En urt tilgjengelig i kosttilskudd form, fenegreek ( Trigonella foenum-graecum ) er noen ganger brukt til å øke nivåene av testosteron (et mannlig hormon som spiller en nøkkelrolle i mange kroppsfunksjoner). Mens forskning om bruk av fenegreek for økte testosteronnivåer er svært begrenset, er det påstått at forbindelser som kalles furostanoliske saponiner, kan bidra til å stimulere testosteronproduksjon.
Siden testosteronnivået avtar naturlig etter hvert som du blir eldre, bruker mange menn naturlige rettsmidler og andre tilnærminger for å opprettholde sin kjøreforretning og oppnå en rekke helsemessige fordeler. Proponenter antyder at økende testosteronnivåer ved bruk av fenegreek-kosttilskudd kan tilby en rekke gunstige effekter, inkludert:
- bedre bein tetthet
- forbedret seksuell funksjon
- høyere energinivå
- forbedring i fruktbarhet
- forbedring i sportsprestasjoner
- økt magert muskelmasse
- skjerpet minne
- sterkere immunfunksjon
Vitenskapen bak fenugreek for økt testosteron
Så langt, vitenskapelig støtte til kravet om fenegreek kan øke testosteronnivåene er ganske mangelfull. Den tilgjengelige forskningen om bruk av fenegreek for økt testosteronnivå inkluderer en liten studie publisert i Phytotherapy Research i 2011, som fant ut at et supplement som inneholder fenugreekekstrakt og flere mineraler kan hjelpe menn til å opprettholde normale testosteronnivåer.
For studien tok 60 friske menn (25 til 52 år) enten en placebo eller et supplement som inneholder fenugreek og en mineralformulering hver dag i seks uker. Ved slutten av studien hadde deltakerne gitt kombinasjonen av fenegreek og mineraler opplevd en forbedring i flere aspekter av libido (som seksuell opphisselse og orgasme).
Det var ingen signifikant innflytelse på testosteronnivåene. Avsluttende at kombinasjonen av fenegreek og mineraler "kan bidra til å opprettholde normale sunne testosteronnivåer", viser også forskernes forfattere at supplementet ikke har effekt på faktorer som humør og søvn .
I tillegg fant en liten studie som ble publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2010 at behandling med fenegreek bidro til å øke testosteronnivået i en gruppe voksne hanner. Studien inkluderte 49 menn tildelt et motstandsopplæringsprogram, hver av dem ble gitt enten en placebo eller et supplement som inneholder fenegreek hver dag i åtte uker. I tillegg til å oppleve økt testosteronnivå, viste de fenegreekkreftene en større reduksjon i kroppsfett og en større forbedring i ytelsen på visse motstandsøvelser (inkludert benpresser og benkpresser) enn de som ble tildelt placebo.
En studie fra 2010 i Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism undersøkte om fenegreek påvirket styrke, kroppssammensetning og hormonnivå hos menn som deltok i motstandstrening. Mennene fikk enten 500 mg fenegreek kapsler eller en placebo daglig i åtte uker.
De deltok også i et opplæringsprogram fire dager i uken for studiet. I løpet av åtte ukers periode hadde de som tok fenegreekkapslene økt totalt testosteron og biotilgjengelige testosteronnivåer, men ikke DHT. Det var også en nedgang i kroppsfett, men ingen signifikant endring i kroppsmasse eller i mager masse.
Større studier er nødvendig for å undersøke urtenes effektivitet.
Advarsler
Fenugreek kan utløse en rekke bivirkninger, som diaré , svimmelhet og gass.
I tillegg kan bruk av fenegreek føre til reduksjon av blodsukkernivå. Derfor kan fenugreek i kombinasjon med diabetesmedisinasjon ha skadelige effekter.
Fenugreek kan også redusere kalium, så folk tar medisiner som reduserer kaliumnivået og de med underliggende hjertesykdom bør unngå fenugreek kosttilskudd.
Det er også viktig å merke seg at i noen tilfeller kan reduksjoner i testosteronnivåene signalere et underliggende helseproblem (for eksempel skjoldbruskkjertel eller depresjon ). Derfor, hvis du opplever slike symptomer som erektil dysfunksjon , håravfall og / eller tretthet, er det viktig å konsultere legen din i stedet for selvbehandling med fenegreek (eller andre typer kosttilskudd).
Fenugreek kosttilskudd bør unngås av personer med allergi mot kikærter, jordnøtter eller koriander, på grunn av mulig kryssreaktivitet.
Fenugreek kan redusere jernabsorpsjon, så forsiktighet bør brukes av personer med jernmangelanemi.
Urin og svette kan ta på seg en løvsiruplignende lukt når den supplerer med fenegreek, på grunn av en sammensetning som kalles sotolon som kan passere gjennom kroppen relativt uendret.
Det er viktig å huske på at kosttilskudd ikke er testet for sikkerhet og kosttilskudd er stort sett uregulert. I enkelte tilfeller kan produktet levere doser som avviger fra spesifisert mengde for hver urte. I andre tilfeller kan produktet være forurenset med andre stoffer som metaller. Mens forbrukere står overfor slike risikoer når de kjøper kosttilskudd, kan disse risikoene være av større omfang ved kjøp av kosttilskudd som markedsføres for kroppsbygging, seksuell forbedring og vekttap.
Sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende barn, barn, og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner, er heller ikke fastslått. Du kan få flere tips om hvordan du bruker kosttilskudd her .
Alternativer til fenugreek for økt testosteron
Flere typer livsstilspraksis kan bidra til å beskytte mot nedgang i testosteronnivå. Disse praksisene inkluderer:
- trener regelmessig
- får tilstrekkelig søvn
- begrenser ditt alkoholforbruk
- opprettholde en sunn vekt
- administrere stress
Bruke Fenugreek å øke testosteron
Mens noen foreløpig forskning viser at fenegreek kan tilby visse fordeler (inkludert forbedret kontroll av diabetes , lavere kolesterolnivå og lindring av halsbrann ), er det foreløpig lite bevis for å sikkerhetskopiere påstanden om at fenegreek kan øke testosteronnivåene.
Det er også viktig å merke seg at selvbehandling av en tilstand og unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser. Hvis du vurderer å bruke fenegreek for ethvert helsemessig formål, må du først konsultere legen din.
> Kilder:
> Aswar U1, Bodhankar SL, Mohan V, Thakurdesai PA. "Virkning av furostanolglykosider fra Trigonella Foenum-Graecum på Reproduktive System av Mannlige Albino Råttene." Phytother Res. 2010 okt; 24 (10): 1482-8.
> Poole C1, Bushey B, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. "Virkningene av et kommersielt tilgjengelig botanisk supplement på styrke, kroppssammensetning, effektutgang og hormonelle profiler i motstandsutdannet Menn. "J Int Soc Sports Nutr. 2010 27 oktober, 7: 34.
> Stål E1, Rao A, Vitetta L. "Fysiologiske aspekter av mannlig libido forsterket av standardisert Trigonella > foenum > - > graecum > Ekstrakt og mineralformulering." Phytother Res. 2011 feb 10.
> Wilborn, C., Taylor, L., Poole, C., Foster, C., Willoughby, D. og Kreider, R. Effekter av en purportert aromatase og 5alfa-reduktaseinhibitor på hormonprofiler i høyskolealder > menn . . > Int J > Sport > Nutr.Exerc.Metab 2010; 20 (6): 457-465.