Gjør soverommet til et hvilested
På vei til bedre søvn krever dagens oppgave et lite manuell arbeid: fjern elektronikken fra soverommet.
Ideelt sett bør søvnmiljøet være et rom som maksimalt bidrar til å sove. For de fleste involverer dette å ha et viet rom i hjemmet med en seng. Det skal være kult, mørkt og stille. Det bør være en plass reservert for søvn og sex.
Det bør bevart som et område viet til å sove. For å oppnå dette må du fjerne elektronikken.
Koble fra fjernsyns- og underholdningsenhetene
Start med å koble fra fjernsynet . Mange liker å sovne på TV, men dette kan være en svært forstyrrende del av søvnmiljøet. Det kan forsinke sengetid og redusere total søvntid. Når du endelig slukker, kan støyen få deg til å vekke. Hvis det gjenstår, kan dette skje gjennom hele natten. Sammen med fjernsynet, fjerner du spillesystemene, videospilleren, DVD-spilleren, Blu-ray-spilleren og andre underholdningsenheter.
Slå av datamaskiner og tabletter
Deretter gjør du oppmerksom på datamaskinene dine. Slå av skrivebordet, pakk den bærbare datamaskinen og fjern nettbrettene dine. Det kan til og med være tilrådelig å fjerne dine elektroniske lesere, for eksempel din Kindle eller Nook. Disse enhetene er små, går raskt i seng, og kan lett være en kilde til distraksjon og søvnforstyrrelse.
Hvis du våkner om natten og begynner å bruke datamaskinen til å passere tiden, mister du sammenhengen mellom soverommet og søvn. I stedet blir det stedet der du kan ligge våken om natten og surfe på Internett. Videre kan eksponeringen for lave lysnivåer forstyrre din sirkadiske rytme og din evne til å sovne, noe som resulterer i søvnløshet .
Heng opp telefonene å lade på et annet rom
I tillegg skal du legge cellen eller mobiltelefonen i det andre rommet når du går i seng. Disse telefonene blir stadig mer anerkjent som en kilde til søvnforstyrrelser hos barn og ungdom, med mange " sovende teksting " utilsiktet. Hvis telefonen lyder med et varsel for en tekstmelding, eller hvis en samtale ringer gjennom, vil dette forstyrre søvn. Ikke la denne forstyrrelsen komme inn i søvnmiljøet ditt. Hvis det er mulig, bør du ikke ha noen telefoner i soverommet ditt. Sett telefonene på kjøkkenet for å lade opp natten.
Fjern alle andre enheter som har en av / på-bryter
Før du slår opp i suksessen med å fullføre dagens oppgave, gjør en siste feie av soverommet ditt. Er det noen annen teknologi som kan være en kilde til distraksjon eller forstyrrelse? Er det enheter som hindrer deg i å ha et rolig og beroligende soveplass? Du kan fjerne radios, alarmklokker, bærbare musikkspillere og alt annet som har strømkabel og en på / av-bryter. Bevar soverommet ditt som en elektronikkfri sone.
Soverommet ditt er til å sove, og ved å fjerne disse elektronikkene vil du begynne å gjenopprette det sunne forholdet mellom dette rommet og den forventede tilhørende atferden.
Du vil redusere eksponeringen for forstyrrende lave nivåer av lys og påtrengende lyder om natten. Videre, med denne enkle oppgaven, vil du begynne å initiere endringer som er integrert for å sove bedre.