For å få hjelp til å sove lettere, bruker noen personer med søvnløshet en urt kalt kava. Mest brukt som et naturlig middel for angst , er kava tenkt å fremme sunn søvn delvis ved å produsere en beroligende effekt på sinn og kropp.
Hvorfor brukes Kava noen ganger som sovende hjelpemiddel?
Kava er rik på kavalaktoner, en klasse av forbindelser funnet å ha beroligende egenskaper.
Kavalaktoner antas å spille en nøkkelrolle i kava's muligens søvnfremmende effekter.
I foreløpig forskning har test på dyr vist at kava kan bidra til å regulere søvnvåkningssyklusen. I en studie publisert i journalen Psychopharmacology i 2005 viste et eksperiment som involverte søvnforstyrrede rotter at behandling med kava bidro til å forkorte tiden det tok for dyr som sovnet.
Forskning
Så langt har få vitenskapelige studier undersøkt kava effektivitet som søvnhjelp. I tillegg har den tilgjengelige forskningen på kava og søvn gitt blandede resultater.
Kliniske studier som tester kava sine potensielle fordeler for personer med søvnproblemer inkluderer en liten studie publisert i Journal of Affective Disorders i 2004. For studien (som fokuserte på personer med søvnforstyrrelser relatert til angst eller stress) fikk 61 pasienter daglig doser av enten kava eller placebo i fire uker.
Ved slutten av behandlingsperioden viste de gitt kava betydelig større forbedringer i søvnkvalitet og velvære (sammenlignet med de som fikk placebo).
I et tidligere pilotstudium (publisert i Phytotherapy Research i 2001) fant et eksperiment med 24 pasienter som lider av stress-indusert søvnløshet at seks uker behandling med kava førte til betydelige forbedringer i tiden det tok å sovne, totalt antall timer sovnet, og stemning ved å våkne.
Kava syntes også å redusere alvorlighetsgraden av deltakerens stress.
Men i en Internett-basert klinisk prøve publisert i tidsskriftet Medicine i 2005, fant forskerne at kava kanskje ikke er en effektiv behandling for søvnløshet. Studien involverte 391 personer med både angst og søvnløshet, hver av dem fikk en 28-dagers forsyning av kava, valerian eller placebo. Resultatene viste at verken Kava eller Valerian lettet angst eller søvnløshet mer effektivt enn placebo.
Advarsler
National Institutes of Health (NIH) advarer mot bruk av kava, siden urt kan forårsake leverskade (selv når det tas på kort sikt og forbrukes i normale doser), og muligens føre til døden. Hvis du bruker kava, er det viktig å snakke med legen din først. Tidlige tegn på leverskader inkluderer:
- Gulsot (dvs. guling av øyne og hud)
- Utmattelse
- Mørk urin
Kava kan utløse en rekke andre bivirkninger, som fordøyelsesbesvær , hodepine , døsighet og blodtrykksfall . I tillegg kan kava forstyrre blodproppene og forverre symptomene på Parkinsons sykdom og depresjon.
Alternativer til Kava for bedre søvn
Nært knyttet til søvnløshet, antas kronisk stress og angst å forstyrre søvn delvis ved å forårsake økt spenning.
For å berolige den spenningen og forbedre søvnkvaliteten, finner noen mennesker det til hjelp å slappe av før sengetid med stressreduserende teknikker som yoga, meditasjon , progressiv muskelavslapping eller guidet bilder.
Det er også noen bevis på at trening av aromaterapi med beroligende essensielle oljer som lavendel kan hjelpe deg med å finne sømløs søvn.
Videre kan livsstilspraksis som å begrense inntaket av koffein og alkohol, trene regelmessig, og holde til vanlig sengetid og våkne tid, gå langt i å bekjempe søvnløshet.
Andre bruksområder for Kava
I tillegg til potensielt å fremme søvn hos noen individer, ser kava ut til å lindre angst.
Bruke Kava for søvnløshet
På grunn av de mulige sikkerhetsproblemer anbefales kava ikke for lindring av søvnløshet (eller for behandling av andre tilstander). Hvis du har problemer med å sove eller vurderer å bruke kava, må du først snakke med legen din. Selvbehandling kan få alvorlige konsekvenser.
Kilde
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "En internettbasert, randomisert, placebokontrollert studie av kava og valerian for angst og søvnløshet." Medisin (Baltimore). 2005 jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Klinisk effekt av kava ekstrakt WS 1490 i søvnforstyrrelser assosiert med angstlidelser. Resultater av en multisenter, randomisert, placebokontrollert, dobbeltblind klinisk studie." J påvirker disord. 2004 februar; 78 (2): 101-10.
National Institutes of Health. "Kava: MedlinePlus Supplements." Mai 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Effekt av kava-kava ekstrakt på søvnvaksyklusen i søvnforstyrrede rotter." Psykofarmakologi (Berl). 2005 jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 februar.
Wheatley D1. "Stressinducert søvnløshet behandlet med kava og valerian: enkeltvis og i kombinasjon." Hum Psychopharmacol. 2001 juni; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava og valerian i behandlingen av stress-indusert søvnløshet." Phytother Res. 2001 september; 15 (6): 549-51.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.