Dagens digitale verden gir seg til en stillesittende livsstil for tenåringer. De fleste tenåringer bruker utallige timer hver uke og sitter bak en dataskjerm og spiller videospill. Likevel er statistikken klart-tenåringer som regelmessig trener, mer sannsynlig å utvikle sunnere livslang vaner enn tenåringer som ikke gjør det.
Hvis tenåringen din er litt av en "slouch potato", er det viktig å ta skritt for å oppmuntre ham til å stå opp og flytte seg.
Regelmessig trening kan ha enorme fordeler for tenåringens fysiske og mentale helse.
Treningsanbefalinger for tenåringer
Legene anbefaler at tenårene alderen 13 til 18 får minst en time med moderat til kraftig fysisk aktivitet de fleste dager i uken. Minimumsbeløpet skal være 30 minutter tre ganger i uken. Ikke alle tenåringer møter det ideelle beløpet, men hvis ungdommen din kan få 30 til 60 minutter om dagen tre eller fire dager i uken - det er en start.
Tenåringer som spiller sport kan allerede få mye trening i deres praksis og spill. Likevel kan de som ikke er interessert i strukturerte lagsporter, kjempe for å presse i regelmessig trening.
En hvilken som helst vanlig fysisk trening i 30 til 60 minutter noen få dager i uken vil forbedre hans helse og kondisjon. Du kan utarbeide en plan med tenåringen din som er lett å implementere og en han vil dra nytte av. Her er noen morsomme måter for tenåringen din å få anbefalte mengder trening hver dag:
- In-line skøyter, skateboarding, skytespill i oppkjørselen eller sykle
- Svømming i et felles svømmebasseng
- Vandre hunden - eller en nabo hund hvis du ikke har en
- Kjører ærend til fots, skateboard eller på sykkel (selv om han har førerkort)
- Utføre strenge oppgaver - som klippe plenen eller rakeblader
Bruk hvilke verktøy som er tilgjengelige i ditt fellesskap allerede. Kjører opp og ned blekere, gjør kin-ups på en lokal park, eller kjører rundt et spor, kan være gode måter å få trening gratis.
Hvor mye er for mye?
Noen ganger får tenåringer å trene er ikke problemet - i stedet er problemet at en tenåring trener for mye. For mye trening kan faktisk være et seriøst problem som kan ta en toll på tenåringens fysiske og mentale helse.
Kompulsiv trening er et reelt problem som har vært knyttet til spiseforstyrrelser. Tenåringer som opplever skyld og angst knyttet til å få vekt kan tilbringe timer hver dag prøver å brenne av de ekstra kaloriene. Tenåringer som føler seg mye press for å være tynn eller å ha en bestemt kroppstype kan prøve å trene i et forsøk på å forbedre utseendet deres.
Her er noen advarselsskilt at ungdommen din trener for mye:
- Din tenåring gjør trening i fokus i livet, ignorerer venner, ansvar og forpliktelser.
- Din tenåring trener flere ganger hver dag eller bekymrer seg for å sette på en gram av vekt.
- Din tenåring lider sprains eller brudd eller andre skader, men fortsetter å trene.
Hvordan oppmuntre til sunn trening
Den beste måten å sikre at ungdommen din får sunne doser av daglig mosjon er å være en god rollemodell.
Å telle tenåringen din for å trene mens du sitter på sofaen, er ikke sannsynlig å være effektiv. Bli involvert i familieaktiviteter som involverer sunne doser fysisk aktivitet. Gå fotturer, spille tennis, eller bare gå en familie tur sammen.
Begrens ungdoms skjermtid da innendørsaktiviteter ofte fører til en stillesittende livsstil. Ofte, når en tenåring står opp og beveger seg, vil han føle seg mer energisk. Oppmuntre ungdommen til å sette bort elektronikken og gå utenfor.
Snakk med tenåringen din ofte om viktigheten av trening, men hold vekt på helse, ikke vekt. Selv om fedme er et stort problem blant tenåringer , kan spiseforstyrrelser også være livstruende.
Snakk om viktigheten av å ha sterke muskler og sunne bein. Hvis ungdommen din ser ut til å få problemer med kroppsbilde, søk profesjonell hjelp.
kilder:
> Senter for sykdomskontroll og forebygging. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Velg Min Plate. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard Helsehøgskolen. Retningslinjer for fysisk aktivitet. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Barnehelse. Fitness og din 13 til 18 år gamle. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/