High Fiber, Low Fat, Big Taste Diabetisk-Friendly Meal Plan
Denne diabetiske måltidsplanen for 2200-kalori fokuserer på en rekke smakfulle, men høyfibre matvarer (for å hjelpe deg med å føle deg fylt opp og for å hjelpe deg med å håndtere blodsukkernivået).
Selv om du er en nydiagnostisert diabetiker, er du sannsynligvis klar over at det er mer til en diabetisk måltidsplan enn å telle karbohydrater.
Legg merke til bruken av høyfibrer fullkorn som havregryn, ristet hvete, helhvete toast og kjeks, samt rå frukt og grønnsaker i denne planen, som gir totalt 2207 kalorier, med 57% fra karbohydrat og 20% fra fett.
Prøve diabetisk-vennlig 2200-kalori måltid plan
Frokost:
- 1 1/2 kopper kokt havremel blandet med
- 1 liten krydret banan og
- 8 hakkede valnøtter
- Dryss med kanel og sukker erstatning av valg (valgfritt)
- 1 egg (hardkokt, kryptert eller stekt med fettfri kokesprøyte)
- 8 gram skummet melk
- Kaffe med 2 ss fettfri halv og halv
Merk: Her er flere diabetespesifikke havremeloppskrifter (sørg for å øke havremelbetjeningsstørrelsen til 1 1/2 kopper for å gjøre det riktig for en 2200-kalori måltid plan).
Lunsj:
- Tunfisksalat laget med 3 gram vannfyllet tunfisk og 1 ss fettfri majones
- 2 skiver hel hvete toast
- 1/2 kopp skivete paprika
- 1/3 kopp hummus (til dip pepper i)
- 15 til 20 druer
- 8 til 12 gram vann eller sukkerfri drikke
Middag:
- Kylling Chili Oppskrift
- 5 hele hvete kjeks
- 3/4 kopp salatgrønn toppet med 1/4 kopp terninger av valgfritt valg (dvs. gulrøtter, agurker, reddiker eller paprika)
- 2 ss rosiner eller usøtet tørket tranebær til toppsalat
- 2 ss fettfri italiensk dressing
- 8 til 12 gram vann eller sukkerfri drikke
Matbit:
- 1 kopp mini shredded hvete (som et høyere fiber alternativ til kjeks)
- 1/4 kopp lavt fett peanøttsmør (til dypkvernet hvete i)
- 1 kopp (8 gram) skummet melk
Flere utvalg diabetisk-vennlige måltid planer
Når du har diabetes, vil ditt lege anbefale en diett som en del av behandlingsplanen din.
Din vekt, høyde, alder, aktivitetsnivå, andre metabolske stressorer og vekttapbehov vil bli tatt i betraktning når du beregner dine totale daglige kaloribehov.
Klikk på ditt foreskrevne kalorinivå nedenfor for måltidsplan ideer som er velbalansert for diabetikerens behov. Eller les mer om diabetisk måltidsplanlegging .