Det er vanlig for tenåringer å komme seg til energidrikker før et fotballkamp eller å henvende seg til kaffe for å hjelpe dem med å trekke en all-night studie økt. Men å drikke for mye koffein kan være dårlig for en ungdoms helse.
Opptil 400 mg koffein per dag ser ut til å være trygt for de fleste friske voksne. American Academy of Pediatrics anbefaler tenåringes koffeinforbruk begrenses til ikke mer enn 100 mg koffein per dag, og det anbefales at barn under 12 år ikke får koffein.
Hva er koffein?
Koffein er et stoff som naturlig forekommer i blader og frø av mange planter. Det er også produsert kunstig og kan legges til bestemte drikkevarer og matvarer.
Koffein stimulerer sentralnervesystemet, noe som gir økt våkenhet. Mange tar det fordi de opplever en midlertidig økning i energi og en liten høyde i humør.
Omtrent 80 prosent av verdens befolkning bruker koffeinholdige produkter hver dag, inkludert 75 prosent av barn.
Selv om forbruk av myk drikke har gått ned i tenåringer i løpet av det siste tiåret, har koffeinforbruket hos unge ikke endret seg. Tenåringer vender seg til kaffe og energidrikker til koffein.
Effekter av koffein
Forskning på koffein bekrefter at små doser koffein kan forbedre humør og årvåkenhet, øke informasjonshastighet, bevissthet, oppmerksomhet og reaksjonstid. Men det meste av forskningen er utført på voksne, ikke barn.
Koffein kan forårsake en rekke uønskede bivirkninger hos både tenåringer og voksne. Noen mennesker er mer sensitive mot koffein enn andre, og bare en liten mengde kan gi uønskede effekter. Her er de vanligste effektene av koffeinforbruk:
- Søvnløshet
- Rastløshet
- irritabilitet
- Rask hjerterytme
- Muskel tremor
- Nervøsitet
- Mageknip
- hodepine
- Vanskelighetsfokusering
- Økt blodtrykk
Effektene av koffein kan begynne bare noen få minutter etter å ha konsumert det. Koffein har en halveringstid på omtrent fem til seks timer, noe som betyr at det tar lang tid å redusere konsentrasjonen i blodet med halvparten.
Måter koffein påvirker tenåringer forskjellig fra voksne
Koffein kan stunt barns utvikling. En studie i PLOS One viste at unge rotter som brukte råttestørrelsen tilsvarende koffein i tre eller fire kopper kaffe, opplevde redusert dyp søvn og forsinket hjernens utvikling.
Koffein kan forstyrre dannelsen av viktige tilkoblinger i hjernen. Under ungdomsårene, når hjernen har mest nevrale forbindelser, kan koffein gjøre nettverket mindre effektivt.
Koffein tar en stor avgift på en tenårings søvn. Hver 10 milligram koffein en 13 år gammel gutt forbruker, reduserer sjansene for å få 8,5 timers søvn med 12 prosent. Søvnmangel i tenåringer kan påvirke utdanning, psykisk helse og fysisk helse.
Koffein kan også føre til at kroppen mister kalsium. Hvis du bruker for mye koffein, kan det føre til tap av ben over tid. Drikke brus eller energidrikker i stedet for melk kan også plassere en tenåring med høyere risiko for å utvikle osteoporose.
Koffein kan også forverre underliggende helseproblemer, som hjerteproblemer. Det kan også samhandle med visse medisiner eller kosttilskudd.
Koffein kan påvirke ungdomsgutter og jenter forskjellig
Forskere har funnet ut at koffein påvirker gutter og jenter det samme før puberteten. Etter pubertet er det imidlertid noen kjønnsforskjeller på måten koffein påvirker kroppen.
Samlet sett viser ungdomsjenter et større svar på koffein enn tenåringsjenter. Hjertet hos menn reduserer mer som svar på koffein sammenlignet med jenter.
Jenter viser større økning i diastolisk blodtrykk enn gutter etter å ha blitt administrert koffein.
Forskere fortsetter å evaluere de psykologiske faktorene, hormonelle forskjeller og psykososiale faktorer som kan utgjøre kjønnsforskjellene.
Kan tenåringer utvikle koffeinavhengighet?
Mange rapporterer å føle seg "avhengige" av koffein fordi de har problemer med å slutte eller kutte på sin koffeininntak. Noen fortsetter å konsumere det selv om de opplever uønskede psykiske eller fysiske bivirkninger.
Vanlige koffeindrikkere kan oppleve symptomer på uttak når de slutter å konsumere det. Forskere har oppdaget barn og tenåringer kan oppleve tilbaketrekning 12 til 24 timer etter at de har sluttet å spise koffein.
Uttakssymptomer varierer i alvorlighetsgrad. Vanlige abstinenssymptomer inkluderer:
- Hodepine
- Utmattelse
- søvnighet
- Feilkonsentrasjon
- Vanskelighetsgrad å fullføre oppgaver
- irritabilitet
- Depresjon
- Angst
- Influensalignende symptomer (kvalme / oppkast, muskler vondt, varme og kalde staver)
- Nedskrivning i psykomotoriske og kognitive forestillinger
Vanlige kilder til koffein for tenåringer
Her er noen av de vanligste kildene til koffein som appellerer til tenåringer:
- Peach Snapple - 42mg (16 gram)
- Monster Energy Drink - 160mg (16 gram)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9.5 ounces)
- Mountain Dew - 54mg (12 gram)
- Øyeblikkelig kaffe - 31mg (1 ts)
- Brygget kaffe - 95-200mg (8 gram)
- Iced Tea - 26mg (8 gram)
Mens de fleste vet kaffe og visse brus inneholder koffein, er det noen mindre åpenbare kilder til koffeinforeldre og tenåringer bør være oppmerksomme på, inkludert:
- Mørk sjokolade - 18mg per (1,45 gram)
- Clif Bar Peanut Fløtekaramell Buzz - 50mg (2.4 ounces)
- Varm sjokolade - 3-13mg (8 gram)
- Dannon All-Natural Coffee Yoghurt - 30mg (6 gram)
- Vitamin Vann Energi - 50mg (20 gram)
Skal tenåringer forbruke energidrikker?
American Academy of Pediatrics har tatt en klar posisjon på energidrikker, de har ingen plass i kostholdet til barn og ungdom.
Til tross for advarselen bruker omtrent 50 prosent av ungdommene energidrikker og 31 prosent bruker koffein regelmessig.
Men noen foreldre forvirrer energidrikker med sportsdrikker. Og de oppfordrer sine tenåringer til å drikke dem.
Energidrykkfirmaer lager emballasje og etiketter som appellerer til et yngre publikum. Og de sponsorer ofte hendelser som sannsynligvis vil appellere til tenåringer, som populære snowboardarrangementer.
Likevel kan en enkelt energidrikke inneholde så mye som 500 mg koffein, som tilsvarer 14 bokser brus.
Energidrikker inneholder også andre stoffer som kan være usunn for tenåringer. Guarana er avledet fra en plante funnet i Sør-Amerika. Selv om det inneholder koffein, er det ofte ikke inkludert i koffein tally.
Energidrikker inneholder ofte aminosyrer, vitaminer og tilsetningsstoffer. Effektene av disse stoffene er stort sett ukjente. Men mange tenåringer tror feil energidrikker er sunne alternativer til brus.
Koffein Overdose og Toksisitet
Det har vært rapporter om mennesker - vanligvis tenåringer og unge voksne - overdose på koffein. Substansmisbruk og psykiatrisk helseforvaltning rapporterer mer enn 13 000 beredskapsbesøk i 2009 var knyttet til energidrikker.
Noen ganger er koffein toksisitet dødelig.
Det var tilfellet med Logan Stiner, en high school student fra Ohio, som led av hjertearytmi og et anfall etter bruk av pulverisert koffein. Legene bestemte seg for at han tok mer enn en teskje av pulveret, som var 16 ganger anbefalt dose.
Koffeinpulver markedsføres vanligvis som kosttilskudd, og det er ikke regulert av FDA. Det er ofte tilgjengelig for kjøp på internett.
Det har vært flere andre dødsfall knyttet til overdosering av koffein. En utredning av New York Times i 2012 fant minst 13 dødsfall knyttet til energidrikker.
Hvordan oppmuntre ungdommen til å begrense koffein
Du kan ikke kontrollere alle tingene dine tenåringer velger å spise og drikke når du ikke er i nærheten. Men du kan ta skritt for å oppmuntre ham til å utvikle sunne vaner og begrense sitt koffeinforbruk. Her er noen trinn du kan ta for å utdanne tenåringen din om koffein og holde sitt forbruk til et minimum:
- Drikk vann og melk . Ikke legg kjøleskapet med brus og kjøp ikke te, energidrikker og andre drikker med mye koffein. I stedet gjør det til en vane for alle i familien å drikke vann og mager melk.
- Opplær deg selv om hvor mye koffein ungdommen din bruker. Ernæringsetiketter angir ikke hvor mye koffein et produkt inneholder. Men det vil bli oppført på ingredienslisten. Hvis du finner de elementene ungdommen din bruker, inneholder koffein, vil et raskt internettøk hjelpe deg med å finne ut hvor mange milligram er i mat eller drikke.
- Snakk om god helse. Mange koffeinholdige drikker inneholder mye sukker, noe som kan bidra til fedme og tannråte. Så begrensende koffein kan være bedre for deg tenåringens generelle helse. Sørg for at ungdommen vet at energidrikker og sukker-søtet te er ikke bra for henne.
- Vær en god rollemodell . Hvis du går til kaffe for å hjelpe deg med å fungere, eller du drar en energidrikk før du går ut for en natt i byen, kan tenårene vokse til å tro at stimulanter er en vanlig del av voksenlivet. Og det kan føre til at han utvikler dårlige vaner.
- Snakk med tenåringen din om farene ved koffein . Snakk med tenåringen om farene ved koffein på samme måte som du diskuterer medikamenter eller alkohol. Advarsel ungdommen din som bruker for mye kan føre til alvorlige problemer for ham.
- Begrens ettermiddag og kveld koffein . Å drikke en Frappuccino etter skolen eller en brus etter basketballpraksis kan holde tenåringen oppe halv om natten. Hvis han skal drikke noe med koffein i det, sørg for at det er tidlig på dagen.
- Vær på utkikk etter tegn på at ungdommen din bruker mye koffein . Hvis tenåringen din er jitteraktig eller har problemer med å sove, undersøk hva han har spist og drikker.
- Hjelp ungdomsskåret tilbake . Hvis ungdommen din bruker regelmessig mer koffein enn hun burde, hjelper henne med å kutte tilbake. Vær oppmerksom på at hun kan oppleve noen ubehagelige abstinenssymptomer hvis hun plutselig gir koffein helt oppe.
> Kilder:
> Kardiovaskulær respons på koffein etter kjønn og pubertal stadium. Pediatri . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Koffeinninntak reduserer søvnvarigheten hos ungdom. Ernæringsforskning . 2013, 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Effekten av koffein på søvn og modnesmålere i rotten. Plasser en . 2013, 8 (9).
> Sportsdrinker og energidrikke til barn og ungdom: Er de passende? Pediatri . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Trender i koffeininntak blant amerikanske barn og ungdom. Pediatri . 2014; 133 (3).