Kunstige og naturlige søtningsmidler med liten eller ingen innvirkning på blodsukker
Sukkersubstitutter har historisk fått en dårlig rap, men etter mer enn 45 års forskning har det ikke vært noe troverdig bevis på at de kan gjøre skade på en person hvis de brukes riktig. Selv om det er sant at de fleste har liten eller ingen næringsverdi, kan de tilfredsstille en søt tann og bli fortært av personer med diabetes .
De seks ikke-næringsrike søtningsmidlene som er godkjent av US Food and Drug Administration (FDA), er sakkarin, aspartam, acesulfam kalium, sukralose, neotam og advantame. Av disse er neotame og advantame godkjent for bruk som et generelt tilsetningsstoff og i stor grad utilgjengelig som søtsaker til bordet.
I tillegg finnes det en rekke såkalte næringsrike søtningsmidler som isomalt, maltitol, mannitol, sorbitol og xylitol som finnes i mange sukkerfrie gummier og candies. Disse kalles teknisk sukkeralkoholer og, i motsetning til kunstige søtningsmidler, kan øke blodsukkeret, men vanligvis ikke til nivåer som anses som skadelige.
I tillegg har naturlige søtningsmidler som stevia blitt populært de siste årene og er generelt ansett som trygge for diabetikere.
1 -
Saccharin (Sweet'N Low, Sugar Twin)Natriumsakkarin (benzoisk sulfimid) har eksistert siden slutten av 1800-tallet, men ble populært på 1960- og 1970-tallet som det første kommersielt markedsførte kunstige søtningsmiddelet. Det er mest kjent i merker som tilbyr dem i en karakteristisk rosa pakke, inkludert Sweet'N Low og Sugar Twin.
En pakke inneholder tre gram karbohydrat og har en glykemisk indeks på null. Det er bra for søtting både varme og kalde matvarer.
2 -
Aspartam (Lik, Nutrasweet)Aspartam ble først opprettet i 1965 og godkjent av FDA i 1981. Det er ofte anerkjent av sin varemerke lyseblå pakke og markedsført under ulike merkenavn, inkludert Equal og Nutrasweet.
Aspartam har bare en netto carb per pakke og en glykemisk indeks på null. Det har en tendens til å miste litt av sin søthet når den blir oppvarmet.
3 -
Sukralose (Splenda)Sukralose er en av de søteste av kunstige søtningsmidler og markedsføres i USA under navnet Splenda. Det finnes andre merker tilgjengelig, hver identifisert av deres karakteristiske lysegule pakke. Sukralose ble godkjent som et tilsetningsstoff i 1998 og som et generelt søtningsmiddel i 1999.
Sukralose har mindre enn et gram karbohydrat og en glykemisk indeks på null. Den kan brukes i både varm og kald mat.
4 -
Acesulfam Kalium (Sweet One)Acesulfam kalium, også kjent som acesulfam K eller Ace-K, ble oppdaget i 1967 og godkjent av FDA for bruk som et generelt tilsetningsstoff i 2003. Den er tilgjengelig som et søtsett i tablett under de forskjellige varemerkene, inkludert Sweet One.
Acesulfam kalium har en karb-enhet og en glykemisk indeks på null. Den forblir stabil når den oppvarmes uten tap av søthet, men blandes ofte med andre søtningsmidler for å kompensere for litt bitter ettersmak.
Acesulfam K er mindre vanlig funnet på butikkhyller, men kan hentes på nettet eller hos mange nasjonale apotekskjeder, inkludert Walmart.
5 -
Stevia (Truvia, PureVia)Stevia er ikke et kunstig søtningsmiddel, men en naturlig utvunnet fra bladene til Stevia rebaudiana- planten. Stevia ble gitt fremover av FDA i 2008 og har raskt blitt det populære, "naturlige" alternativet til kjemisk produserte kunstige søtningsmidler.
Stevia, i tablettform, markedsføres under ulike merkenavn, inkludert Truvia og PureVia. Den har tre gram karbohydrater per pakke og en glykemisk indeks på null. Det gir ikke ganske intensiteten av søthet som de fleste kunstige merker, men forblir stabil ved oppvarming.
Mange av stevia-produsentene pakker sine søtningsmidler i en lysegrønn pakke.
6 -
Sukkeralkoholer (xylitol, sorbitol)Sukkeralkoholer, også kjent som polyoler, ekstraheres fra naturlige fibre av frukt og grønnsaker. De er klassifisert som næringsrike søtningsmidler og har noen effekt på blodsukkernivået, om enn lavere enn sukker.
Virkningen på blodsukker kan variere, alt fra en glykemisk indeks på 13 for xylitol til ni for sorbitol. Andre, som mannitol, grenser på null.
Til tross for deres relativt lave påvirkning på blodsukker, kan visse sukkeralkoholer (som xylitol og mannitol) ha en avføringsvirkende effekt hvis de brukes for mye. Disse søtningsmidlene finnes mindre ofte i dagligvarebutikker, men kan hentes fra en stor apotek og helsekostforhandlere.