En av de vanligste klager jeg hører fra skjoldbruskkjertelen er om tretthet. Dette er ikke en typisk tretthet mange opplever etter en natt med dårlig søvn, eller i en travel og stressende periode. Dette er en svekkende, ubarmhjertig tretthet som hemmer daglig funksjon.
I en pasientkvalitetsundersøkelse jeg gjennomførte, rapporterte mer enn ni av ti skjoldbruskkjertelsepasienterte tretthet som et signifikant symptom.
Som noen skjoldbruskkjertelsepasienter kan du føle deg trøtt fra det øyeblikket du våkner om morgenen til du går tilbake til sengs om kvelden. Eller, som andre, kan du ha poeng om dagen - ofte ettermiddag eller tidlig kveld - når utmattelse overtar deg, og du må til og med lukke øynene dine i noen minutter for å fortsette. Eller du kan ha lav utholdenhet, og en sen kveld, eller en treningsøkt, kan føre til at du føler deg trøtt og utmattet i flere dager.
Hvis du er en skjoldbruskkjertel pasient med et vedvarende symptom som tretthet, er det mange faktorer som må vurderes. Er skjoldbruskkjertelen optimalisert , er det et underliggende bindevevsproblem , og er det andre skjoldbruskrelaterte problemer som kan forårsake tretthet .
Ofte er det mest åpenbare problemet med alt det som ofte overses av pasienter og utøvere: får du nok søvn?
Ifølge en undersøkelse utgitt fra National Sleep Foundation, sover en av tre personer i USA i 6 timer eller mindre per natt, vesentlig mindre enn de anbefalte 7 til 9 timer per natt som vi trenger å fungere som vårt beste.
I undersøkelsen sa 40 prosent av voksne at de er så trøtt i løpet av dagen at det forstyrrer deres daglige aktiviteter.
Og husk, National Sleep Foundation undersøkte den bredere befolkningen - ikke bare skjoldbrusk pasienter. I min coaching arbeid med skjoldbrusk pasienter, jeg ofte høre folk si hvor utmattet de er.
Men når jeg spør hvor mye søvn de får regelmessig, er det nesten alltid langt mindre enn 7 timer per natt. Noen ganger er det så lite som fire eller fem timer om natten. Det er ikke rart at de er trette!
Jeg er en av de som ikke har det bra på mindre enn 7 1/2 til 8 timers søvn per natt. Men mellom arbeid og hjemmeliv - og spesielt å ha barn - å få så mye søvn er en luksus jeg sjelden nyter. Tidligere ønsket jeg ofte å klandre skjoldbruskkjertelen, og ville tro at jeg kanskje trengte å snakke med legen om å justere doseringen min, eller om kosttilskudd for energi og så videre.
Men her er et gjennombrudd. Når jeg har hatt noen netter på rad når jeg faktisk går rundt 8 timer om natten, føler jeg umiddelbart mye bedre og er energisk. Min tretthet er tydelig relatert til å få søvnmengden jeg trenger for å fungere.
Søvn er viktig for å lindre tretthet, men det er også avgjørende for pågående helse. Studier har vist at utilstrekkelig søvn kan ha en rekke negative helseeffekter, blant annet:
- økt hjertefrekvens og økt blodtrykk
- økt betennelse
- svekket glukosetoleranse
- økt sult / appetitt, vektøkning
- økt risiko for hypertensjon
- redusert immunfunksjon
Hvis du ikke får kvalitet i søvn, bør du begynne med å praktisere god søvnhygiene . Dette innebærer: ikke å bruke sengen som arbeidsplass, tv-ser eller lesing; etablere vanlige sengetid rutiner; administrere stressnivåer, få nok mosjon begrensende napping; unngå stimulanter som koffein før sengetid unngå mat senere på kvelden; minimere støy og lys i soverommet; og andre felles-sans teknikker.
Noen mennesker finner det napping - inkludert det som kalles power napping - kan bidra til å gjøre opp for mangel på nattesøvn.
Hvis du bare ikke kan komme inn i et mer sunnt sovemønster, kan du kanskje snakke med din utøver om å prøve søvnhjelpemidler og urter, inkludert dårligere narkotika, som difenylhydramin (dvs. Benadryl), melatonin, doxylamin (dvs. Unisom), eller urteformuleringer som valerianrot, lidenskapsblomst eller kava kava.
For kroniske søvnproblemer, kan din utøver anbefale antidepressiva, anti-angst medisiner, eller medisiner for å hjelpe med søvn.
kilder
Bonnet Ph.D. Michael og Donna L. Arand Ph.D. "Hvor mye søvn trenger voksne?", "White Paper: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Hvor mye søvn trenger vi virkelig ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Voksne Søvnvaner og stiler," National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles