Din dypeste Ab
Den tverrgående bukemuskelen (TA) er den dypeste av de 6 bukemuskulaturene. Den strekker seg mellom ribber og hofter, og pakker seg rundt bagasjerommet fra forsiden til baksiden. Fibrene i denne muskelen løper horisontalt, akkurat som et ryggstøttebelte kan brukes. På den måten bidrar tverrkvelmuskelen til å inneholde og støtte organene som befinner seg inne i kofferten, sammen med å gi postural støtte.
Opprinnelse
Den tverrgående bukemuskelen stammer fra flere steder. Den interdigitates med din membran muskel, som er den viktigste muskel av pust, og det festes til innsiden overflaten av de nedre seks ribbeina. På baksiden knytter den seg til thoracolumbar fascia.
Forsiden forbinder den tverrgående bukemuskelen til den fremre delen av innsiden av hoftebenet (på sin indre overflate), samt den laterale (laterale middel mot utsiden) 1/3 del av inngangsleden. Den inguinale ligamentet er en tynn bindevev som strekker seg fra hodebenets forside og festes på pubic symphysis joint.
Den tverrgående bukmuskulaturen legger seg inn i xiphoidprosessen, som er et lite bein som henger ned fra bunnen av brystbenet, linea alba, som er en sene som løper vertikalt fra ribber til bekkenet og skiller høyre og venstre side av overfladisk rectus abdominus muskel, og pubic symphysis joint.
handlinger
Ved å flette bukveggen gir tverrgående muskelmasse stabilitet til stammen og støtte for organene som befinner seg der. Tverrgående bukmuskulaturen kan også bistå med utånding ved kompresjon av bukorganene og økende trykk i lungene.
Støtte til Linea Alba
Som nevnt ovenfor festes den tverrgående bukemuskelen til linjen alba.
Linea alba har en tendens til å miste sin styrke under graviditeten. Styrke tverrgående muskel etter at babyen er født, kan være en god måte å gjenopprette integriteten til linea alba. Også når linjen alba er svak, øker lordosen .
Rolle i Pilates
En av de tingene som gjorde Pilates til et unikt system med øvelser, er oppmerksomheten til tverrgående muskelmuskulatur, spesielt dens evne til å flate ut magen og stabilisere stammen. Du kan få en følelse av hvordan denne muskelen fungerer hvis du hoster eller ler, og tar hensyn til bukområdet på kofferten din som du gjør.
Mens Pilates kanskje var den første øvelsesmetoden for å understreke engasjerende og bruk av TA for kjernestabilitet, har de siste tiårene oppfattet seg. I dag legger de fleste personlige trenere, fysioterapeuter og treningssystemer minst oppmerksomhet på å arbeide de dype bukmuskulaturene, som selvsagt inneholder tverrgående.
Faktisk har mye forskning blitt gjort, og mange metoder for å engasjere TA-muskelen, så vel som de andre kjerne musklene, har utviklet seg de siste tiårene.
Hva er kjernen?
Tverrgående muskler er en av mange muskler som omfatter kjernen. Men hvis du spør 10 terapeuter eller personlige trenere, hva er kjernen, får du 10 forskjellige svar.
Diane Lee, en fysioterapeut fra Canada som spesialiserer seg på kjernen, definerer den som kroppsområdet som befinner seg mellom membranmuskel og bekkenbunn. Ifølge Lees definisjon omfatter kjerne alle leddene i bekkenet, lumbale ryggraden og brystet. Dette betyr at kjerne muskler ikke er begrenset til TA, obliques og rectus abdominal muskler; I stedet omfatter kjerne mange andre stamme muskler.
Når det er sagt, er den tverrgående bukemuskelen, sammen med membranen, bekkenbunnen og en lumbale muskel kalt multifidus, viktige spillere for god holdning og bevegelse, og for å holde ryggsmerten borte.
Lee sier at disse musklene forbereder deg på bevegelse, og at de blir tenkt som "anticipatory". Til det formål tar hun en bevissthetstilnærming når hun arbeider med sine pasienter. Det vil si før hun gir pasienter et konvensjonelt kjernestyrkingsprogram, jobber hun med dem for å finne og aktivere disse svært dype musklene. Ellers forklarer hun at pasienten vil tro at de utøver sin TA, da i praksis vil øvelsene bli dominert av mer overfladiske muskler.
> Kilder:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall og Provance, Patricia Geise. Muskler Testing og funksjon med stilling og smerte. Tredje. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core trening vs styrke - Hva er forskjellen og hvorfor det betyr noe. Diane Lee & Associates Fysioterapi. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php