Jordnøtt smør smoothies kan høres for dekadent for å passe inn i diabetes diett , men dette er ikke den "hands-off" frokosten behandler du kanskje tror de er.
Jordnøtt smør bidrar ikke bare til en fløyelsaktig smoothie-tekstur, men det gir protein og litt fett for å hjelpe deg med å utvide måltidet.
Du kan prep din blender med disse diabetiske frokosten smoothie ingredienser (minus isen) om kvelden, så du er klar til å blande om morgenen.
Peanut Butter and Jelly Smoothie Oppskrift
- 1 1/2 kopper skummet melk
- 6 gram fettfattig vanilje yoghurt
- 1 spiseskje lavt fett peanøttsmør
- 1 1/4 kopp jordbær
- 4 til 5 isbiter
Ernæring fakta: 350 kalorier, 45 g karbohydrater, 18% kalorier fra fett
Peanøttsmør og Banan Smoothie Oppskrift
- 1 1/2 kopper skummet melk
- 6 gram fettfattig vanilje yoghurt
- 1 ss peanøttsmør
- 4 gram banan
- 4 til 5 isbiter
Ernæring fakta: 350 kalorier, 45 g karbohydrater, 18% kalorier fra fett
Chocolate Peanut Butter Smoothie Oppskrift
- 1 1/2 kopper skummet melk
- 6 gram fettfattig vanilje yoghurt
- 1 ss peanøttsmør
- 4 gram banan
- 1 pakke med ikke-sukker-tilsatt sjokolade øyeblikkelig frokostpulver
- 4 til 5 isbiter
Ernæring fakta: 450 kalorier, 47 g karbohydrater, 16% kalorier fra fett
Veibeskrivelse for alle 3 oppskrifter
- Legg alle ingrediensene i en blender og bland den til glatt.
Mer frokost ideer for diabetikere
Frokost for diabetikere
Diabetic Instant Breakfast Smoothies Oppskrifter
Jordnøddesmør i håndtering av type 2 diabetes
Joy Bauer, Ms, RD, Women's Health Expert, sier at peanøtter og peanøttsmør er naturlig lavt i karbohydrater, slik at de kan bidra til å forhindre blodsukkertopper, noe som gjør dem til en perfekt mat for personer med type 2-diabetes.
"Selvfølgelig kan du ikke skje deg gjennom hele krukken (beklager!).
Enhver peanøttsmørbuffer vet at det kan være høyt i kalorier (nesten 100 per spiseskje), så det er best å begrense deg til en 2-ss serveringsstørrelse, sier Bauer.
Og ikke alle peanutbutters er skapt like, så når du handler, les etikettene. Se etter naturlige varianter laget uten tilsatt delvis hydrogenerte oljer (transfett), sukker og andre mistenkte ingredienser.
Bauer sier også: "En studie i British Journal of Nutrition fant at personer som spiste peanøtter eller jordnøddesmør til frokost opplevde en betydelig reduksjon i ønsket om å spise i opptil 12 timer."