Hvis du ennå ikke har hørt mye om tarmbakteriene din, er det en del av din samlede tarmflora , men du kommer til å høre mye mer om dette emnet i fremtiden. Disse tidligere mye oversett bakterier blir nå assosiert med et bredt spekter av menneskelige helse løsninger og problemer. Når du følger med denne utvoksende vitenskapen, vil du være sikker på at du gjør alt du kan gjøre for å sikre at tarmbakteriene dine er så sunne som de kan være.
Her vil vi se på hva som er kjent med tarmbakteriene, hva sender den ut av balanse og hva som hjelper den til å trives.
Hva er Gut Flora?
Tarmfloraen utgjør en verden av mikroorganismer som befolker vårt fordøyelsessystem. Det anslås at det er omtrent 100 billioner av disse mikroorganismer, kalt mikrober. De består hovedsakelig av ulike bakteriestammer, men det er også noen sopp og protozoer også. Vårt forhold til tarmfloraen regnes som en felles fordel. Tarmfloraen kan også refereres til som mikrobiom, mikrobiota eller mikroflora.
Forskning på tarmflora har funnet ut at vi ikke er født med tarmflora, men nyfødte babyer har sine fordøyelsessystemer befolket med flora fra sin mor under prosessen med vaginal fødsel. (Det er noen foreløpig undersøkelse at babyer født gjennom keisersnitt viser forskjeller i sminke av deres tarmflora).
Det har blitt funnet forskjeller mellom floraen av ammende og formelt matede spedbarn. Når spedbarn blir avventet, som oppstår rundt to år gammel, ligner floraen seg nærmere på voksenfloraen.
Tarmfloraen antas å:
- Fremme fordøyelsen
- Hold skadelige bakterier i sjakk
- Stimulere immunforsvaret
- Syntetiser visse vitaminer
- Støtte tarmmotilitet
- Hjelp til å absorbere næringsstoffer
Hva gjør vondt bakterier
I en tilstand av optimal helse er det en god balanse der gode bakteriestammer holder stammer som har potensial til å være plagsomme i sjakk. " Intestinal dysbiosis " er begrepet som brukes av forskere til å beskrive en hypotetisk tilstand der det er en overvekst av de vanskeligste stammene. Endring kan sees i selve floraens sminke, hvordan de distribueres og hvordan de fungerer.
Følgende faktorer er alle hypoteser for å ha en negativ innvirkning på helsen til tarmsarmbakteriene:
- Antibiotisk bruk
- Moderne kosthold
- Peristalsis dysfunksjon
- Fysisk stress
- Psykologisk stress
- Stråling
Når Gut bakterier går dårlig
Forskere har sett en sammenheng mellom tarmdysbiose og en rekke kroniske sykdommer. Selvfølgelig, som du ser på følgende liste, kan du kanskje ikke tro det overraskende å se to tarmsykdommer. Det som kan komme som en overraskelse er koblingene til andre kroniske, system-brede helseproblemer. Den nåværende tenkningen er at dysbiosen bidrar til et unormalt immunrespons som spiller en rolle i kroniske symptomer på disse forstyrrelsene.
Klientforskning ser på hvilken rolle helsen til tarmfloraen spiller i intestinal permeabilitet (leaky gut syndrom) og hvordan det relaterer til autoimmun sykdom.
- Ankyloserende spondylitt
- Atopisk eksem
- Inflammatorisk tarmsykdom (IBD)
- Irritable Towel Syndrome (IBS)
- Leddgikt
Livsstilsendringer for sunne gutbakterier
Basert på hva som er kjent med forskningen til dags dato om hva som gir sunne og usunde tarmbakterier, kan følgende endringer hjelpe deg med å optimalisere helsen til din indre verden:
- Oppbevar antibiotika til et minimum. Selvfølgelig må du varsle legen din dersom du har tegn på alvorlig sykdom, men følg deres råd og ikke insister på reseptbelagte antibiotika for virussykdommer.
- Lær sterke stresshåndteringsevner. Moderne liv er fylt med en rekke stressorer. Du kan lære ferdigheter for å takle disse utfordringene på en måte som resulterer i mindre slitasje på kroppen din.
- Ta om nødvendig probiotika. Probiotiske kosttilskudd inneholder bakterier som har blitt identifisert som gunstige for mennesker. Selv om forskningen om fordelene med probiotika har blitt blandet, og til dags dato, er det ikke vanskelig forskning at de kan forandre sminkefloraens sminke, de er generelt godtolerert og har vist seg å forbedre symptomene hos mennesker som lider av IBS. Som med alle kosttilskudd, sørg for at du får godkjenning fra legen din før bruk.
Gutbakterier og diett
Selv om forskningen på dette området er ganske foreløpig, kan følgende diettendringer være til hjelp for å holde dine vennlige tarmbakterier lykkelige og absolutt vil ikke gjøre deg vondt:
Reduser sukker og raffinerte karbohydrater. Disse matkomponentene samhandler med tarmbakterier gjennom en gjæringsprosess og kan bidra til overdreven symptomer på gass og oppblåsthet.
Bli kjent med prebiotika. Som du hører mer og mer om tarmbakterier, vil du også høre mer og mer om prebiotika. Prebiotika er ingredienser i matvarer som fremmer veksten av gunstig flora. Prebiotika finnes hovedsakelig i grønnsaker og frukt som er høy i løselig og uoppløselig fiber. To andre buzz ord er "fructo-oligo-saccharides" og "inulins;" matvarer med disse prebiotiske komponentene synes å være spesielt tarmflora-vennlige. Her er noen eksempler:
- artisjokker
- Asparges
- bananer
- blåbær
- sikori
- Hvitløk
- purre
- løk
- rug
Spis mer gjærede matvarer. Fermentert mat er matvarer som allerede inneholder i dem levende kulturer av gunstige bakteriestammer. Dette kan høres veldig eksotisk, men som du ser på listen, er du sannsynligvis veldig kjent med to av eksemplene:
- kefir
- Kimchi
- kombucha
- Sauerkraut (ikke hermetisert, rå, unpasteurized slag fra kjøleskap delen av matbutikken)
- Yoghurt
Overvei beinbuljong: Selv om forskningen er liten, godtar mange alternative helsepraktikere beinbuljong som å være veldig helbredende for tarmkanalen .
kilder:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinal dysbiose og årsakene til sykdom" The Environmental Illness Resource Website.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Dietary Modulation of the Human Colony Microbiota: Introducing the Concept of Prebiotics" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Kosttilskudd av menneskelig kolon mikrobiota: oppdatering av begrepet prebiotika" Ernæringsforskningsomtaler 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Årsakene til intestinal dysbiose: En gjennomgang" Alternativ medisinsk gjennomgang 2004 9: 180-197.