Ligger nær toppen av hver nyre, frigjør binyrene hormonene (som adrenalin og kortisol) som hjelper kroppen din til å reagere på stressfulle situasjoner (ved kort å pumpe opp energinivåene, for eksempel). Forskning tyder på at når stresset hormonsystem blir stramt, og når man stadig lider av fysisk, mentalt eller følelsesmessig stress, kan de produsere færre stresshormoner.
Denne tilstanden av utmattelse - vanligvis kjent som binyreutmattelse - er forbundet med kronisk tretthet, matbehov, humørsvingninger og vektøkning.
Det er viktig å merke seg at binyretrenthet ikke er en allment akseptert medisinsk diagnose.
Tegn og symptomer på binyreutmattelse
Vanligvis forårsaket av langvarig stress (ofte kombinert med dårlig ernæring, overexercising og mangel på tilstrekkelig søvn), er adrenal tretthet hovedsakelig preget av en konsekvent mangel på energi. Andre tegn og symptomer inkluderer:
- Koffeinavhengighet
- Uregelmessige menstruasjonssykluser
- Søvnløshet
- Vektøkning (spesielt rundt magen)
- Muskel og / eller ledsmerter
- Salt cravings
- hodepine
- Lav libido
Husk at vanlige forhold som depresjon og fibromyalgi kan forårsake lignende symptomer.
Rettsmidler for binyreutmattelse
Her er noen naturlige løsninger for å bekjempe binyreutmattelse og gjenvinne din energi.
1) Binyre Fatigue Diet
Å øke nivåene av vitamin C (finnes i sitrus, rød paprika, papaya og brokkoli) og vitamin B5 (tilgjengelig i solsikkefrø, sopp, yoghurt og mais) gjennom kostholdet eller kosttilskuddene, kan bidra til å lette symptomene på bindevev.
For mye koffein kan også ta sin toll på binyrene. For å dempe koffeininntaket, prøv å gradvis erstatte kaffe og brus med lavere koffeindrikker som grønn te.
2) Urter for binyreutmattelse
For urte lettelse av binyre tretthet, se til adaptogener. Denne klassen av urter (som inkluderer ginseng , ashwaghandha og rhodiola) antas å bygge motstand mot fysisk, kjemisk og biologisk stress, samt øke energi og vitalitet.
I en studie fra 2009 fant forskere at det tok 576 mg av et standardisert rhodiola ekstrakt i tilskudd form daglig nedsatt stress og økt mental ytelse (uten å produsere bivirkninger) hos en gruppe voksne som lider av stressrelatert tretthet.
3) Støt binyrebarkene dine med stressavlastning
Å holde stresset i sjakk er nøkkelen til å lindre bindevev. Forskning viser at yoga, meditasjon og tai chi alle kan bidra til å senke nivåene av kortisol og redusere stresset ditt. For optimal spenningsavlastning, inkludert en av disse spenningstanker - eller en annen avslappeteknikk, for eksempel dyp pusting - i din daglige rutine.
Trening er også effektiv for å håndtere stress, men høy intensitet kardiovaskulær trening (for eksempel løping eller kraftig sykling) kan i noen tilfeller bidra til utbrenthet.
Bruk av naturlige rettsmidler for binyrebark
På grunn av manglende støtteforskning er det for tidlig å anbefale noe naturlig middel for binyreutmattelse. Hvis du vurderer å bruke alternativ medisin, snakk med legen din før du begynner på kosttilskudd. Husk at naturlige rettsmidler ikke skal brukes som erstatning for standard omsorg ved behandling av kronisk helsetilstand.
kilder:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Mind / kroppsteknikker for fysiologisk og psykologisk stressreduksjon: stresshåndtering via Tai Chi-trening - en pilotstudie." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schele B, Panossian AG. "En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert, parallellgruppe studie av det standardiserte ekstraktet shr-5 av røttene til Rhodiola rosea i behandlingen av personer med stressrelatert tretthet." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kortsiktig meditasjonstrening forbedrer oppmerksomhet og selvregulering." Foredrag av Vitenskapsakademiet i USA 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Effekter av Hatha yoga og afrikansk dans på oppfattet stress, påvirke og spyttkortisol." Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.