Fem livsstilsfaktorer forbundet med lengre liv
Vil du leve til 90 år (eller enda lenger)? Du har langt mer kontroll over din levetid og forventet levetid enn du kanskje tror.
Jo, din genetikk og familiehistorie faktor i hvor lenge du vil leve (hvis foreldrene dine levde lenge, sunne liv, som øker oddsen din). Men dine livsstilsvalg kan være viktigere enn dine gener. Faktisk utgjør dine gener sannsynligvis mindre enn 30 prosent av hva som bestemmer hvor lenge du skal leve.
Resten av dine odds for lengre liv stammer fra miljøet ditt og dine egne livsstilsvalg. Og den gode nyheten er at du har mye mer kontroll over dem.
5 atferd som kan få deg til alder 90
Å nå en alder av 90 i god helse er et flott langvarighetsmål . Kjønn spiller inn i dette. Menn har en vanskeligere tid å nå alder 90 enn kvinner. Ved å studere menn og deres oppførsel kan forskere finne ut hva som virkelig betyr noe for sunn og vellykket aldring. I 1981 begynte forskere å gjøre nettopp det ved å registrere 2.300 friske menn med en gjennomsnittlig alder på over 70 år i en studie om sunn aldring. Mennene ble gitt årlige undersøkelser om deres livsstil og helse.
Ved slutten av studien omkring 16 år senere hadde 970 menn (42 prosent) gjort det til 90-tallet. De 42 prosent hadde forskjellige vaner og atferd som hjalp dem til å leve lenger. Som det viste seg, har fem spesifikke livsstilsvalg en stor forskjell i å leve til 90: ikke røyking, opprettholde en sunn vekt, god blodtrykkskontroll, regelmessig trening og unngå diabetes.
Hvordan å leve lenger
Nærmere bestemt fant studien at:
- Ikke-røykere var dobbelt så sannsynlig å se 90 år som røykere.
- Diabetes øker risikoen for død før 90 år med 86 prosent.
- Overvektige personer hadde en økning på 44 prosent i dødsfallet før 90 år.
- Høyt blodtrykk økte dødsrisikoen før 90 prosent av 28 prosent.
- Menn som trente, reduserte dødsrisikoen før 90 prosent av 20 prosent til 30 prosent (avhengig av hvor mye og hvor ofte de trente).
Disse prosentene ble beregnet etter at forskerne hadde tatt hensyn til deltakeres helse ved studiestart, utdanningsnivå og andre faktorer kjent for å påvirke forventet levealder. En videre gjennomgang av studier viste at disse faktorene ikke bare forkorter livet, men når du har flere av dem sammen, reduserer du kraftig din sjanse for overlevelse.
Hvordan kan dette fungere for deg?
Nå som du forstår de faktorene som bidrar til å leve opp til 90 år og eldre, kan du begynne å leve lenger ved å jobbe med en av dem hver måned. For eksempel kan du slutte å røyke denne måneden, gå ned i vekt neste måned, og få blodtrykket ditt under kontroll neste måned.
For noen av disse faktorene, for eksempel høyt blodtrykk og diabetes, kan du trenge hjelp fra legen din for å få tilstanden din under kontroll. For de andre faktorene kan du trenge informasjon og støtte fra dine venner og familie.
Her er en liste over ressurser for å komme i gang:
- Smertefritt vekttap: Trinn å ta for å spise bedre og gå ned i vekt.
- Trener for anti-aldring : Begynn å flytte mer.
- Stopp Røyking Toolkit: Reduser en stor helserisiko.
- U nderstanding Høyt blodtrykk : Kjenn fakta om denne stille morderen.
- Verktøy for å behandle diabetes : Lær hvordan du kan forebygge diabetes og redusere effekten av tilstanden.
Et ord fra
Flere mennesker enn noen gang er nå 90 år, og hvis du tar skritt for å bevare helsen din, kan du være en av dem. Hvis du har noen av de største risikofaktorene, kan du redusere risikoen som starter i dag.
> Kilder:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Livsstilsfaktorer relatert til dødelighet og overlevelse: En mini-gjennomgang. Gerontologi . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10,1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Eksepsjonell lang levetid hos menn: Modifiserbare faktorer forbundet med overlevelse og funksjon til alder 90 år. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.