En urt verdsatt for sin oppvarming og smertelindrende egenskaper, er ingefær ( Zingiber officinale ) ofte sagt å lindre menstruasjonssmerter og periodesmerter.
Ikke bare en mulig løsning for menstruasjonsklær, men også ingefær har blitt funnet å kvele etter operasjon kvalme, lindre artrose smerte , og hjelp til forebygging av morgen sykdom.
Hvorfor er ingefær brukt til menstruasjonssymptomer?
Forskning tyder på at forbindelser som finnes i ingefær, kan bidra til å beskytte mot økningen i betennelse, ved å hemme kroppens produksjon av prostaglandiner (en klasse av pro-inflammatoriske kjemikalier involvert i utløsningen av muskelsammensetningene som hjelper livmoren til å kaste sin foring).
Fordi utbruddet av menstruasjonskramper ser ut til å være knyttet til overdreven produksjon av prostaglandiner, antas det at forbruker ingefær i kosttilskudd eller teform kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter.
Forskning på ingefær for menstruasjonskramper
Studier publisert de siste årene tyder på at ingefær kan være nyttig for lindring av dysmenoré (medisinsk begrep for smerte før eller under menstruasjon).
For en rapport publisert i smerte medisin i 2015, for eksempel, forskere så på tidligere publiserte studier som testet effekten på ingefær hos kvinner med dysmenoré som ikke skyldes bekkenbetingelser som endometriose. I sin analyse fant rapportens forfattere at det var mer effektivt enn en placebo i lindrende smerte.
En annen rapport, publisert i 2016, undersøkte tidligere publiserte studier om bruk av ingefær for dysmenoré. Ingefær ble funnet å være mer effektiv enn en placebo for å redusere smerte alvorlighetsgrad.
Av de to studiene som sammenlignet ingefær med et ikke-steroidalt anti-inflammatorisk legemiddel (NSAID), ble ingefær funnet å være like effektiv for å redusere smerte.
I tillegg er det noen bevis på at ingefær kan bidra til å kontrollere tung menstrual blødning. I en klinisk studie publisert i Phytotherapy Research i 2015 ble for eksempel 92 kvinner med tung menstrual blødning behandlet med enten ingefær eller placebo i tre menstruasjonsperioder.
På slutten av studien fant forskerne at nivåer av menstruasjonssykdommer gikk dramatisk ned blant studiedeltakere som fikk ingefær.
Bivirkninger
Ingefær kan forårsake en rekke milde bivirkninger, inkludert diaré og halsbrann.
Ingefær kan virke som blodtynner. Hvis du har en blødningsforstyrrelse eller tar medisiner eller kosttilskudd som påvirker blodet, bør du snakke med legen din før du tar ingefær. Det bør ikke brukes innen to uker etter en planlagt operasjon.
Bunnlinjen
Mens det er vanlig å føle ubehag i magen, ryggen og låret mens du er menstruerende, hvis du har smerte med jevne mellomrom, er det en god ide å snakke med legen din. I noen tilfeller kan menstruasjonssmerter signere en tilstand som livmorfibroider og endometriose.
For menstruasjonssmerter som ikke er forårsaket av en underliggende tilstand, er det tegn på at ingefær kan bidra til å lindre symptomene.
Selvomsorgsstrategier som å massere eller bruke en varmepute til underlivet, begrenser inntaket av salt, sukker, alkohol og koffein, praktiserer stresshåndteringsteknikker, og trener regelmessig, kan bidra til å beskytte mot menstruasjonssmerter.
I tillegg kan kosttilskudd som inneholder vitamin B6, kalsium og / eller magnesium bidra til å bekjempe menstruasjonsproblemer.
Noen undersøkelser antyder at økt inntak av omega-3 fettsyrer eller bruk av urter som dong quai og rød bringebærblad kan også bidra til å lindre menstruasjonssmerter i en viss grad.
For ytterligere lindring av menstrual smerte, finner noen mennesker lindring ved hjelp av aromaterapi . Det er noen bevis på at massasje ved hjelp av en blanding av essensielle oljer som lavendel, clary salvie og marjoram kan bidra til å lette menstruasjonskramper.
kilder:
> Chen CX, Barrett B, Kwekkeboom KL. Effekt av muntlig ingefær (Zingiber officinale) for dysmenoré: En systematisk gjennomgang og meta-analyse. Bevisbasert komplement Alternat Med. 2016, 2016: 6.295.737.
> Daglig JW, Zhang X, Kim DS, Park S. Effekt av ingefær for å overleve symptomene på primær dysmenoré: En systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kliniske forsøk. Smerte med. 2015 desember; 16 (12): 2243-55.
Kashefi F, Khajehei M, Alavinia M, Golmakani E, Asili J. Effekt av ingefær (Zingiber officinale) på tung menstrual blødning: En placebokontrollert, randomisert klinisk prøve. Phytother Res. 2015 Jan; 29 (1): 114-9.
> Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.