralt inntatt GABA faktisk kan nå hjernen og utløse noen gunstige endringer.
Naturlige tilnærminger til å øke GABA-nivåene
Avslappende stoffer som alkohol stimulerer GABA-reseptorer, som fører til følelser av avslapning og søvnighet.
Den samme effekten oppstår som et resultat av å ta søvnfremkallende stoffer som Ambien . Men disse tilnærmingene er kun effektive på kort sikt og har selvsagt uønskede bivirkninger.
Foreløpig forskning tyder på at visse urte kosttilskudd (inkludert valerian ) kan bidra til å heve GABA nivåer i hjernen (muligens ved å fremme produksjonen av GABA eller redusere dens sammenbrudd). I tillegg foreslår en 2010-studie fra Journal of Biological Chemistry at puste i duften av jasmin (et stoff som ofte brukes i aromaterapi ) kan bidra til å forbedre effekten av GABA.
Enkelte kroppsoppgaver kan også bidra til å øke hjernens nivåer av GABA. For eksempel fant en 2010-studie fra Journal of Alternative and Complementary Medicine at praktiserende yoga kan føre til høyere GABA-nivåer (og som et resultat bedre humør og mindre angst ). Denne studien sammenlignet folk som trente ved å gå til de som tok regelmessige yogaklasser, noe som tyder på at yoga spesielt - i stedet for å trene generelt - gjorde forskjellen. Som yoga er en kroppsøvelse, har noen teoretisert at oppmerksomhet og fokus er på en eller annen måte knyttet til økningen i GABA-nivå.
Bruke GABA Supplements
På grunn av mangel på støtteforskning er det for tidlig å anbefale GABA kosttilskudd (eller urte kosttilskudd sagt å øke GABA nivåer) for enhver tilstand.
Hvis du vurderer bruk av GABA-kosttilskudd for forebygging eller behandling av et bestemt helseproblem, må du konsultere legen din før du begynner med kosttilskudd.
kilder:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Bevis på kortikale hemmende underskudd i stor depressiv lidelse." Biolpsykiatri. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Blokk av gamma-aminosmørsyre-A-reseptorinnsetting i amygdala forringer utryddelse av betinget frykt." Biolpsykiatri. 2009 1 okt; 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Duftende dioxanderivater identifiserer beta1-underenhet-holdige GABAA-reseptorer." J Biol Chem. 2010 30 juli, 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Terapeutisk potensial for kava i behandlingen av angstlidelser." CNS-legemidler. 2002; 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Effekt av yoga mot å gå på stemning, angst og hjerne GABA nivåer: En randomisert kontrollert MRS studie." J Altern komplement Med. 2010 nov; 16 (11): 1145-52.
Uker BS. "Formuleringer av kosttilskudd og urteekstrakter for avslapning og anxiolytisk virkning: Relarian." Med Sci Monit. 2009 november; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "De gamma-aminobutyrsyrevirkninger av valerian og valerinsyre på rotte hjernestammen nevronaktivitet." Anesth Analg. 2004 februar; 98 (2): 353-8.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.