Det har vært en lang dag, du har blitt truffet med 3:30-itis og du bestemmer deg for å behandle deg selv med en matbit, en cupcake og et ekstra sukker i kaffen. Du kan bare jobbe det på treningsstudioet senere, ikke sant?
Stopp et øyeblikk og se på dette: hva med tennene dine?
Hver gang du snacker på et sukkerholdig måltid, vil bakteriene i munnen virke for å øke surheten i munnen din.
Den syren kan angripe laget av emalje som beskytter tennene dine og forårsaker tannråte og øker risikoen for tannssykdom.
Graser du (unngår hovedmåltider til fordel for mange små)? Har du en søt tann (spis søtsaker eller kjeks hele dagen)? Går du til sukkerholdige drikkevarer (brus, sportdrikker eller til og med smaksatt melk)?
Hvis noen av disse vanene tilhører deg, kan du sette deg selv i fare for tannråte, så vel som å utsette deg for andre helseproblemer.
God Ernæring betyr sunne tenner
I dag er det nesten umulig å få et sukkerfritt kosthold. Sukker oppstår naturlig i mange alt vi spiser, vanligvis som fruktose (i frukt og honning) og glukose (karbohydrater). Matvarene som inneholder disse sukkene er også våre kilder til vitaminer og mineraler, og andre næringsstoffer som kroppen vår trenger.
Det er tilsatt sukker som kan begynne å skape en uventet tur til tannlegen, og sukker kan dukke opp der du ikke forventer det.
Neste gang du er i supermarkedet, sammenlign sukkerinnholdet i et badekar med jordbær yoghurt med et kar med sjokolade vaniljesaus. Overrasket?
Et balansert kosthold, lavt tilsatt sukker, er ikke bare en fin måte å se og føle seg sunnere på, men det vil beskytte tennene dine og bevare ditt vinnende smil!
Reduser Snacking for sunne tenner
Et balansert, tennevennlig kosthold trenger ikke å være stivt eller kjedelig, og det trenger absolutt ikke å bety mindre mat og kalori telling.
Enhver diett rik på ferske råvarer (grønnsaker, frukt, kjøtt, fjærfe og fisk) og lite bearbeidet mat er en god start. Foredlede matvarer er generelt matvarer som allerede er tilberedt på en eller annen måte, kan være svært høye i tilsatt sukker.
En diett som er lav i bearbeidet mat og høy i ferske råvarer kan virke som mer arbeid og mer tid. Ikke så! Å gjøre smartere mat valg krever litt mer organisasjon, men fordelene med å se og føle seg bra, med gode tenner å starte opp, er verdt det!
Starter
Følg disse enkle diett tips for å holde kroppen din ser bra ut og din tannlege glad :
- Planlegg deg : Tenk på dine ukentlige måltider noen dager i forveien, og lag litt ekstra for et raskt, enkelt måltid senere i uken.
- Spis frokost : Det er virkelig det viktigste måltidet på dagen. En stor frokost, høy i protein, kommer til å brenne kroppen din og holde appetitten i sjakk, noe som betyr at du vil 'grøte' mindre.
- Hydrater med vann : Stopp og tenk hva sukkeret gjør i tennene i stedet for en kopp med brus eller smaksatt melk. Tenk på drikkevann i stedet. Kroppen din vil takke for det, og du kan finne at du føler deg mindre sløv.
- Kutt tilbake på tilsatt sukker og bearbeidet mat : Foredlede matvarer har store mengder tilsatt og skjult sukker, sukker som kan føre til tannssykdom. Sjekk tilsatt sukkerinnhold i hvitt brød, og du kan bli sjokkert.
- Spis ekte mat : Et balansert kosthold er nøkkelen. Kutte opp sukkerinnholdet ditt betyr vanligvis å spise mat som forekommer naturlig som grønnsaker, nøtter, belgfrukter og velkjøtt meieri og kjøtt.
Husk at et dårlig kosthold kan føre til dårlig oral helse og tannssykdom. Å lage smarte mat valg betyr at du vil se, flott, føles bra og holde tennene dine flotte.