Borte er dagene til å sette barnet ditt til sengs klokken 8.00. Nå er du heldig hvis tenåringen sovner før midnatt!
Etter hvert som barnet ditt vokser inn i ungdomsårene, er det naturlig for ham å holde seg oppe senere og senere, da biologiske søvnmønstre skifter mot senere sovende og våkne tid i ungdomsårene.
Imidlertid trenger tenåringer mellom 8 og 10 timers søvn per natt for optimal funksjon, men tidlige skoletidstider betyr at han sannsynligvis ikke får det sluget.
Så ta hva som helst ungdommen din må våkne om morgenen, og trekke fra om ni timer. Den timen kan være tenåringens optimale sengetid (gi eller ta en time). Men det er en god sjanse som kan virke latterlig tidlig for deg.
Derfor diskuterer mange medisinske fagfolk og skoleledere fordelene og ulemperne ved å starte skolen senere. Det er bevis som sier teens biologiske klokker gjør det vanskelig for dem å våkne opp tidlig.
Hvis en tenåring trenger å stå opp klokken 6:30 for å få det til skole i tide, må han slå sekken mellom 8:30 og 10:30. Dessverre, tenåringer som trenger å våkne enda tidligere, er sannsynlig å har problemer med å få anbefalt søvnmengde hver natt.
Det er ikke sannsynlig at barnet ditt skal krype mellom arkene så snart solen går ned, men du kan oppmuntre tenåringen til å ligge i seng klokken 22.00 ved å fremme gode søvnvaner.
Hvorfor trenger tenåringer søvn?
Åpenbart trenger alle en god søvn per natt, men tenårene er en viktig tid for å få den resten.
Din tenåring tror kanskje han er praktisk talt en voksen, men hans hjerne er ikke fullt utviklet ennå.
På grunn av det, er han mer sannsynlig å ta risikable beslutninger - og det er sammensatt når han er søvn berøvet . På toppen av det, er tenåringer som ikke får nok søvn risiko for depresjon og humørsvingninger, samt overmåling og fattige matvalg.
Skal jeg gi min tenåring en sengetid?
Noen ganger foreldre lurer på, er det hensiktsmessig å gi tenåring en endelig sengetid? Mens 13-åringen din kanskje trenger mer hjelp til å sove på en passende time, bør en 17-årig ikke trenge så mange påminnelser om hvordan man skal ta vare på seg selv.
I stedet for å gi en eldre tenåring en streng sengetid, opplær ungdommen din på hvor mye søvn hans voksende kropp trenger. Deretter diskutere hvordan han planlegger å få nok søvn, gitt den sannsynlige tidlige timen han trenger å våkne opp for skolen.
Sørg for at ungdommen din vet at det er overfylt, er ikke et æresmerke. Altfor ofte virker elevene stolte av å holde seg oppe hele natten for å studere for eksamener eller å spille videospill med sine venner. De skryter ofte bare om å få fem timers søvn, og de ser ut til å tenke å frata hvilekroppen deres, et tegn på styrke.
Hold fokus på å oppmuntre til en sunn sengetid, i stedet for å håndheve det. For noen tenåringer er den naturlige konsekvensen av å være overtredet nok til å minne dem om å gå til sengs tidligere.
For tenåringer som fremdeles ikke er motiverte til å sove på en rimelig time, opprett regler som vil motivere ham til å sovne tidligere. For eksempel, fortell tenåringen din, han kan ikke kjøre bilen, med mindre du er sikker på at han har hatt mye søvn i forrige natt, siden kjøring mens du er trøtt, er en av de største årsakene til ungdomsdriverens dødsfall.
Hvordan oppmuntre ungdommen til å sove
Når du klatrer i senga klokken 21, er det vanskelig å overvåke tenåringens sengetid. Bruk disse foreldre strategiene for å oppmuntre til en sunn sengetid:
- Konfiskere alle elektroniske enheter. Klokka 9.00 hver natt samler du smarttelefoner, tabletter og andre enheter og holder dem i en kurv i et felles område av huset (eller hvis ungdommen din er tilbøyelig til å snike den tilbake i soverommet ditt). Altfor ofte blir ungdommene oppe sent kommunikert med venner eller surfer på Internett, og lyset fra skjermene forstyrrer søvnkvaliteten. Gjør deg selv en tjeneste, og kast din telefon i den kurven også.
- Motvirke koffein . I stedet for å servere brus eller andre koffeinholdige drikker, oppfordrer ungdommen til å drikke melk eller vann til middag. Selv sipping på en koffeinert sport eller energidrikker etter skolen kan påvirke en tenårings søvn. Hold energidrikker og koffeinholdige brus ut av huset, og motvirker ungdommen fra å drikke kaffe. Hvis hun trenger koffein for å komme seg gjennom dagen, trenger hun sannsynligvis mer søvn generelt.
- Lag et søvnvennlig miljø. Et soverom bør være mørkt og kult. Sett et lite lys på sengen hvis ungdommen liker å lese før sengetid. Madrassen og puten skal være behagelig. Ta TVer ut av soverommene - dette rommet bør kun brukes til søvn.
- Forhindre at du sover i helgene. Av natur er tenåringer mer sannsynlig å gjøre opp for tapt søvn i helgen og dør til middag eller senere. Dette påvirker imidlertid deres generelle søvnmønstre. I stedet får ungdommen opp på en rimelig time for å holde søvnplanen litt på rette spor.
- Lag en sengetid anbefaling. Sørg for at ungdommen vet at du forventer at hun skal være i sengen ved kl. 21:30 med lysene ut innen kl. 10.00 (eller hva som helst vil tillate henne å få anbefalt søvn). Mens det kan være umulig å håndheve lysene ut tid hvis du allerede er i seng selv, fortelle ungdommen din forventning kan oppmuntre henne til å sovne.
- Vær en god rollemodell. Hvis du alltid sovner på sofaen mens du ser på TV, eller du sliter med å våkne om morgenen, er tenåringen din sannsynlig å følge med. Vis din tenåring at du synes det er viktig å få tilstrekkelig søvn ved å gå til sengs på en rimelig tid.
Mens du kanskje ikke kan kontrollere ungdoms søvnvaner når hun går på college, er det viktig å sette et godt fundament i tenårene. Samlet sett, med bedre søvn, vil tenåringen din utføre bedre akademisk og atletisk, og generelt være en mye lykkeligere person.
> Kilder
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics støtter barndoms søvn retningslinjer.
> National Sleep Foundation: Hvor mye søvn trenger babyer og barn?