Plantar fasciitis er en tilstand som forårsaker smerte langs bunnen av foten og spesielt hælen. Det er lett å identifisere fordi de fleste lider beskriver det som skarp, intens hæl smerte ved å gå ut av sengen om morgenen. De første trinnene er vanligvis det verste, og smerten blir lettere når dagen går videre. Hælen smerter også pigger ved starten av aktiviteten og går bort med bruk.
Det kan også spike etter lang hvile når du starter på nytt.
Plantar fasciitt er vanlig hos løpere som utfører repeterende plantarfleksjon og dorsifleksjon av foten. Det er også vanlig med plutselig vektøkning og plutselige aktivitetsøkninger.
Oversikt
Plantar fascia er et langt, tykt og tøft bånd av vev som gir støtte til fotens medial lengdebue. Plantar fascia er strukket og buen flater litt for å absorbere påvirkningen hver gang hælen påvirker bakken. Denne fasciaen er ikke så fleksibel, og slik repetitiv strekking fra påvirkning kan resultere i små tårer i fasciaen.
symptomer
Halsensmerter i morgenens første trinn er et klassisk tegn på plantar fasciitt. Denne smerten er resultatet av foten hviler i plantarfleksjon over natten, noe som gjør at fascia kan forkortes. Når forkortet fascia strekkes når du står opp av sengen, øker smerten.
Hvis du har plantar fasciitt, vil du sannsynligvis ha en økning i smerte langs bunnen av foten din (plantar fascia) når du strekker tærne. Hvis denne bevegelsen ikke øker symptomene dine, kan du ikke ha en ekte plantar fasciitt.
Andre vanlige tegn på plantar fasciitt inkluderer økt smerte ved starten av treningen og når gjenopptas aktivitet etter hvile, og en historie med nylig vektøkning eller en plutselig endring i treningsintensitet, varighet eller type.
Plantar Fasciitis eller Heel Pain Syndrome
Selv om plantar fasciitt ofte blir diagnostisert, er det mange andre forhold som har lignende symptomer, og Heel Pain Syndrome er ofte en mer hensiktsmessig diagnose. Heel smerte syndrom er en kronisk tilstand som kommer sakte over tid og er vanligvis forårsaket av feil fot og ankel biomekanikk i stedet for overbruk.
Plantar Fasciitis og Heel Spurs
Omtrent halvparten av pasientene med plantar fasciitt har en hælespor . Når plantar fascia blir kronisk betent, kan en hælespor vokse ved festpunktet mellom fascia og calcaneus (hælbenet). Hvis helsensmerter behandles tidlig, kan det ofte forebygges hælsporer.
Fører til
Typiske årsaker til plantar fasciitt inkluderer overstretching et tett plantar fascialband, konsekvent overbruk og irritasjon som resulterer i mikrotår til fascia ved kalkanal (hælbenet) vedlegg.
Predisponerende faktorer kan omfatte:
- Flat føtter
- Høye buer
- Overdreven pronasjon
- Fedme eller plutselig vektøkning
- Tight Achilles sener
- Plutselig økning i aktivitetsintensitet, tid eller type
- Bruk høye hæler som forkorter kalvemuskulaturen, Achillessenen og plantar fascia
- En plutselig endring i løp eller gåveflate
- Langvarig stående eller tyngre bærende
Behandling
Den vanligst anbefalte konservative behandlingen inkluderer følgende:
- Hvile og is . Det er viktig for personer med plantar fasciitt å unngå irriterende aktiviteter, og la fascia hvile til smerte senker seg. Iksing av området etter bruk kan også bidra til å redusere smerte og hevelse.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske midler kan bli anbefalt av legen din i 2-4 uker for å redusere smerte og betennelse.
- Massasje Roller . Massere fascia ved å rulle foten over et rør på 3-4 tommer, som en rullestift eller suppe, kan være en effektiv behandling.
- Bære en nattklubber . En nattskinne holder foten bøyd og plantar fascia forlenget over natten. For noen mennesker forbedrer dette gjenopprettingstidene.
- Andre behandlinger . Legen din kan også anbefale vekttap når det er hensiktsmessig, tappe hælen og buen for å også bidra til å redusere smerte, eller bruk av mediale langsgående buestøtter, for å redusere smerte mens plantar fascia helbreder.
Plantar Fasciitis Stretching
- Plantar Stretch
- Achilles Tendon Heel Stretch
- Calf Stretch
Et nytt strekk reduserer plantarfasciitis smerte
En ny strekkteknikk har vist seg effektiv til å redusere smerten av plantar fasciitt når den utføres flere ganger om dagen. Det utføres ved å krysse det ene benet over det andre og trekke tærne mot skinnen for en telling på ti og gjenta ti ganger. Dette er en endring fra standardbehandling som anbefaler vektbærende strekker.
Plantar Fasciitis Styrking Øvelser
De tradisjonelle styringsøvelsene for plantarfasciitis inkluderer å knuse opp et håndkle med tærne eller å trekke et håndkle med en suppe over gulvet. Ny forskning har funnet ut at eksentriske øvelser synes å forbedre gjenopprettingstidene for både sener og plantar fascia skader.
Etter trening er det nyttig å lindre smerte ved å påføre en kaldpakke til hælen ved maksimal ømhet i 15-20 minutter.
Eventuell fotskade som ikke reagerer på behandling i 1-2 uker kan være mer alvorlig. Rådfør deg alltid med lege for grundig evaluering og diagnose.
> Kilder
> BF DiGiovanni, MD, et al. Vevsspesifikke Plantar Fascia-Stretching Exercise forbedrer utfall hos pasienter med kronisk helsmerte, Journal of Bone and Joint Surgery, 2003: 85: 1270-1277.
> Lance D. Barry, DPM et al. En retrospectiv studie av stående Gastrocnemius-Soleus Stretching versus Night Splinting i behandling av plantarfasciitt, Jrl fot- og ankelkirurgi, volum 41, nummer 4, juli / august 2002
Formidling
E-handel Innhold er uavhengig av redaksjonelt innhold, og vi kan få kompensasjon i forbindelse med kjøp av produkter via linker på denne siden.