Den gjennomsnittlige tenåringen trenger mellom åtte til 10 timers søvn per natt. Dette skyldes blant annet hormoner som er kritiske for vekst og seksuell modning som slippes for det meste under søvn. Likevel viser studier at tenåringer generelt får et gjennomsnitt på bare 7,4 timer per natt. Dette er langt mindre enn ønsket kvote for sunne tenåringer. Mangel på søvn påvirker skole og helse.
Se hva du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt med å få nok søvn.
Tenåringer trenger mer søvn enn barn eller voksne
Forskere ved Stanford University fant i en undersøkelse at tenåringer trenger mer søvn, en til to timer enn deres yngre 9 og 10 år gamle søsken, som bare trenger rundt åtte timers søvn. I mellomtiden forteller kroppene sine at de ikke vil legge seg så tidlig til klokken 11, på grunn av endringen i deres sirkadiske rytmer og frigjøring av melatonin i hjernen. Foreldre har en tendens til å gi tenåringer senere sengetimer og portforbud da de blir eldre.
I mellomtiden er skoletidstider generelt tidligere på videregående skole enn i lavere karakterer. Dette kan sette opp en perfekt storm av tenåringer som går til sengs senere, men trenger å stå opp tidligere på hverdager på det tidspunktet i deres liv at de trenger ytterligere et par timer med søvn. De kan sove i helgene som et resultat og lider av søvnmangel i løpet av uken.
Tegn på søvnmangel i tenåringer
National Sleep Foundation anbefaler å holde øye med tegn på søvnmangel:
- Vanskeligheter å våkne om morgenen
- Irritabilitet på ettermiddagen
- Sovner om dagen
- Oversleeping i helgen
- Har problemer med å huske eller konsentrere seg
- Våkner ofte og har problemer med å gå tilbake til å sove
Søvnmangel kan være årsaken til ekstrem humørhet, dårlig ytelse i skolen og depresjon. Tenåringer har også stor risiko for å ha bilulykker på grunn av å sovne bak rattet.
Hvordan hjelpe din tenåring Få nok sove
Her er noen forslag til å få tenåringen din søvn de trenger:
- Din ungdoms rom må være et avslappende søvnmiljø.
- Opprett en rimelig sengetid og våkne tid, og gjør dette konsekvent gjennom hele uken.
- Opprett en sengetid rutine, for eksempel å ta et varmt bad eller stille aktivitet på forhånd.
- Ikke delta i fokusaktiviteter som lekser og unngå elektronikk i timen før sengetid.
- For å hjelpe ungdommen din unngår stress og bekymring som kan holde dem våken, oppfordre dem til å ta en gjøremålsliste eller dagbok der de kan legge merke til disse før sengetid eller når de våkner.
- Oppmuntre ungdommen til å ta lur, så lenge de ikke er for lange eller for nær sengetid.
- Kutt ned på koffeinforbruket.
- Ikke spis, drikk eller trene innen et par timer med sengetid.
- Daglig trening, sørg for at dette er minst to timer før sengetid.
- Se om det er mulig for ungdommen å ha en senere skole starttid som bedre retter seg mot naturlige søvnmønstre.
> Kilder:
> Carskadon MA. Sov i ungdommer: Det perfekte storm. Barneklinikker i Nord-Amerika . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Søvnforstyrrelser . Rijeka, Kroatia: InTech; 2012.
> Søvn og tenåringer. UCLA søvnforstyrrelser senter. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Tenåringer og søvn. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.