Slik opprettholder du ungdommelig stemme
Vår kultur absolutt verdsetter ungdommen, og mens vi kan gjøre alt vi kan for å opprettholde en anti-aldrende livsstil for å se bra ut og være langsomt, er det mulig at våre stemmer kan gi oss bort. Endringer i strukturen og vevet i strupehodet eller stemmeboksen kan gi endringer i den aldrende stemmen, kjent som presbyphonia . Noen av forskjellene du kan høre innebærer skift i tonehøyde, volum og resonans.
Disse forskjellene forteller om alder, men er det mulig å høres yngre?
Jeg stillte dette spørsmålet til Clark Rosen, direktør ved University of Pittsburghs Voice Center. Som en otolaryngologist behandler Rosen pasienter med taleproblemer fra misbruk, sykdom og alder.
"På mange måter er studiet av den aldrende stemmen i sin barndom, og vi har ikke alle svarene om larynks presise aldringsprosess," forklarer han. "Det er ikke et enkelt svar siden stemmeproduksjonen er komplisert: Sang, for eksempel, involverer kroppen din fra kneeknappene til toppen av hodet. Vi vet ennå ikke om det finnes en aldersspesifikk forebyggende stemmestrategi for folk, sier, i femtiårene for å holde seg til for å unngå stemmeproblemer senere, men det er ting du kan gjøre for å lyde ung, så lenge som mulig. "
Faktisk sier Rosen at eldre voksne søker hjelp fra øre, nese og hals spesialister som aldri før.
"Baby boomers blir involvert på arbeidsplassen som konsulenter, lærere eller serverer på et lokalt styre i sitt samfunn. De har tatt godt vare på hjerter, lungene og deres kropper, og de vil sørge for at de opprettholder sin evne til å kommuniser med tillit når de blir eldre. "
Her er noen tips for lyding så ung som mulig:
1. Øv god sanghygiene
Som Rosen forklarer: "Vi lærte alle som barn at tannhygiene innebærer å gjøre noe - eller flere ting - hver dag for å sikre at vi har sunne tenner for resten av våre liv. Det er det samme med daglige vokale vaner for å holde våre stemmer sunne og sterk. "
Rosen anbefaler at du drikker mye vann, ikke røyker, og unngår misbruk av stemmen, for eksempel å rope, skrike eller overdrive halsen, spesielt når vokalfoldene eller stemmene i strupehodet allerede er betent på grunn av forkjølelse eller infeksjon.
"Overvåk hvor mye du misbruker stemmen din, i hvilke situasjoner du kan snakke i en mer passende tone eller volum, slik at de vokale folderene kan helbrede."
2. Se på banen
I følge Nasjonalt senter for tale og tale kan det høres ut stemmekabler på en tone som er for lav eller for høy. Hvis du mistenker at banen din er upassende for deg, bør du vurdere å søke hjelp av en utdannet taleterapeut .
For å få en ide om den naturlige tonehøyde for stemmen din, prøv å si "mm-hmm", som om du svarer i samtykke med noen. Bær det notatet eller legg det over når du begynner en setning. Hvis du vanligvis snakker på en tone som er høyere eller lavere enn dette, kan du sette ubehagelig belastning på stemmen din.
Nasjonalt senter for tale og tale teller også notatene der du naturlig hoster eller ler som tegn på din egen "perfekte tonehøyde".
3. Unngå reflux
Rosen advarer om at de siste årene har laryngopharyngeal reflux - eller tilbakeslag av irriterende magesyrer på strupehodet - blitt klandret for mange tilfeller av kronisk heshet. Selv om sann tilbakestrømning er vanskelig å diagnostisere med sikkerhet, sier Rosen at heshet ved vekking om morgenen, spesielt hvis en kløende stemme forbedrer seg i løpet av dagen da mer slim blir produsert og kroppen begynner å helbrede betennelsen, er en ganske god indikasjon på refluks problemer, selv i fravær av halsbrann symptomer .
Hvis dette høres kjent, unngå triggere som koffein, alkohol, sure eller krydret mat og spise innen 3 eller 4 timer i sengetid. Spør legen din om råd og om anti-reflux medisinering er et godt alternativ for deg.
4. Tren regelmessig
De samme reglene som styrer en sunn livsstil som tar sikte på å holde kroppen din ung - det vil si å få nok regelmessig mosjon og spise næringsrik diett - kan også hjelpe deg med å opprettholde en ungdommelig stemme. Å holde seg i form vil opprettholde stillingen og muskulaturen, som begge støtter en sterk, resonant stemme, og gir også et uttak for stressavlastning.
Kronisk stress påvirker ikke bare din levetid, men kan føre til spenning og tretthet, som har negative effekter på stemmen din, ifølge Nasjonalt institutt for døvhet og andre kommunikasjonsforstyrrelser.
5. Plump opp vokalfoldene dine
De samme typene injeksjoner som gjør at leppene ser mer fulle og ungdommelige, kan også hjelpe deg med å høre yngre. Øre-, nese- og halsspesialister bruker en prosedyre som kalles vokalstrengforsterkning, hvor væsker injiseres i de dypeste muskellagene i vokalfoldene for å sikre at vokalledninger vibrerer tett sammen for den beste resonanslyden. Denne prosedyren varierer fra midlertidig (noen måneder til 1,5 år) til permanent når injeksjonsmaterialene implanteres kirurgisk.
"Vi får gode resultater fra disse prosedyrene," sier Lee Akst, direktør for Johns Hopkins Voice Center i Baltimore. "Pasienter høres vanligvis høyere og stemmen deres er forbedret. Det er imidlertid risiko for bivirkninger som blødning, og det er ubehagelig, det fungerer også best i forbindelse med stemmeterapi."
Bunnlinjen
Mens eldre voksne kanskje bare har akseptert en sviktende stemme tidligere, forventer babyboomere generelt å kunne kommunisere med all sin ungdommelige entusiasme og tvinge seg godt inn i sine senere år. Hvis du sliter med følelsen du høres eldre enn du foretrekker, holder deg i god helse for å støtte kroppens stemmeproduksjon. Hvis du vil ha mer veiledning, ta kontakt med øre-, nese- og halsspesialisten eller talepatologen for å få råd om behandling for din aldrende stemme.
kilder:
Clark Rosen. Direktør, University of Pittsburgh Voice Center og professor i otolaryngology, University of Pittsburgh. Intervju utført per telefon 9. juni 2014.
Lee Akst. Direktør, Johns Hopkins Voice Center. Intervju gjennomført via telefon 10. juni 2014.
Selvhjelp for sunn helse. Nasjonalt senter for tale og tale Offentlig informasjonsark. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Ta vare på stemmen din. US NIH National Institute on Døvhet og andre kommunikasjonsforstyrrelser (NIDCD) Offentlig informasjon Sheet. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx