Hvordan kan meditasjon hjelpe mennesker som lever med kreft?
Meditasjon kan ha flere fordeler for mennesker som lever med kreft, og mange kreftsentre tilbyr nå denne "alternative" behandlingen. Hva er meditasjon og hva sier forskning om fordelene for kreftpatienter?
Hva er meditasjon?
Meditasjon er lettest definert som en øvelse for å finne et sted å sitte stille, rydde i tankene dine fra tidligere kamper og fremtidige bekymringer, og fokusere på nåtiden.
I mindfulness meditasjon er målet å stille tankene dine og være tilstede i øyeblikket uten å innlede tanker. Meditasjon kan inneholde fokus på en følelse, som pusten din, og bare å observere den følelsen uten å dømme eller analysere. Noen mennesker resiterer et vers eller gjentar et mantra, mens andre la sinnet bli tomt for å oppnå en meditativ tilstand.
Ofte gjøres meditasjon mens du sitter stille, men kan også gjøres med lys aktivitet (for eksempel å gå meditasjon). Meditasjon kan være selvstyrt eller guidet.
fordeler
Meditasjon har mange fordeler for generell helse og velvære. Det har vist seg å redusere hjertefrekvensen, lavere blodtrykk, lette muskelspenningen og forbedre humøret. Følelsesmessig har praksisen med meditasjon hjulpet mange mennesker til å gjenopprette en følelse av ro ved å sentrere sine tanker og lukke sine tanker til frykt for fremtiden og angrer om fortiden.
Men meditasjon kan også ha spesielle fordeler for mennesker som lever med kreft. Noen av disse inkluderer:
- Depresjon og angst - En studie fant en nedgang i symptomer på depresjon for personer med kreft etter mentalitetsbasert kognitiv terapi. Og i motsetning til noen alternative behandlinger som bare har kortsiktige fordeler for kreftpasienter, var disse effektene fortsatt tilstede tre måneder senere.
- Stress - Flere studier har funnet meditasjon for å forbedre forståelsen av stress hos mennesker som håndterer kreft. Denne fordelen kan gå utover den subjektive følelsen av velvære når stresset blir redusert, og bidrar også til et sunnere immunsystem. Stresshormoner - kjemikalier som slippes ut i kroppen når vi opplever stress - kan spille en rolle i hvor godt noen reagerer på kreftbehandling, og til og med påvirker overlevelse. En studie fant at meditasjon reduserte nivåene av stresshormoner hos mennesker med bryst- og prostatakreft, og at effektene fortsatt var tilstede et år senere. Meditasjon kan også senke nivåene av Th1 cytokiner, som er inflammatoriske faktorer produsert av kroppen som kan påvirke hvordan vi reagerer på kreft og vår helbredelse fra kreft.
- Kronisk smerte - Kronisk smerte er et vanlig symptom blant personer med kreft. Årsaken kan skyldes selve kreften, på grunn av behandling for kreft, eller sekundær til andre årsaker. Uansett årsaken er det anslått at rundt 90% av mennesker med lungekreft opplever en viss grad av smerte. Meditasjon ser ut til å hjelpe med denne smerten og kan redusere mengden smertestillende medisiner som trengs for å kontrollere smerter.
- Soveproblemer - Sværhetsvansker er et vanlig problem for mennesker som lever med kreft. I studier er meditasjon assosiert med mindre søvnløshet og forbedret søvnkvalitet.
- Kognitiv funksjonalitet - Vanskeligheter med kognitiv funksjon er vanlig, og kan skyldes selve kreften eller kreftbehandling, som kjemoterapi ( kjemobrain ). I det minste har en studie funnet meditasjon for å forbedre kognitiv funksjon med kreft.
- Tretthet - Kraftutmattelse er en av de mest irriterende symptomene på kreft og kreftbehandling. Studier tyder på at meditasjon kan forbedre energinivået og redusere tretthet for mennesker som lever med kreft.
Forsiktighetsregler
Generelt er meditasjon en veldig sikker praksis for mennesker som lever med kreft. Når det er sagt, kan noen føle seg engstelig, og andre kan bli disoriented etter hvert som de mediterer.
Hvordan komme i gang
Flere store kreftsentre tilbyr nå klasser i meditasjon for å hjelpe deg med å komme i gang. Hvis ikke, spør din onkolog om hun vet om noen klasser eller utøvere i ditt område som kan hjelpe deg i begynnelsen av meditasjonen. Heldigvis er meditasjon noe du kan lære og øve hjemme. Metoder for begynnende meditasjon, samt videoer som kan hjelpe med meditasjon (som guidet bilde), er tilgjengelig gratis online 24 timer i døgnet.
kilder:
Beigler, K., Chaoul, M., og L. Cohen. Kreft, kognitiv svekkelse og meditasjon. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., og L. Carlson. Psykologiske fordeler for kreftpasienter og deres partnere som deltar i mentalitetsbasert stressreduksjon (MBSR) Psychooncology . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Ett års pre-post intervensjonsoppfølging av psykologiske, immun-, endokrine og blodtrykksresultater av mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) hos bryst- og prostatakreftpatienter. Hjerne, adferd, immunitet . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Effekter av meditasjon på angst, depresjon, tretthet og livskvalitet for kvinner som gjennomgår strålebehandling for brystkreft. Komplementære terapier i medisin . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. og R. Branstrom. Opplevelser av en mindfulness-basert stress-reduksjon intervensjon blant pasienter med kreft. Kreftpleie . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Mind-body behandlinger for smerte-tretthet-søvnforstyrrelser symptom klynge hos personer med kreft. Journal of Pain and Symptom Management . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Mindfulness-basert kognitiv terapi: En effektiv samfunnsbasert gruppeintervensjon for depresjon og angst hos en gruppe kreftpatienter. The Medical Journal of Australia . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.