Ryggsmerter mens du sover? Det kan være din posisjon

1 -

Ryggsmerter mens du sover - Bryt den onde syklusen

Hvis du er som de fleste med kronisk nakke eller ryggsmerter, er det en av de største problemene du har å håndtere, å sove og holde på den måten. Ofte er det den ubarmhjertige smerten som er ansvarlig for en søvnløs natt, men noen ganger kan måten du posisjonerer deg selv bidra, og gjøre ting verre. Og selvfølgelig vil mangel på søvn sannsynligvis bare øke smerten din.

Det er en ond syklus.

I en ånd av å gjøre alt du kan for å forstyrre denne negative spiralen, er det noen ideer om hvordan du støtter kroppen din, og hvordan du holder presset fra ryggraden når du sover.

2 -

Bruk puter med omhu

Nøkkelen til å etablere gode bedtime stillinger er bruk puter. Å kaste opp bestemte områder av kroppen din med puter, kan forbedre dine muligheter for å få en full natts søvn; Dette skyldes at pute kan gi støtte, noe som igjen kan hjelpe deg med å slappe av, gjøre deg mer komfortabel og hjelpe deg med å unngå muskel- eller leddstamme på utsatte områder.

Hvis du har smerter i rygg eller nakke , er ideen å eksperimentere med pute som en måte å redusere belastning rundt på vertebrale leddene.

Puterstøtte kan være spesielt verdifull i eller rundt kurven på ryggraden , da disse områdene ikke får mye støtte fra sengen. Din lumbale (lavrekke region) og cervical (nakkeområde) kurver er de du kan gjøre noe med; igjen, eksperimentering er nøkkelen.

.

3 -

Pillowing Strategies for Side Sleepers

Hvis du er en side sovende, kan du vurdere følgende pute strategi.

Sett polstring mellom knærne for å heve toppbenet ditt litt. Denne lille løftet på toppbenet kan holde hoften og kneet i en god tilpasning, noe som igjen kan hjelpe til med å slappe av hofte musklene og holde dem fra anstrengelse. Forbedre hip- og knejusteringen kan også bidra til å unngå belastning eller irritasjon i hofteleddet - en mindre ting å holde deg oppe om natten.

Sammen med det kan du bruke en pute til å fylle opp mellomrom mellom sengen og midjen din. Den samme ideen gjelder for nakkekurven. Vurder å plassere din (vanlige) pute slik at den er under nakken din, og fyller dermed mellomrummet mellom nakken og sengen og gir mer støtte til nakkekurven.

4 -

Pillowing Strategies for Back Sleepers

Supine (dvs. sove på ryggen) er generelt en anbefalt posisjon. Sammen med andre positive helsemessige fordeler, kan du oppnå god kroppsjustering, noe som kan bidra til å redusere leddstammen og lindre smerter som er forbundet med muskelbelastning.

Men i denne stillingen - som med sovesiden - kan litt polstret støtte gå langt for å hjelpe deg med å få en natts søvn. I dette tilfellet er det knærne.

For mange mennesker, som ligger på ryggen med knærne helt utvidet (rett), oppstår det lave tilbakeslag. Denne posisjonen trekker bekkenet ut av sin normale justering, og fører til en buet posisjon i den lave rygg . Å sove hele natten med ryggen buet kan stramme lavmuskulaturen og forårsake smerte.

Så hvis du støtter baksiden av knærne ved å legge en pute under dem, vil bena sannsynligvis ligge litt bøyd, noe som igjen vil oppmuntre til en mer nøytral bekkenposisjon. Dette er en annen (utmerket) måte å lette leddsmerter og ledsmerter om natten.

For øvrig, hvis du sover på ryggen, kan du i tillegg til en pute under knærne legge puten under anklene dine. Dette er for det meste et spørsmål om komfort, men du kan legge merke til at polstring under anklene dine forverrer din komfort.

5 -

Pillowing Strategies for mage sovende

Å sove på magen, som er en posisjon som kalles tilbøyelig, har en tendens til å være problematisk for mange mennesker. Det skaper stress på ryggmuskulaturen ved å fremheve din lave ryggkurve - og ikke på en måte som er harmonisk med god holdning. Snarere setter det for mye buen der, noe som kan føre til unødig spenning i de nærliggende musklene.

Sammen med at mage sover alle, men krever at du roterer hodet til den ene siden eller den andre. Dette kan forårsake nakkesmerter eller resultere i krampe i øvre ryggmuskulaturen (mellom skulderbladene.)

Så det beste rådet er å unngå at magen sover helt og holdent. Hvis det ikke er mulig, kan du vurdere å legge en flat pute under magen for å hjelpe til med å forlenge din lavrefleksjonskurve (og slapp av musklene.)

Du kan også hoppe over med en pute for hodet, slik at hodet kan hvile i god tilpasning om natten.