Støy, temperatur, lys og andre faktorer kan hjelpe eller forhindre søvn
Det kan virke som en ganske ubetydelig ting, men du bør ikke undervurdere viktigheten av søvnmiljøet ditt. Det kan være en ting som hjelper deg raskt overgang til hvile - eller det som holder deg kaster og setter hele natten i passform av søvnløshet. Tenk på 5 måter å optimalisere et soverom for søvn, inkludert faktorer som støy, temperatur, belysning og ditt madrassvalg.
Hva er et søvnmiljø?
Søvnmiljøet er rett og slett det rommet du prøver å sove på. I de fleste tilfeller betyr dette soverommet ditt. Det kan variere som vår livsstil dikterer. For eksempel kan en forretningsreise, en lengre flytur eller en campingekspedisjon føre til søvnmiljøer som variabel som et hotell, et fly eller et telt. Ideelt sett vil romet der vi forsøker å sove, være til hjelp for vår innsats.
Ikke alle vil være enige om hva som gir de beste funksjonene til et valgt søvnmiljø. Dette kan føre til forholdsproblemer mellom sengepartnere, som krever at vi forsøker å finne felles grunnlag. Det er en håndfull vanlige variabler, men det bør anerkjennes:
1. Støy
Generelt er det lettest å sove i et rolig sted. Enten det er en vestig å overleve i villmarken eller av en annen grunn, har vi en tendens til å reagere på ytre stimuli mens du sover. Med andre ord, hvis vi hører en støy, vil vi våkne opp.
Dette er en fordel hvis en løve prøver å spise oss mens vi sover i en hule, men når naboen sprenger radioen for høyt, er det mindre ønskelig.
Når vi hører støy, kan vi ikke bli helt bevisste, men vi kommer sikkert ut av de dypere stadier av søvn . Hvis vi prøver å sove i et støyende miljø, vil vår evne til å nyte avslappende dyp søvn bli kompromittert.
Det er derfor best å prøve å holde ting så stille som mulig.
Noen kan ha nytte av å bruke en hvit støymaskin (eller en vifte), sette inn ørepropper, eller holde en radio eller fjernsyn på lavt volum for å drukne ut støy.
2. Temperatur
De fleste foretrekker å sove i et litt kult miljø. Du kan begrave deg i tykke tepper, men uansett hvordan du velger å sove, vil du uten tvil være med riktig temperatur. Hvis du våkner rystende eller drenket i svette, er temperaturen i søvnmiljøet et problem. Hvorfor er det et problem? Det våknet deg opp!
Vurder temperaturene du ville oppleve hvis du skulle sove ute. Lufttemperaturen faller av over natten. Tilsvarende dør kroppstemperaturen rundt 4 AM. Dette bidrar til å bevare vår energi (som en stor forskjell vil føre til mer varmetap). Hvis du opplever søvnløshet, kan det til og med være nyttig å ta et varmt bad eller en dusj i timen før sengetid, da avkjøling kan hjelpe overgangen til å sove.
3. Belysning
Mengden lys i soverommet ditt kan påvirke hvor godt du sover. Generelt er det best å sove i mørket. Du kan foretrekke å ha et nattlys (spesielt av sikkerhetsmessige årsaker hvis du står opp om natten for å urinere).
Kroppens naturlige sirkadiske rytme har en tendens til å ønske å følge den naturlige mørklys-syklusen. Derfor, selv om du jobber med netter , bør du sannsynligvis prøve å holde det mørkt når du prøver å sove. Morgen sollys kan være en nøkkelfaktor som vil hjelpe deg å våkne. På den annen side kan eksponering for kunstig skjermlys faktisk holde deg våken og forårsake søvnløshet. Slå av i løpet av en time eller to før sengetid for å bevare din evne til å sovne.
4. Sengetøy / madrass
Det finnes en rekke valgmuligheter i hvordan folk velger å sove, og det er ingen riktig måte. Variasjoner kan forholde seg til personlig preferanse, kulturelle praksis, økonomiske situasjoner og mange andre faktorer.
En ting å vurdere kan være størrelsen og fastheten til madrassen din. Du kan foretrekke bare et ark eller høyder av tepper eller en tykk talsmann. Uansett valgene dine, må du sørge for at din komfort blir prioritert. Ikke knus banken og tenk på at en kostbar madrass vil løse søvnproblemer; sjekk inn en søvn lege først for å sikre at det ikke er søvnforstyrrelser som bidrar til vanskelighetene dine.
5. Behold søvnmiljøet
Soverommet kan noen ganger bli et multifunksjonsrom, spesielt hvis du har plassbegrensninger (som for eksempel de som bor på kollegiet sovesaler ). Du kan velge å ha en tv på soverommet eller til og med sove med favorittdyret ditt på din side.
Soverommet plass bør være et avslappende sted og ikke en kilde til stress eller stimulering. Som en del av de generelle retningslinjene for god søvn , soverommene er for søvn og sex, ikke for andre aktiviteter. Du burde ikke jobbe der. Ulike elektronikk (fjernsyn, spill systemer, datamaskiner, telefoner og andre gadgets) bør fjernes fra søvnmiljøet. Ikke bare vil de hindre deg i å sovne, men de kan bli forstyrrende i uoppnåelige tider og vekke deg opp igjen.
Ved å nøye vurdere variablene i søvnmiljøet og bevare plassen for å få en god natts søvn, vil du kunne hvile bedre og våkne opp klar til å ha en vellykket og produktiv dag.