Det kan virke som semantikk, og argumenterer over betydningen av lignende ord, men forskjellen mellom søvnighet og tretthet betyr virkelig noe. Ikke bare kan diskriminering mellom disse karakteristiske følelsene identifisere forskjellige årsaker, men det kan også bidra til å behandle visse lidelser.
søvnighet
Noen mennesker mister kontakten med hva det føles å være søvnig.
Søvnighet eller døsighet er det ekstreme ønske om å sovne.
Tenk deg at du sitter etter lunsj i din mest komfortable stol. Du er koselig og avslappet. Øyelokkene dine blir tunge, og hver gang de lukker, forblir de på den måten et øyeblikk lenger. Du er klar til å døse av. Du er trøtt.
Vanligvis utvikler følelsen av søvnighet jo lenger en person blir våken. Dette har å gjøre med oppbyggingen av et kjemikalie i hjernen som kalles adenosin. Det er et signal som vi trenger å sove.
Siden nivåene av adenosin bygger opp hele dagen, skjer den sterkeste kjøringen til søvn på slutten av dagen. Som et resultat føler de fleste søvnig om kvelden, med et overveldende ønske om søvn på høyeste topp like før søvn begynner. (Det er ikke rart at folk sovner og ser på TV eller leser rett før deres vanlige sengetid.)
I sin tur blir søvnighet lettet av søvn selv. Hvis du får nok timer med normal kvalitetssøvn, vekker du følelsen forfrisket, og ønsket om søvn bør nesten fullstendig reduseres ved oppvåkning.
Tretthet og utmattelse
Kontrast denne søvnen med en annen samling av ord: tretthet, tretthet, utmattelse og lav energi.
Disse følelsene er dypt i bein og muskler, en tyngde i lemmer, som om du bare kjørte en maraton. Du kan ikke tilkalle energien for å oppnå det du trenger. Du er fysisk og mentalt å dra gjennom dagen.
Dette kan oppstå ved innstillingen av annen sykdom, for eksempel anemi, hypothyroidisme , eller til og med kreft. Det kan til og med være merket som kronisk utmattelsessyndrom . Men, uansett hvor ekstrem tretthet, fører det ikke til søvn.
Folk som føler seg trette kan legge seg til å hvile eller ta en lur. Imidlertid faller de ofte ikke i søvn (selv om personer med ekstrem søvnighet eller døsighet vil være i stand til å sove hvis de får muligheten). Videre kan denne følelsen av tretthet ikke engang lindres av søvn.
Deprivasjon og lidelser
Søvnighet oppstår ofte i søvnmangel blant de som får utilstrekkelig total søvntid. Det kan også være et symptom på søvnforstyrrelser, som søvnapné eller narkolepsi . I motsetning til dette er tretthet en vanlig klage blant dem med søvnløshet .
Søvnløshet
Ikke bare skiller mellom søvnighet og tretthet fører til et annet sett med mulige årsaker til problemet ditt, men å anerkjenne søvnighet kan også bidra til å forbedre søvnløshet.
Det er kritisk viktig at folk bare går i seng når de føler seg trøtt. Hvis tretthet (eller dårligere nattetid) brukes som et spørsmål om å legge seg til sengs, kan dette føre til å ligge våken i lengre perioder på begynnelsen av kvelden, og prøver å sovne.
Som angst bygger, overstyrer det videre signalet for søvnighet. Dette er en viktig bidragsyter til søvnløshet.
En av de mest effektive rettsmidler for søvnløshet er å forsinke søvnstart. Det er counterintuitive, men effektivt. Ved å holde opp senere bygger ønsket om søvn. I stedet for å gå til sengs kl. 21.00, hvis du har søvnløshet, kan du bli bedt om å holde deg opp til midnatt. Hvis du holder våt tiden fast til 6 am, blir søvnperioden konsolidert og det blir lettere å sovne.
I tillegg forbedres søvnkvaliteten og dybden. Etter en innledende periode med søvnbegrensning, kan tiden som tilbys i sengen, forlenges trinnvis slik at tilstrekkelige hvileperioder oppnås.
Et ord fra
Vurder nøye om du har mer problemer med søvnighet eller tretthet. Det kan peke på en tydelig underliggende årsak og korrigere det vil avhenge av et annet sett med behandlinger. Når du jobber for å sove bedre, reflektere over dine egne behov og gjøre deg kjent med følelsen av søvnighet.
Hvis du fortsetter å lide av søvn som enten er utilstrekkelig på grunn av dårlig kvalitet eller fra for få søvnløsninger, kan du søke hjelp fra en brettsertifisert søvnlege. Det kan være nødvendig å undersøke tilstanden med en søvnstudie.
I noen tilfeller kan søvnmangel avhenge av kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI), et guidet seks ukes program som optimaliserer søvn. CBTI kan gis av en sovesykolog eller gjennom deltakelse i et verksted eller nettbasert kurs.
Kilde:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinsipper og praksis for søvnmedisin . Elsevier, 6. utgave; 2017.