Her er en smak av hvor mye deilig mat du kan spise for 1400 kalorier
Hvis du liker å spise, kan en diagnose av type 2 diabetes virke som enden av verden av god mat som du vet. Og det er sant at du må revurdere hver eneste bit du legger i munnen for å holde blodsukkeret, eller glukose, på trygge og sunne nivåer. Hvis du er overvektig, som er en risikofaktor for type 2 diabetes, kan du også trenge å tømme antall kalorier du spiser.
Den gode nyheten om det: Å miste overskytende pounds, sammen med å gjøre andre livsstilsendringer, for eksempel å få mer mosjon, kan bidra til å kontrollere glukosen din, slik at du ikke trenger å ta medisiner.
Hva vil ditt daglige diett se ut som du begynner å spise med tilstanden din i tankene? Her er en daglig måltidsplan for å gi deg en ide om hvor lett det egentlig er å spise sunt uten å frata deg selv når du har type 2 diabetes. Det inkluderer frokost, lunsj, middag og en morgen og en kveldsmat. Hele dagens verdi av mat tilsier opptil rundt 1400 kalorier-55 prosent fra karbohydrater og 19 prosent fra fett. Det er et flott hopp for å planlegge fremtidige måltider . Bare vær oppmerksom på at du må stryke det hvis legen din anbefaler at du spiser et annet antall kalorier - 1200, si eller 2200 hver dag.
Frokost
Kaffe med 2 ss fettfri halv og halv
6 gram fettfri yoghurt blandet med:
- 1/2 kopp usøtet bran flak
- 8 valnøtthalvdeler brutt i små stykker
- 1 fersken fersken
Lunsj
1 skinke og kalkunfolie (1 stykke magert skinke, 2 skiver kalkun, salat, tomat og en fjerdedel av en avokado kledd med et strøk balsamicoeddik eller sitronsaft og rullet opp i en tynn helhvete tortilla)
1 middels eple
8 til 12 gram vann eller en sukkerfri drikkevare
Ettermiddagsmat
1 kopp baby gulrøtter
Middag
1 4-unse laks filet seared i en teskje olivenolje og toppet med en spiseskje pesto (jarred eller hjemmelaget)
1/3 kopp kokt brun ris
1/2 kopp steames grønne bønner kledd med en teskje olivenolje og sitronsaft, salt og pepper, å smake
8 til 12 gram vann eller en sukkerfri drikkevare
Kveldsmat
3 (2 1/2-tommer) graham cracker firkanter
2 ss lavmette jordnøtt smør eller mandel smør
8 gram (1 kopp) skummet melk